Je pravda, že vaše nohy, boky a glutety vykonávajú väčšinu práce vo vnútornej cyklistike. Ale je pravdepodobné, že ste niesli nejaké napätie v hornej časti tela a použili svaly v náručí, na hrudi alebo na ramená, ktoré vám pomôžu posunúť svoju polohu na koni alebo podporiť pri jazde v stojacej polohe. Takže je chybou zanedbať tieto svaly, keď je čas na vychladnutie a roztiahnutie po jazde.
Trvanie niekoľkých okamihov na roztiahnutie môže pomôcť zabrániť bolestiam svalov po cvičení a obnoviť rozsah pohybu; plus je to skvelý spôsob, ako vám pomôcť po jazde po uvoľnení a urobiť prechod späť do stojacej polohy (na zemi).
V záujme jednoduchosti a pohodlia je ľahké natiahnuť svaly do horného tela, kým ešte sedíte na bicykli (premýšľajte o tom ako o účinnom spôsobe multitasking!): Pokračujte v pedálovaní miernym tempom že vaša srdcová frekvencia môže prísť pomaly a môžete sa vyhnúť zlučovania krvi, keď vystúpite z bicykla, vykonajte nasledujúce šesť ťahov.
Stretnutie pre cyklistov v interiéri
Hrudný úsek: Udržujte ramená uvoľnené a nadol, a položte ruky za zády na úrovni pasu, spojte si ruky dohromady. Jemne zdvihnite ruky priamo za sebou niekoľko centimetrov bez toho, aby ste si namáhali ramená. držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, cítite úsek v hrudníku a potom uvoľnite.
Ramená na plece: Položte ruky na vrchné časti ramien a presuňte lakte vo veľkých kruhoch tak, ako robíte tri veľké ramená od prednej strany po zadnú. Potom zmeňte pohyb a urobte tri veľké ramená od zadnej strany do prednej strany.
Horné zadné ťahy: ◊ Zatvorte ruky pred sebou na úrovni hrudníka, prepletené prsty a udržiavajte mierne ohyb v lakťoch. Prineste bradu k hrudi a okolo hornej časti chrbta, dávať si veľké medveď objatie. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, potom ju uvoľnite. ◊ Rameno sa ťahá:
Prineste pravú ruku cez trup a svoju pravú ruku smerom k ľavému ramenu, držte pravé lakeť na úrovni hrudníka; umiestnite ľavú dlaň na pravé lakeť a vytiahnite ju smerom k hrudi. Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd. Prepnite strany.
Stretnutie tricepsu: Držte ramená nadol a ohýbajte pravé lakeť, keď zdvíhate pravú ruku hore vedľa hlavy a položte prsty na pravej ruky za hlavou tak, aby sa dotýkali hornej časti chrbta medzi lopatkami. Potom položte ľavú ruku nad hlavu a ľavú ruku na pravé lakeť, aby ste počas stretnutia jemne podporili pravú ruku. Držte ich 10 až 15 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte s ľavou rukou.
Stretnutie krku: Keď sedíte vysoko v sedle, pokrčte pravú ruku nad hlavu a jemne ťahajte hlavu smerom k pravému ramenu tak, aby sa pravé ucho blížilo k pravému ramenu. Držte obidve ramená nadol a podržte ich na 5 až 10 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte na ľavej strane.
Potom, ako robíte tieto úseky, ste pripravený na sériu úsekov nižších častí tela! (Nezabudnite urobiť svoje posilňovacie cvičenia tiež.)
