Kofeín môže byť jedným z veľkých radostí zo života. Avšak, ak máte ťažkosti so zaspávaním, ako sa vyskytuje pri nespavosti, kofeín v káve, čaji alebo soda pop môže byť zlomom vašej existencie. Zistite, koľko času má uplynúť a aké príznaky sa môžu vyskytnúť, ak nečakáte dostatočne dlho, kým spíte.
Úloha adenozínu
Dobrý spánok sa vyskytuje, keď je správne načasovaný, aby sa využil tak obličkový rytmus tela, ako aj spánok.
Pre väčšinu ľudí to znamená, že počas dňa strácate dlhší čas (zvyčajne trvá asi 16 hodín) a snaží sa spať v noci. Najmä spánok môže byť ovplyvnený používaním kofeínu.
Spánok je chápaný ako túžba po spánku. Stáva sa postupne s bdelosťou v dôsledku akumulácie chemickej látky nazývanej adenozín v mozgu. Adenozín je vedľajším produktom metabolizmu a čím dlhšie zostávame, tým viac sa hromadí a spánok sa postupne stáva. Kofeín priamo blokuje adenozín. To v podstate znižuje ospalosť a môže prispieť k ťažkostiam s pádom alebo spánku po jeho spotrebovaní. Ak ste mimoriadne ospalí, z dôvodu vyšších hladín adenozínu z nízkej kvality alebo nedostatočného spánku sa môže zdať, že má malý až žiadny účinok.
Ako dlho čakať
Otázka v miliónoch dolárov je: Ako dlho by ste mali čakať medzi vašou poslednou kávou alebo sódovým popom a ísť do postele spať? To je pravdepodobne vysoko variabilné a je závislé na vašich individuálnych úrovniach adenozínu, na jeho schopnosti vyčistiť a na základnej tendencii k nespavosti. Keď sa niekto nikdy nezdajú nespavosti, kofeín môže mať malý vplyv na nástup spánku.
Pre väčšinu ľudí sa má kofeín vyhnúť 4 až 6 hodín pred spaním.
Ak ste vysoko citlivý na stimulant, môžete zvážiť jeho vyradenie po poludní (alebo možno úplne).
Pretože existuje určitá variabilita v jej vplyvoch, môžete začať znížením jej neskoro a postupne presunúť termín na zastavenie konzumácie kofeínu skôr, ako je potrebné. Pamätajte, že sa dá nájsť v káve, soda pop, čaji, energetických nápojoch a dokonca aj v čokoláde. Existujú dokonca aj niektoré lieky a over-the-counter doplnky, ktoré môžu obsahovať kofeín, tak si pozorne prečítajte štítky ingrediencií.
Keď nespavosť pretrváva, zvážte videnie spiaceho lekára
