Vyvinuté tisíce rokov, jóga je forma holistickej medicíny, ktorá spája myseľ, telo a duch. Jóga vytvára rovnováhu, silu a flexibilitu, ale aj starostlivosť.
Ženy s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS) sú povzbudzované, aby sa zapojili do každodenného cvičenia, aby pomohli vyvážiť hormóny a regulovali hladinu cukru v krvi a inzulínu. Aj aeróbne a odporové (cvičné) cvičenie ukázali, že majú prospech žien s PCOS.
Nedávne dôkazy však spochybnili túto perspektívu tým, že ukázali významné zdravotné výhody jogy na zlepšenie úzkosti, hormónov, menštruačných cyklov a metabolických parametrov u žien s PCOS viac ako konvenčné cvičenie.
Tu sú tri prekvapujúce zdravotné prínosy jogy pre ženy s PCOS:
Znižuje úzkosť
Tí, ktorí ju praktizujú pravidelne vedia o výhodách jogy na zníženie úzkosti a stresu. Jóga ponúka pokoj pre myseľ a existujú dôkazy o tom, že jóga znižuje stres a úzkosť tým, že ovplyvňuje činnosť sympatického nervu.
Úzkosť je bežná u žien s PCOS a jóga môže poskytnúť účinnú a neinvazívnu liečbu žien s podmienkou ich zvládnutia. Štúdia publikovaná v International Journal of Yoga zistila, že 12 týždňov holistického programu jogy u dospievajúcich dievčat s PCOS bol výrazne lepší ako program fyzického cvičenia pri znižovaní symptómov úzkosti.
Zlepšuje hormóny
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že výhody jogy idú nad rámec toho, že znižujú úzkosť u žien s PCOS na zlepšenie pohlavných hormónov a reguláciu menštruačného cyklu. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zistila, že dospievajúce dievčatá s PCOS, ktoré sa zúčastňujú holistickej jogy, zahŕňajúcej jednu hodinu jogy denne počas 12 týždňov, ukázali významné zlepšenie anti-müllerského hormónu, luteinizačného hormónu (LH) a testosterónu, dokonca viac ako fyzické cvičenie. Dievčatá, ktoré praktizovali jogu denne, tiež zaznamenali zlepšenie menštruačnej frekvencie.
Zlepšuje metabolické markery
Zdá sa, že jóga môže tiež mať pozitívny vplyv na hladiny inzulínu a cholesterolu u žien s PCOS. Zistilo sa, že jóga je výrazne účinnejšia ako bežné fyzické cvičenia pri zlepšovaní hodnôt glukózy, lipidov a inzulínovej rezistencie u dospievajúcich dievčat s PCOS, ktorí denne praktizovali rôzne odrody jogy.
Jóga ponúka veľa zdravotných výhod pre ženy s PCOS a rozhodne stojí za to vyskúšať, ak ste to ešte nikdy neurobili. Praktická joga môže byť vykonávaná kdekoľvek a za málo alebo bez nákladov. Existuje veľa rôznych typov jogy od jemného až po intenzívnejšie cvičenie. Hatha alebo Vinyasa jóga môžu byť pre začiatočníkov najvhodnejšie, pretože sú jemné a obsahujú základné jogy, zatiaľ čo Ashtanga alebo Bikram joga, prax, ktorá sa koná vo vyhrievanej miestnosti, môže byť najlepšie vyhradená pre pokročilých jogínov.
Jóga Tipy pre začiatočníkov
Vyhnite sa jesť ťažké jedlo tesne pred triedou.
- Pite vodu pred, počas a po vyučovaní.
- Noste pohodlné oblečenie a prinesie si vlastnú jógu.
- Nesnažte sa povedať inštruktorovi, že ste začiatočník.
- Prejsť do triedy čoskoro a vybrať miesto, ktoré je pre vás najviac pohodlné.
- Vykonajte predstavy vlastným tempom.
- Nesnažte sa žiadať o pomoc.
