Motivácia sa nestáva sama o sebe. Rovnako ako si naplánujete svoje behy, musíte tiež plánovať dostať (a udržať) sami motivované na beh. Tu sú spôsoby, ako zlepšiť Vašu bežnú motiváciu:
Beží s kamarátmi
Sociálny aspekt behu je jedným z kľúčových dôvodov, prečo ľudia začínajú a je to aj dôvod, prečo sa s nimi držia. Nájdite miestny bežecký klub alebo si privolajte niektorých priateľov alebo spolupracovníkov, ktorí s vami chodia.
Viac: Ako nájsť bežnú skupinu
Tipy pre beh so svojimi významnými inými
Výhody skupinového chodu
Napíšte to – sledovanie bežiaceho tréningu
Vedenie tréningového logu je vynikajúci spôsob, ako sledovať pokrok a zostať motivovaný. Je to jednoduché: stačí si vyzdvihnúť notebook alebo kalendár a napísať nejaké poznámky po každom tréningu. Uistite sa, že ste označili dátum, približný kilometrový čas a čas a niekoľko komentárov o tom, ako ste sa cítili (t. J. "Skončil silný", "cítil sa pomaly prvé 2 míle").
Môžete tiež dobre využiť fitness tracker alebo aplikáciu na zaznamenávanie tréningu. Mnohí vám umožňujú vytvárať denník alebo poznámky. Vezmite si čas na vyplnenie na konci každého spustenia. Skontrolujte svoje štatistiky a nastavte svoje ciele.
Niektorí bežci udržiavajú bežiaci blog a napíšu podrobne o všetkých ich behu. Bez ohľadu na to, či uchovávate denník tréningov alebo bežiaci blog, pozrieť sa na vaše predchádzajúce záznamy vám pripomenie, ako ďaleko ste prišli a aby ste mali väčšiu motiváciu, aby ste sa tam opäť dostali.
Nájsť Mantru
Vyberte si krátku fázu, v ktorej budete hrať znova a znova v hlave, zatiaľ čo bežíte, aby ste zostali sústredení a sústredení. Môže to byť vaša vnútorná motivácia, keď to najviac potrebujete. Hľadanie mantry nie je ťažké: môže sa dostať do tvojej hlavy, keď počúvaš tvoje melódiá, rozprávate sa s tréningovými partnermi alebo prechádzate bežiacim časopisom. Vyberte si ten, ktorý vyhovuje vášmu bežiacemu štýlu a osobnosti, napríklad: "Ľahko to robí" alebo "Tvrdo, rýchlejšie, silnejšie" alebo "Nikdy sa nevzdávaj".
Pozri tiež: Motivačné bežiace úlohy
Rozprávajte sa s inými bežcami
Ak sa cítite nemotorizovaní alebo nervózni, keď začnete behať, porozprávajte sa s priateľmi, ktorí bežia a vymieňajú si nápady a podporu pre pobyt motivovaných. Nájdite bežcov na sociálnych médiách, aby ich nasledovali. Možno vás prekvapí, ak zistíte, že všetci bežci majú skúsenosti s obdobím lenivosti pri behu, je to boj.
Odmena za seba
Z času na čas zaobchádzajte s niektorými novými podvozkami, ako napríklad s novou košeľou alebo masážou (to tiež pomáha pri prevencii úrazov) ako odmenu za vašu prácu. Liečba vás bude cítiť energicky a posilníte svoj záväzok k tréningu.
Viac: 7 Spustenie Essentials
5 spôsobov, ako osláviť váš bežiaci pokrok
Nemyslite si "Všetko alebo nič"
Ak nemáte čas robiť celé cvičenie, neberte "všetko alebo nič" prístup. Ak ste naozaj skrátka včas, prejdite na rýchly 2-míľový beh alebo získate 20 minút silového tréningu. Stále budete mať nejaké výhody a budete sa cítiť oveľa lepšie duševne tým, že nepreskočíte cvičenie úplne.
Ďalšie: Môžem rozdeliť svoje dlhé jazdy?
Zapamätajte si prínosy pre zdravie
Jedným z vašich cieľov v tréningu pre váš polovičný alebo úplný maratón môže byť zlepšenie spôsobu, akým vyzeráte a cítite. Takže sa uistite, že pravidelne pripomínate zlepšenia zdravia, ktoré robíte. Vyskúšajte krvný tlak alebo krok na stupnici a skontrolujte svoju váhu. Premýšľajte o tom, koľko energie máte a ako máte teraz zdravý spôsob, ako zmierniť stres.
Viac: 10 skvelých dôvodov na to, aby ste bežali
Strihajte si nejakú omeškanú
Niekedy sa uviaznete v práci, alebo ste naozaj unavení, alebo sa musíte zaoberať iným životným problémom a jednoducho nemáte čas na spustenie. Je to v poriadku. Nestrácajte sa len preto, že sa nedržíte presného rozvrhu. Vaše telo neztratí svoj svalový tonus ani fitness, pretože čakáte 24 hodín na opätovné spustenie. V skutočnosti niekedy môže byť deň odpočinku prínosom viac ako cvičenie. Prijmite, že budete mať zlé dni alebo zmeškané dni, a potom sa vráťte späť na trať.
Viac: Čo keď musím urobiť prestávku z behu?
Urobte si svoje ciele Výrazný
Zvoľte si cieľ – napríklad maratón 5K alebo pol – a povedzte to ľuďom. Zverejňujte svoj tréningový plán doma a v práci, takže máte neustále pripomenutie vašich cieľov. A sláviť aj svoje úspechy. Zobrazte medaily alebo fotografie z vašich pretekov, aby vaše úspechy boli motivované.
Bavte sa
To je naozaj to všetko. Nedávajte ďalším stresom vo svojom živote. Namiesto "žiadnej bolesti, žiadny zisk" si nemyslí "žiadnu zábavu, žiadny beh".
Viac:
- Dostaňte sa z vášho behu Rut
- 4 spôsoby, ako mať zábava Racing
- 5 Fun Running Challenges zostať motivovaný
