Vaše nohy cítia dopad, či robíte míľu denne alebo trénujete na maratón. "Nože poskytujú podporu a absorbujú väčšinu nárazov, takže sa môžu ľahko zneužívať," hovorí Oliver Zong, D.P.M., pediatr a kozmetický chirurg v New Yorku. "Mnohí z mojich aktívnych pacientov nakoniec prídu ku mne problémom s nohou, ktorému sa dalo predčasne zabrániť." Dr Zong nám dáva tieto tipy na starostlivosť o nohy pre aktívnych ľudí.
1 Začiatočníci: Vezmite si to ľahko na nohách
Keď prvýkrát začnete s fitnes programom, vaše nohy budú trúbiť. To platí najmä pre tých z nás s extra kilo – tí násobia tlak na nohy. Začnite s cvičením s nízkym nárazom – chôdza namiesto behu alebo tenisu, alebo začnite bicyklovaním alebo plávaním. "Ak chcete začať, skúste cvičenie s nízkym nárazom, keď dopad na nohy je menej faktorom, ako je plávanie alebo cyklistika," hovorí Dr. Zong.
Ako začať chodiť
2Toto správne topánky
Namiesto toho, aby ste nosili všetko, čo je vo vašom skrini alebo v uzavretom stojane, zakúpte atletickú obuv, ktorá sa hodí správne a správne pracuje pre vašu aktivitu. Zlomte ich pred ich nosením na prechádzky na dlhé vzdialenosti. Dr Zong tiež upozorňuje, že ak vaše topánky nie sú pohodlné v čase, keď ich zakúpite, je pravdepodobné, že sa nestanú pohodlnými. Kúpte si iba topánky, ktoré sa cítia skvelo hneď z krabice.
Ako nájsť správnu chôdzu topánky
3Stretch nohy a prsty
Dr. Zong verí, že nohy úseky môžu pomôcť zabrániť zraneniam chodidiel. Odporúča pretiahnuť nohy, členky a prsty pred a po cvičení.
nôh ťahy
4Keep nohou rotovať
Huba číha pre nohy, pripravený spôsobiť športovcovi nohy alebo plantárne bradavice. Dr Zong odporúča nosiť sprchové topánky, keď ste v telocvični sprcha, na palube bazéna a iných mokrých alebo parných miest. Po cvičení odporúča čistiť nohy pomocou čistiaceho prostriedku PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap ako prirodzený spôsob boja proti hubám.
5Plantar bradavice
Plantar bradavice je plochý rast na dne vašej nohy a sú zvyčajne bolestivé. "Kyselina salicylová je najlepšou prvou obrannou líniou." vysvetľuje Dr. Zong, odporúčajúci prípravok Pedifix Wart Stick. "Je dôležité, aby sa zbavili plantárnych bradavíc rýchlo, aby sa zabránilo ich šíreniu na ostatné časti tela."
O plantárne bradavice
6 Rozmaznávanie ako prevencia
Spoznajte svoje nohy. Ak pravidelne rozťahujete a masíte a užívate nohy, môžete si všimnúť zmeny, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť a zaobchádza s nimi skôr. Doktor Zong vám dáva potrebnú výhovorku na to, aby si kúpil kúpele alebo si vybral výlet do denného kúpeľa, aby si ho mohol rozmaznávať. "Poradím svojim pacientom, aby si naliali nohy niekoľkokrát za týždeň, aby pokožku udržali mäkkú a osviežujúcu."
Zdroj: Oliver Zong, D.P.M. Tlačová správa 3/20/06
