Šindle môžu byť svrbiace a / alebo bolestivé týždne – niekedy aj mesiace – naraz, čím sa vyrovnanie so symptómami stáva dôležitou súčasťou každého liečebného plánu. Okrem toho, že ste zvládli fyzické nepohodlie so studenými kompresiami a ovsenými vločkami, môžete urobiť aj veci na zmiernenie emočného stresu šindľov vrátane meditácie a iných relaxačných techník.
Emocionálne
Byť v veľa bolesti alebo pocit neustále svrbenie môže byť náročná skúsenosť, a že stres môže skutočne spôsobiť, že bolesť je intenzívnejšia, čo môže viesť k väčšiemu stresu a tak ďalej. Udržanie nervových nervov v zátoke je kľúčom k prelomeniu tohto začarovaného cyklu. Niektoré stratégie, ktoré pomáhajú ľuďom znižovať stres, zahŕňajú meditáciu, dostatok odpočinku a cvičenie.
Meditácia
Zatiaľ čo štúdie sú trochu zmiešané o tom, ako efektívna meditácia môže byť (ak vôbec) pri znižovaní samotnej bolesti, výskum ukázal, že je celkom dobrá pri znižovaní stresu a môže byť užitočným nástrojom na zvládnutie bolesti – aj keď to nie je Nenechajte to odísť. Z tohto dôvodu sa používa na zníženie stresu u širokej škály jedincov, ktorí majú fyzickú alebo emocionálnu bolesť, vrátane pacientov s rakovinou alebo depresiou.
Zatiaľ čo slovo "meditácia" môže vykúzliť obrazy sedenia so skríženými nohami a oči sa zatvárajú a prsty sa dotýkajú, v skutočnosti existuje veľa rôznych spôsobov, ako meditovať.
Dôležité je nájsť to, čo pre vás funguje. To znamená, že väčšina meditačných metód zahŕňa nasledujúce kroky:
Nájdite si pokojné miesto s málo alebo žiadnymi rozptýleniami.
- Zostavte sa v pohodlnej polohe, ako je sedenie na útulnom kresle, ležanie alebo pomalé chodenie.
- Zamerajte svoju pozornosť na konkrétne slovo alebo frázu, objekt, zvuk alebo dýchanie.
- Majte otvorený postoj, ktorý umožňuje, aby vaše myšlienky a všetky rozptýlenia voľne tečie vo vašom mozgu bez toho, aby ich súdili alebo potlačili. Môžete to urobiť tak, že ste vizualizovali akceptovanie každej myšlienky, ako to bol objekt, ktorý vám bol podaný a potom "uvoľniť" túto myšlienku tým, že ju odovzdáte niekomu inému, umiestnite ho do krabice alebo ho necháte ako balón. Táto vizualizácia vám môže pomôcť potvrdiť vašu bolesť bez toho, aby ste na nej bývali.
- Spať
Každý si potrebuje spať, aby dobil naše telo, ale zvyšok je obzvlášť dôležitý v dobe choroby.
Väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča dostať aspoň sedem až deväť hodín spánku v noci, aj keď niektorí ľudia môžu potrebovať viac alebo menej – najmä ak sa necítia dobre. Nedostatok dostatku hodín kvalitného zavretia môže ovplyvniť to, ako rýchlo sa môže telo opraviť a nechať sa cítiť unavený a podráždený. Rovnako ako cyklus bolesti proti stresu, depresia spánku môže viesť k stresu a stres môže spôsobiť, že je ťažšie spať, čo môže viesť k spirále smerujúcej dole, ktorá by mohla mať vplyv na rýchlosť zotavenia.
Zabezpečenie dostatočného spánku (najmenej sedem hodín na noc) je dôležitou súčasťou nielen pre zvládnutie vašich stresových hladín, ale aj pre zabezpečenie toho, že váš imunitný systém má energiu, ktorú potrebuje na boj proti vírusu varicella-zoster, patogénu, ktorý spôsobuje pásový opar.
Cvičenie
Pristátie a pohyb sa môže cítiť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď máte svrbivú alebo bolestivú šindľovú vyrážku, ale cvičenie môže znížiť stres tým, že uvoľní chemikálie nálady v mozgu. Trik je nájsť nejaké ľahké fyzické aktivity, ktoré môžete urobiť, ktoré nie sú príliš nepríjemné, ale stále sa vaše svaly pohybujú, ako je prechádzka alebo cvičenie jogy.
Fyzická
Vyrážka a pľuzgiere spojené so šindľom môže byť veľmi nepohodlné. Na vrchole svrbenia môžu byť šindle fyzicky bolestivé, spôsobujúce bolesť alebo pálenie v mieste vyrážky, ako aj bolesti hlavy a extrémnu citlivosť.
Pre väčšinu ľudí je možné na efektívne zvládanie týchto príznakov použiť lieky, ktoré sa používajú bezkonkurenčne a domáce lieky.
Svrbenie
Poškriabanie šindľovej vyrážky vás môže vystaviť riziku vzniku sekundárnej kožnej infekcie alebo neúmyselného šírenia vírusu iným ľuďom. Ak chcete vyhnúť poškriabaniu alebo vyberaniu vyrážky alebo pľuzgierov, skúste použiť jeden alebo viac z nasledujúcich metód na zvládnutie svrbenia:
Koloidné ovsené vločky používajúce studenú alebo vlažnú vodu
- Calamine lotion
- Chladené, mokré kompresie
- Topický krém obsahujúci kapsaicín (extrakt z korenia), ako napríklad Zostrix
- Antihistaminiká ako Benadryl
- I pri týchto metódach sa môže stále vyskytnúť nejaké svrbenie. Snažte sa, aby nedošlo k poškriabaniu postihnutej oblasti a predchádzajte infekci pokrytím pľuzgierov – najmä tých, ktoré už boli otvorené – pomocou suchých, nelepivých obväzov.
Udržujte oblasť čistú s použitím mydla a teplej (ale nie horúcej) vody. Všetky listy a oblečenie, ktoré sa dotýkajú vašich otvorených oparu, by sa mali umývať v horúcej vode a použité obväzy by mali byť ihneď vyhodené.
Riešenie bolesti a citlivosti
Pre niektorých jedincov môže byť bolesť spojená so šindľami dostatočne intenzívna a zvýšená citlivosť môže spôsobiť, že aj chladný vánok je neskutočný. Ak chcete zvládnuť nepohodlie, skúste použiť jednu z nasledujúcich metód alebo ich skombinujte, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
Liečivá proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, môžu pomôcť zmierniť bolesti v tele, zmierniť bolesti hlavy a znížiť horúčku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať niektorý z týchto liekov, pretože niektoré môžu spôsobiť problémy so žalúdkom alebo pečeňou v závislosti od vašej anamnézy alebo dávkovania.
- Chladné kompresie je možné vyrobiť pomocou žínku držaného v studenej vode. Nepoužívajte ľadové obaly, pretože extrémne teploty môžu spôsobiť zhoršenie bolesti alebo ublížiť citlivú pokožku.
- Hypnóza ukázala, že pomáha zmierniť rôzne formy bolesti, hoci nemusí fungovať pre všetkých.
- Komfortná terapia – ako počúvanie hudby, rozhovor s priateľmi alebo vykonávanie iných aktivít, ktoré si môžete vychutnať – môže pomôcť udržať vašu myseľ mimo bolesti.
- Nosenie voľného oblečenia, najmä v oblastiach, kde by ste mohli mať zvýšenú citlivosť, môže tiež pomôcť obmedziť pravdepodobnosť vzniku ďalšieho nepohodlia.
- Pre tých, ktorí majú silnú bolesť alebo postherpetickú neuralgiu (PHN) – komplikácie zo šindľov, ktoré môžu spôsobiť dlhodobú bolesť – tieto stratégie zvládania nemusí stačiť. V týchto prípadoch by lekári mohli na zvládnutie bolesti odporučiť používanie liekov proti bolesti na predpis, ako sú opiáty.
Treba však poznamenať, že tieto lieky by sa mali používať iba pod starostlivým vedením vyškoleného lekára, pretože existuje potenciál na vedľajšie účinky a riziko závislosti alebo predávkovania.
Sociálne
Bolesť a nepohodlie spôsobené šindľami môžu mať vplyv nielen na vaše fyzické pohody. Výskum ukazuje, že čím závažnejšie sú vaše príznaky, tým väčší je ich vplyv na emočné a sociálne zdravie.
Udržiavanie silných sociálnych väzieb ukázalo, že zlepšuje zdravie mnohými spôsobmi, vrátane pomoci pri liečbe bolesti. Podobne, sociálna izolácia môže znižovať imunitu, čo zjednodušuje ochorenie a ťažšie sa zotavuje, keď to robíte. Zatiaľ čo by ste nemuseli cítiť účasť na večierkoch alebo na preplnených miestach (nerozumné rozhodnutie, ak ste aj tak aktívne nákazlivá), stále máte ešte čo môžete urobiť, aby ste udržali svoje sociálne zdravie, kým ste chorí alebo sa zotavujete.
Nájdenie blízkych, s ktorými sa môžete rozprávať o bolesti alebo vás odvádzať od toho, čo cítite, môže byť užitočné pri zvládaní stresu alebo fyzického nepohodlia spojeného so šindľom. Zhruba tretina ľudí v Spojených štátoch dostane šindle aspoň raz v živote, takže je pravdepodobné, že už poznáte niekoho, kto prešiel podobnou skúsenosťou a mohol by si vcítiť.
Okrem už existujúcej sociálnej siete môžu byť online podporné skupiny skvelými miestami, aby ste mohli hovoriť o svojich skúsenostiach s ostatnými, ktorí sa nachádzali v podobných situáciách. Ale zatiaľ čo tieto skupiny môžu ponúknuť pohodlie a povzbudenie, nie sú tým správnym miestom na požiadanie o lekársku pomoc. Ak máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa vašich špecifických príznakov alebo liečebného plánu, mali by ste ich vždy odkázať svojmu lekárovi.
Praktická
Fyzické nepohodlie zo šindľov môže byť rušivé, občas vás nemôže robiť rutinné úlohy, ktoré sú dôležité pre každodenný život. Ak k tomu dôjde, je dôležité vedieť, aké možnosti vám budú k dispozícii počas obnovy.
Úvahy o práci
Na rozdiel od chladu alebo žalúdočnej chyby môže obláčok niekedy trvať niekoľko týždňov, čo môže byť náročné pre zamestnancov, ktorí nemajú dostatok nemocenskej dovolenky alebo akúkoľvek práceneschopnosť vôbec.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy sa môžete bezpečne vrátiť do práce a aké preventívne opatrenia by ste mali urobiť, ak tak urobíte. Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste boli okolo tehotných žien alebo malých detí, keď máte pľuzgiere alebo otvorené vredy, pretože by to mohlo zvýšiť vaše šance na šírenie vírusu.
V prípadoch PHN alebo ťažkej, vyčerpávajúcej bolesti spôsobenej šindľom je možné, že budete potrebovať viac času na zotavenie, ako to obyčajne umožňujú vaše pravidlá ľudských zdrojov – v takom prípade by ste mohli mať nárok na krátkodobé pokrytie postihnutím prostredníctvom svojho zamestnávateľa. Prostredníctvom týchto plánov sú zamestnanci niekedy schopní získať aspoň časť svojej mzdy v čase, keď sa nachádzajú v zdravotnom postihnutí, aj keď možno budete musieť skákať cez nejaké obruče, aby ste to dostali.
Porozprávajte sa so svojím šéfom alebo oddelením ľudských zdrojov ohľadom ďalších informácií o tom, či by krátkodobé pokrytie postihnutia mohlo byť pre vás a aké kroky by ste mali podniknúť na jeho zabezpečenie.
Osobné úlohy
Ak nie ste schopní vykonávať rutinné úlohy pre seba, ako je varenie, upratovanie alebo získavanie potravín, pokúste sa prijímať rodinu alebo priateľov, aby vám pomohli, kým sa zotavíte. Milovaní ľudia, ktorí chcú pomôcť, nemusia vedieť, čo potrebujete, aby ste boli aktívni a požiadali o pomoc, ak ich potrebujete.
Zavolajte kamarátovi, aby sa zistilo, či by nevadilo, že by sa mohol hýbať zdravým odberom, alebo požiadať rodinného príslušníka, aby vám poskytol ruku na vyčistenie vašej kuchyne. Tieto návštevy majú ďalšiu výhodu v poskytovaní sociálnej podpory, čo môže byť tiež prínosom pre vaše zotavenie.
