Myslíte si myslíte o použití plávania schudnúť? Cvičenie v bazéne môže byť osviežujúce a účinné. Plávanie pre začiatočníkov môže byť tiež náročné. Použite tieto tipy a plávanie tréningy vytvoriť program na zníženie hmotnosti v bazéne.
Kúpanie pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť
Kúpanie je vynikajúca forma cvičenia pre začiatočníkov, pretože je jemná na telo.
Nezaťažuje vaše kosti ani poškodzuje kĺby, ale plávanie je stále účinné pri strate hmotnosti.
Ak máte nadváhu, môžete sa obávať zranenia alebo mať spoločné stavy. Obézni tréneri môžu mať bolesť kĺbov z prenášania nadváhy. Plávanie spochybňuje vaše telo bez tlaku na kĺby. Nadmerný tlak môže zhoršiť niektoré stavy, ako je artritída. Niektorí ľudia si myslia, že plávanie môže byť príliš ľahké na to, aby ste sa kvalifikovali ako cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti. Ale plávanie môže byť veľmi náročné v závislosti na tom, ako si štruktúru tréningu. Voda môže slúžiť ako forma odporu pre vaše telo, pomáha tónovať a posilňovať vaše svaly. Okrem toho plávanie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu a flexibilitu.
Ak chcete plávať, ak ste začiatočník
Kúpanie sa môže vykonávať vo vnútri alebo vonku, v mnohých fitness kluboch, verejných bazénoch alebo YMCA. Ak neviete, ako plávať, lekcie pre dospelých sú často k dispozícii vo telocvičniach alebo v miestnom YMCA.
Aj keď ste sa naučili plávať ako dieťa, môžete zvážiť registráciu do triedy. Môžete sa naučiť, ako efektívnejšie pracovať v bazéne s niekoľkými lekciami.
Keď
sa plavec lekcie , môžete sa dozvedieť o rôznych ťahov, ako jeplazí ,backstroke , amotýľ . Mnohí ľudia, ktorí vedia plávať, sú s niektorými z nich oboznámení, ale lekcia vám môže pomôcť určiť najlepšiu mozgovú príhodu pre vaše telo.Existujú niektoré údery, ktoré sú menej namáhavé ako iné, čo môže byť vhodnejšie, ak ste mimo tvaru.
Ak používate bazén v telocvični, zistíte, že budete musieť dodržiavať určité
pravidlá o bazéne . Je dôležité, aby ste dodržiavali uverejnené pokyny. Mnohí žiadajú sprchovanie pred vstupom do bazéna. Toto pravidlo pomáha udržiavať čistú vodu v bazéne tým, že odstraňuje telesné oleje a pot.Zistíte, že sú tiež uverejnené pravidlá o používaní jazdných pruhov v bazéne. To jednoducho znamená, že bazén je rozdelený, takže ho môžu používať viacerí ľudia súčasne bez kolízie. Často sú jazdné pruhy pre rýchle plavcov, stredných plavcov a pomalých plavcov. Ak ste na plávanie nový, zostaňte v pomalom jazdnom pruhu.
Občas môžete
zdieľať jazdný pruh s jedným alebo viacerými plavcami. Keď k tomu dôjde, myslite na to ako na jazdu po diaľnici. Musíte zostať vo vhodnom pruhu. Nájdite pruh v bazéne, kde sú ostatní plavci podobní vám. Keď niekoľko plavcov používa rovnaké jazdné pruhy, všetci plavci plávajú v smere proti smeru hodinových ručičiek. Jednoduché plavecké cvičenie pre začiatočníkov
Ak ste práve začínali svoj plavecký program, možno nebudete môcť plávať v bazéne. To je v poriadku.
Môžete použiť kickboard alebo ťahať bóje, aby sa vaše cvičenie jednoduchšie. Napríklad, tu je niekoľko spôsobov, ako rozdeliť kúpanie na bicykli, aby sa plavala ľahšie.
Začiatočník plávať cvičenie # 1
Plávať jeden kruh (na konci bazéna a späť)
- Kick jeden kolo pomocou kickboard
- Kĺzať jeden kôň, umiestnenie ťahu bóje medzi nohami
- Opakujte 15-20 minút, aby si horné a nižšie telesné cvičenie.
Začiatočník plávať cvičenie # 2
Plávať po dobu 5 minút s prestávkou na každom konci bazéna na 15-30 sekúnd
- Kick na 5 minút pomocou kickboard
- Opakovať 3 krát pre kardiovaskulárne a celodenné cvičenie
Začiatočník plávať cvičenie # 3
Preplachujte dĺžku bazénu
- Prejdite rýchlo cez vodu späť do východiskového bodu (možno budete musieť nosiť okolo pasu aqua jogger, ak je voda príliš hlboká)
- Opakujte 15-20 minút
Ak sa zotavujete zo zranenia alebo ak máte zdravotný stav, ktorý vás zabraňuje vykonávať iné formy cvičenia, mali by ste sa pred začiatkom kúpania obrátiť na svojho lekára. Možno budete stále môcť plávať s pomocou pádla, loptičky alebo plutvy.