Vnútorný stehenný výťah je jedným z najviac cielených vnútorných stehien cvičení, ktoré máme v pracovnom programe Pilates mat. Ak ste nastavili pre toto cvičenie správne, budete cítiť, že tón vnútorného stehna a prácu abdominals. Horná časť nohy môže byť použitá na extra úsek bedra.
- Obtiažnosť: Priemer
- Požadovaný čas: 5 minút
Čo potrebujete na zvýšenie vnútorného stehna
Nie je potrebné vybavenie pre túto telesnú hmotnosť.
Potrebujete Pilates cvičenie rohože. Jedná sa o všestranné cvičenie, ktoré môžete vykonať doma všade tam, kde môžete rozložiť svoju podložku. Môžete ju tiež vykonať v štúdiu Pilates alebo v telocvični v rámci cvičenia.
Ako vykonať vnútorné stehna zdvihne
- Nastaviť:
- Ležať na vašej strane v jednej dlhej čiare. Presuňte nohy o niekoľko centimetrov pred sebou, aby ste boli v banánovom tvare.
- Zdvihnite si rebrá a položte hlavu na ruku. Uistite sa, že držíte chrbát a krk v dobrom usporiadaní. * Začiatočníci a tí, ktorí majú problémy s krkom, budú chcieť položiť hlavu nadol na nataženú ruku.
- Postavte nohu hornej nohy do pokoja pred bokmi.
- Zatiahnite hornú ruku za tele a uchopte vonkajšiu časť členku. Táto časť môže byť upravená tak, aby noha spočívala pred stehno a horná ruka je plochá na podlahe pred vašou hrudnou kosťou pre väčšiu stabilitu.
- Inhalovanie: Držte spodnú časť nohy rovno, dosiahnite ju tak dlho, že zvyšuje od podlahy. Použite svoje vnútorné stehno.
- Vydychovať: Udržujte zmysel pre dĺžku, keď spodná noha späť.
- Opakujte: Do 5 – 8 sád na každej strane.
Ako zvýšiť výzvu vnútorného stehna sa zdvihne
- Priveďte nohu a držte niekoľko beaty, potom pomaly spustite nohu.
- Pokročilí lekári môžu toto cvičenie vyskúšať najvyššou rukou za hlavou as lankom zdvihnutým smerom k stropu.
Tipy na zvýšenie vnútorného stehna
- Uistite sa, že pracujete z vášho jadra.
- Udržujte boky uložené na seba nad sebou. Nedovoľte, aby sa horný bok vrátil späť alebo dopredu.
Svaly pracujú s vnútornými stehnami Zvyšuje
Toto je cvičenie s adduktorom, ktoré pracuje vo vnútri stehenných svalov oblasti slabín, ktoré tiahnu stehno smerom k stredovej čiare tela. Toto je opačný pohyb postrannej ramennej nohy, ktorá slúži únoscom. Vnútorné stehne sa počas bežnej každodennej činnosti nedostanú do veľkej námahy, a preto sa im venovať cvičenia, ktoré zabezpečia, že sú v rovnováhe so zvyškom dolnej časti tela a jadra.
Toto cvičenie tiež funguje brušné, ako si nastaviť pevné jadro na vykonanie pohybu. Mnoho ľudí chce upevniť vnútorné stehno pre lepší vzhľad, keď nosí šortky alebo nohavice. Ak to nerobíte bežne, možno budete chcieť začať, keď sa pripravujete na sezónu šortky.
