Väčšina dieters očakáva, že budú dodržiavať plán stravovania s množstvom pravidiel. Aj keď si vyberiete program na zníženie hmotnosti, ktorý vám umožní jesť to, čo chcete, je stále pravdepodobné, že budete musieť dodržiavať pokyny a obmedzenia. Ale nebolo by lepšie, keby ste mohli nastaviť svoje vlastné limity? Zvyčajná strava môže byť atraktívnejšia a účinnejšia.
Prečo strava má pravidlá
Pravidlá poskytujú štruktúru. Keď sa rozhodneme schudnúť, zvyčajne to chceme s čo najmenším stresom a úsilím. So štruktúrou je diétny proces často jednoduchší, pretože nemusíme robiť ťažkú prácu pri vypracúvaní plánu. Pravidlá nám hovoria, čo jesť, kedy jesť a koľko sa má jesť.
Typické pravidlá týkajúce sa stravy zahŕňajú:
- Jedzte tri jedlá a dve malé občerstvenie každý deň
- Nikdy preskočte raňajky
- Vyhnite sa jesť po večeri
- Jedzte x počet kalórií za deň
- Udržujte príjem sacharidov pod x percent
- Nejedzte biele škroby: biela ryža , biely chlieb alebo biele cestoviny
- Nejedzte potraviny so zložkami, ktoré nemôžete vysloviť
Mnohé z týchto pravidiel o strave majú základ v inteligentnej výživovej vede. Napríklad mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa lepšie, keď jedia každých pár hodín. Jedením troch jedál a dvoma malými občerstvami denne udržiavajú svoju hladinu cukru v krvi rovnomerné a vyhýbajú sa silnému hladovaniu, ktoré môže viesť k nadmernému stravovaniu.
Podobne veľké pozorovacie štúdie ukázali, že dieters, ktorí jedia na raňajkách, dokážu účinnejšie schudnúť a udržať si váhu.
Len preto, že konkrétna smernica funguje pre jednu osobu, neznamená to, že bude fungovať pre inú osobu. A niekedy, pravidlá týkajúce sa stravy spôsobujú väčšiu ujmu ako dobré.
Prečo Diet Rules Backfire
Zatiaľ čo niektorí dieters oceňujú štruktúru, iní cítia, že pravidlá sú príliš reštriktívne. Ak pocit obmedzenia spôsobuje stres, dieter môže byť naklonený k jedlu viac. Podľa vedcov na Harvard Health, stres môže tlačiť ľudí na prejedanie. A potraviny, ktoré zdôrazňujú ľudí, pravdepodobne vyberú, sú tie, ktoré sú vyššie v tuku a kalóriách.
Chudnutie tréneri často vidieť tento jav v ich klientov. Aruni Nan Futuronsky je trénerom vedomosti a jedným z troch moderátorov, ktorý vyučuje prístup Kripalu k stravovaniu v centre Kripalu pre jogu a zdravie. Hovorí, že pravidlá môžu mať pocit, akoby sme boli disciplinovaní:
Pravidlá vo všeobecnosti vyvolávajú správnu / nesprávnu odpoveď v mnohých z nás. Keď je to vonkajšia činnosť, často sa to stáva proti. Podľa mojich skúseností je toľko z nás úspešnejších, keď môžeme zmeniť myšlienku "pravidiel", prehodnotiť pojem "disciplína" a vytvoriť systém pre seba, ktorý funguje zvnútra von. ★ Aruni trénuje svojich študentov, aby vypracovali vlastné pravidlá. Pritom využíva obraz rieky, ktorá tečie rýchlo medzi brehmi riek. Banky poskytujú štruktúru na vedenie správneho toku vody. Keď študenti v programe zriadia vlastné riečne bane, vytvoria systém, ktorý pomôže svojim orgánom fungovať s dôrazom a efektívnosťou.
"Rád by som zvážil myšlienku vytvorenia riečnych bánk, zavedenie niektorých spodných línií správania a praktiky, ako napríklad" žiadne jedlo po večeri "alebo" žiadny kofeín až do víkendu ". V týchto baniach môžeme praktizovať, zhromažďovať údaje, posudzovať, upravovať a prispôsobovať,
Dodáva však, že proces vytvárania riečnych bánk by mal byť premýšľavý a láskavý proces. "Zmena správania sa týka zhromažďovania údajov bez úsudku, zaviazať sa k fluidity a non-judgmental povaha zmeny. "
Ako vytvoriť Make-Your-vlastné-Pravidlá stravy
Ak nechcete dobre reagovať na stravu pravidlá stanovené ostatnými, potom vytvorte si vlastné. môže trvať viac času než sa zaregistrujete na program na webových stránkach, ale môžete byť viac investovaný do osobného programu, ktorý ste vyvinuliTara Stiles je autorom
Vytvorte si vlastné pravidlá stravy
knihu a
Vytvorte si vlastné pravidlá Cookbook . Ona hovorí, že keď cítite, nemôžete pomôcť, ale stať sa svojim najlepším opatrovateľom: Diéty patria niekomu inému, nie vám. Začnite svojim vlastným pocitom. Experiment. Vyskúšajte veci. Pozrite sa, čo pre vás funguje a vytvorte si vlastné pravidlá pre potraviny. A očakávajú zmeny.Navrhuje, aby počítanie kalórií bolo jedno pravidlo, ktoré by ste mohli chcieť vyhnúť. "Povedali sme, aby sme spočítavali kalórie, ale pre väčšinu z nás je to dobré, aby sme mohli pustiť. To je čiastočne pravdou, pretože všetky kalórie nie sú vytvorené rovnaké." Navrhuje, aby ste jedli skutočné celé jedlá čo najviac, vrátane veľa vecí, ktoré rastú na zemi. "Zamerajte sa na to, ako cítite a reagujete na to."
Keď rozvíjate svoj vlastný program, opýtajte sa kľúčových otázok, ktoré vám pomôžu usmerňovať váš proces učenia:Kedy potrebujem viac energie počas dňa?Namiesto toho, aby ste sa stravovali na vopred určenom čase jedla, jesť zdravé jedlá, keď vaše telo potrebuje ďalšie palivo. Napríklad, ak cvičíte po práci, nafúknite so zdravým obedom a malým pre-cvičením občerstvenie. Ak máte zvyčajne rušné, hektické ráno, uistite sa, že vaše telo je výživné, plniace raňajky. Navrhnite stravovací plán, ktorý vám pomôže.
Moja emócie riadia moje jedlo?
Často jesť okolo určitých ľudí? Máte väčšiu šancu jesť, keď sa cítite nervózne? Jíte, aby ste utišili úzkostnú myseľ? Ak áno, skúmajte spôsoby, ako uvoľniť stres bez jedla. Pre niektorých ľudí pracuje denník alebo meditácia. Iní sa snažia o starostlivosť o zdravotníckych pracovníkov v oblasti správania, ktorí majú skúsenosti s diskusiou o problémoch s jedlom.
- Koľko potravín potrebujem, aby som sa cítil spokojný? Naučte sa cvičiť pozorné jesť. V škole Kripalu sa študenti vyzývajú, aby sa zúčastnili praxe nazvanej tiché raňajky. Počas tohto obdobia sa stravníci zameriavajú na chuť jedla, na pocit vône jedla a na potešenie z jedla bez rozptýlenia. Keď spomalíte, aby ste si skutočne vychutnali svoje jedlo, pravdepodobne sa zastavíte skôr, ako budete plní, budete jesť menej a budete spokojní.
- Kedy mám jesť z iných dôvodov ako hlad? Udržujte časopis o jedle a zaznamenávajte, ako sa cítite, keď sa rozhodnete jesť. Budete jesť popoludní, pretože sa nudíte? Občerstávate sa zvykom neskoro ráno? Vystrihnite zbytočné kalórie, kde môžete.
- Ako sa cítim po konzumácii rôznych druhov jedla?Keď sa naplníte listovými zeleňami, ovocie a zelenina bohaté na vlákninu, zdravé tuky a chudé bielkoviny sa vaše telo cíti lepšie? Ako sa cítite, keď si vyberiete spracované jedlá alebo jedlá z reštaurácií rýchleho občerstvenia?
- Keď si viac uvedomíte svoje stravovacie postupy, vyvinete si vlastné otázky. Potom, ako budete zhromažďovať údaje, začnite budovať svoje brehy na vedenie zdravého stravovania. Word From Verywell
- Energetická rovnováha je dôležitá, pokiaľ ide o dosiahnutie a udržanie zdravého zaťaženia. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Existujú však rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ. Možno zistíte, že rozvoj osobného plánu funguje najlepšie vo vašom živote. Dokonca aj keď si vyberiete obchodný program stravy alebo on-line program na zníženie telesnej hmotnosti, môžete ho prispôsobiť tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Čím viac ho vlastníte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete investovaný, zostanete motivovaný a dosiahnete svoj cieľ.
