Počuli ste, že každý by mal cvičiť, ale čo keď máte zdravotné postihnutie? Je dosť ťažké starať sa o základy, ak ste na invalidnom vozíku alebo máte iné telesné postihnutie, oveľa menej cvičenia. Cvičenie je však ešte dôležitejšie pre ľudí so zdravotným postihnutím. Zachováva telo silu, poskytuje energiu, zlepšuje stres a môže pomôcť znížiť únavu.
Kľúčom je nájsť správny druh cvičenia pre vašu situáciu.
Ak ste na invalidnom vozíku
Všeobecne sa užívatelia invalidných vozíkov môžu sústrediť na cviky na odolnosť, aby zlepšili vašu silu v hornej časti tela a pomohli znížiť vaše šance na zranenie. Mali by ste vždy porozprávať so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste získali povolenie a poradenstvo pre vaše najlepšie možnosti.
Cvičenie Zdroje
- Cvičenie videá: Jedným miestom na začiatok je s videami. NPHCAD obsahuje zoznam videí na cvičenie na invalidnom vozíku a môže nájsť nejaké nápady na cvičenie v tomto sedacom posilňovacom cvičení alebo v tomto sedenom hornom cvičení.
- Špecializované vybavenie – Ak máte záujem robiť viac, možno budete chcieť premýšľať o investovaní do niektorých špecializovaných cvičebných zariadení. Existuje mnoho nových posilňovacích strojov pre ľudí na invalidných vozíkoch, ako aj ručné okuliare a iné kardio zariadenia.
- Práca so svojím horným telom – Ale nenechajte si nedostatok špeciálneho vybavenia, aby vás z tréningu. Ak máte pohyblivosť hornej časti tela, skúste zdvihnúť ruky priamo pred sebou, držte ich niekoľko sekúnd, potom znížte. Potom zdvihnite ruky do strán (zastavenie na úrovni ramien), držte ich a potom ich spustite. Urobte oba tieto cviky 15 až 20 krát a ako ste silnejší, držte ľahké ručné záťaže. Viac horných teliesok.
- Invalidný vozík – Ak ste konkurencieschopní, ďalšou možnosťou je vyskúšať organizované športy. Invalidný športový vozík vám môže pomôcť nájsť udalosti, ktoré sa nachádzajú vo vašom okolí, ktoré zahŕňajú basketbal, lukostreľbu, oplotenie a ďalšie. Ak potrebujete pomoc s tréningom pre konkrétny šport alebo akciu, NCHPAD vám môže pomôcť nájsť fitness programy vo vašej oblasti.
- Udržanie Vášho tela flexibilné – Na zníženie pravdepodobnosti zranenia sú dôležité aj napínanie a flexibilita. Konkrétne by ste mali preťahovať všetky hlavné svaly vo vašom hornom tele, vrátane ramien, rúk, chrbta a krku. Cvičenie pre používateľov invalidných vozíkov ponúka príklady cvičení a úsekov, ktoré môžete urobiť pre hornú časť tela a obsahuje tipy na správnu formu.
Ak máte zdravotné postihnutie, musíte pracovať oveľa ťažšie a byť oveľa kreatívnejší pri cvičení. Hovoriť so svojím lekárom, fyzikálnym terapeutom alebo inými odborníkmi vám pomôže nájsť aktivity, ktoré udržia vaše telo silné a aktívne.
Ľudia s poškodením zraku / sluchu majú veľa prekážok na prekonanie v každodennom živote a to je dvojité, keď pridáte prvok cvičenia. Avšak s príchodom slepých športovcov, ako je Marla Runyonová, ktorá sa zúčastnila olympijských hier v roku 2000, stále viac a viac ľudí sa zapája do športu a cvičenia.
Osobitné obavy o zrak a sluch sa týkajú bezpečného cvičenia.
Rovnako ako každý nový cvičebný tréner, vaša prvá starostlivosť by sa mala začať pomaly s kardio cvičením a bežnou tréningovou prípravou a uistiť sa, že používate správnu formu. Jednou z možností je pripojiť sa k klubu zdravia a pozrieť sa na ich osobné tréningové možnosti. Tréner vám môže pomôcť viesť telocvičňu, ako aj vybavenie, ktoré máte k dispozícii. On alebo ona vám môže ukázať, ako správne robiť cvičenia, ako bezpečne používať kardio stroje a nasadiť si rutinu, ktorá bude pre vás pracovať. Ak sa vám páči vonku, zvážte zapojenie sa do športu. Združenie nevidiacich športovcov a športových zväzov nepočujúcich sú dobrým prostriedkom pre zrakovo postihnutých alebo sluchovo postihnutých. Ponúkajú informácie o organizáciách, s ktorými sa môžete pripojiť, a konkrétne spôsoby tréningu bezpečne a efektívne. Guiding Eyes je ďalšou možnosťou, ak sa zaujímate, či je vodítko pre vás správne.
Žijúci so zdravotným postihnutím môže byť náročný a cvičenie sa môže cítiť ako ďalšie bremeno, ktoré sa pridá k zmesi.
Avšak s trochou vedenia môžete byť na ceste k zdravšiemu a menej stresujúcemu životu.
