Ako sa môžete lepšie spať v dnešnom rušnom svete? Keď nastane nespavosť, alebo potrebujeme hlbší spánok, než sa dostaneme, môže to byť frustrujúce, najmä pre tých, ktorí hľadajú prírodné spánkové pomôcky, skôr pilulky. Joseph Pilates, zakladateľ Pilatesovej metódy cvičenia, mal holistický prístup k fitness a napísal tipy na lepšie spánok.
Vo svojej knihe Návrat k životu cez Contrology Joseph Pilates poskytuje jednoznačné rady, ako lepšie spať.
Existuje veľa zdravotnej rady nad cvičením v tej moc-balené malú knihu, ale teraz, dovoľte mi, aby som vám tipy na spánok a cviky Joseph Pilates odporúča.
Nastavte si prostredie spánku
- Pilates hovorí, že miestnosť by mala byť chladná, tichá, dobre vetraná a tmavá
- Matrac by mal byť pevný.
- Vyhnite sa objemným vankúšom.
- Použite najľahší kryt, aby ste boli teplý.
Duševná pokoja prostredníctvom cvičenia pre lepší spánok
Ale okrem tých tipov pre fyzické prostredie spánku, Joseph Pilates hovorí, že najdôležitejším prvkom lepšieho a hlbšieho spánku je duševný pokoj.
Nepokojný nervový systém, povedal Pilates, môže byť zmiernený cvičením. Pravidelné cvičenie často odporúčajú odborníci ako prirodzený spôsob, ako prekonať problémy so spánkom, ale čo keď stále nemôžete spať? Pilates má tieto rady: vstať a cvičenie. To nie je tip, ktorý počujete od mnohých ďalších odborníkov na spánok.
Teraz je to miesto, kde sa stáva zaujímavým: Joseph Pilates špeciálne navrhuje cvičenie v chrbte pre lepší a hlbší spánok.
Cvičenie valenia a odvíjania, hovorí, masírovať chrbticu, uvoľniť nervy, pomôcť očistiť telo a obnoviť prirodzenú pružnosť chrbtice.
Táto citácia vystihuje Joseph Pilates ‚pohľad na spánok a cvičenie:, Je lepšie byť unavený z fyzickej námahe, než sa unavený od jedov vytváraných nervozita, zatiaľ čo ležal.‘
Pilates cvičenie pre lepší spánok
Tu je niekoľko jednoduchých Pilates valcovanie a unrolling cvičenie by mohli vyskúšať pred spaním, alebo ak máte problémy so spaním v noci:
- Wall Roll Down – jeden z najjednoduchších a najviac praktické robiť v spálni.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates Bed?
Žiadny článok o Pilates a spánku by bol úplný bez toho, aby sme spomenuli, že spolu s množstvom úžasných kúskov fitness zariadení, ktoré Joseph Pilates vynašiel, vynašiel aj posteľ. Tvrdil, že je to najviac ergonomické a zdravé pre spanie. Postel bola v podstate široký klin. Možno to bolo príliš neobvyklé, možno to nefungovalo. V každom prípade to nebol veľký hit, aj keď niektorí ľudia stále experimentujú s plánmi.
A ak sa rozhodnete zostať v posteli, je tu 6 Pilates cvičení, ktoré môžete urobiť v posteli. Tento článok obsahuje schému Joe’s wedge bed.
Spodná línia na poradenstvo pri spánku Pilates
Dnešní spací lekári a ich pokyny nemusia nevyhnutne súhlasiť s tým, čo Joseph Pilates odporučil. Ale to, čo vám pomôže dosiahnuť lepší spánok, sa môže líšiť od štandardných odporúčaní. Ak potrebujete lepší spánok, ale stále ste ho nedokázali dosiahnuť, možno by ste chceli zistiť, či Joseph Pilates mal pravdu.
