Tesné lýtkové svaly sú bežným problémom pre bežcov. Cítite postupné uťahovanie tela tela pri behu. Niekedy bolesť zmizne pri behu, ale potom sa vráti po zastavení.
Príčina tesných svalov trupu
Tesné svalové svaly sú často spôsobené nárastom kilometrov príliš rýchlo a / alebo nesprávnym rozťahovaním. Môžu byť tiež dôsledkom častého spustenia tvrdého alebo dlhého obdobia bez toho, aby ste mali dostatok času odpočinku medzi tréningmi.
Niekedy sú tiež spôsobené biomechanickým problémom, ktorý môže byť opravený správnou bežeckou obuvou alebo ochranou.
Liečba tesných teľacích svalov
Tu je to, čo môžete urobiť pre tesné teľatá:
- Strečing, keď máte pocit kŕče: Ak kŕče alebo tesnosť tela zasiahne uprostred behu, strečing svalov je najlepší okamžitý fix. Nájdite obrubník a odložte prednú časť nohy, ktorá je na kormidle kŕče. Pomaly spustite pätu z obrubníka a držte ju 30 sekúnd. Ak vaše teľa naozaj začne zadržať, možno budete musieť jemne masírovať oblasť. Použitie tepla môže tiež pomôcť uvoľniť kŕč. Pokračujte v spustení, ak máte silné kŕče.
- Športový nápoj alebo šťava na šťavu na kŕmenie: Dehydratácia a strata soli kvôli potu v priebehu behu môže prispieť ku králičím svalovým kmeňom. Môžete pomôcť piť športový nápoj obsahujúci elektrolyt. Niektorí bežci prisahajú do šťavy na šťave, ktorá obsahuje sodík a ocot. Hoci sa bežne používa, účinnosť šťavy na šťave ešte nie je overená výskumom.
- Masáž: Po zákrokoch je jedným z najlepších spôsobov liečby tesných lýtkových svalov vidieť športový masážny terapeut alebo fyzikálny terapeut pre masáž hlbokých tkanív.
- Samo-masáž: Ak nemáte peniaze alebo čas na profesionálne masáže, môžete tiež urobiť vlastnú masáž doma pomocou masážneho nástroja, ako je masážna guľa alebo penový valec. Môžete dokonca použiť tenisový loptičku alebo golfovú loptičku ako masážny nástroj na vyriešenie napätia teliat. Uložte na loptu a umiestnite ho hneď vedľa miesta, kde máte pocit, že máte tesné miesto alebo svalový uzol. Potom použijete svoju telesnú hmotnosť, aby ste použili konzistentný tlak a po niekoľkých minútach prejdite dopredu a dozadu na loptu.
- Strečing a posilňovanie cvičenie: Mali by ste tiež uistiť, že si tiahne vaše teľatá (bez bolesti) a posilnenie vašej lýtka svalov. Môžete robiť jednoduché cvičenia, ako sú nárazy ramien a päty. Jóga je veľmi prospešná pre bežcov, ktorí zažívajú tesnosť.
- Získajte správne topánky: Ak ste ešte nemali, choďte do bežiaceho špecializovaného obchodu, aby ste sa uistili, že nosíte správnu bežeckú obuv pre vaše nohy. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne, urobte stretnutie so športovým lekárom.
Prevencia tesných svalov trupu
Tesné telá sú veľmi časté zranenia pri nadmernom používaní, takže sa uistite, že nezvyšujete najazdené kilometre alebo intenzitu príliš rýchlo. Mali by ste zvýšiť svoj týždenný kilometrov každý týždeň maximálne o 10 percent.
Zahrievanie pred spustením krátkou prechádzkou, jednoduchým jogom alebo zahrievacím cvičeniami je tiež dôležité, takže vaše teľacie svaly sú zahrievané predtým, než začnete s nimi klásť príliš veľa stresu. Tiež sa uistite, že po každej jazde jemne roztiahnete teliat. Buďte opatrní a nepreháňajte ho pri pridávaní výcvikov na kopci do bežnej rutiny, pretože bežiaci veľa kopcov často vedie k tesným teliat.
