Rúk cvičenia sú súčasťou oboch rohože a vybavenie Pilates cvičenie, zameranie na zadnej strane paže celkom dobre. Existujú však cvičenia Pilates, ktoré by mali zahŕňať prácu s rukami, ale nie sú tak robené.
Ak sa naučíte zaoberať sa rukami, hlavne zadnou časťou ramena, počas väčšiny cvičení dostanete tréning z cvikov z cvičení, ktoré ste ani nepomysleli na ručné cvičenia.
A pre vaše cvičenia vytvoríte oveľa väčšiu stabilitu hornej časti tela. To vám otvorí úplne novú úroveň Pilates. Tu je základná aktivácia ramena:
Zapojte celé rameno, hlavne zadnú časť ramena
Keď robíte cvičenie na podložke alebo na zariadení, ktoré máte ležať rovno s vašimi ramenami po stranách, použite paže. Nenechajte sa len ležať tam. Tu je návod, ako:
- Pociťujte si váhu vašich rúk, ramien a rebierky na podložke.
- Otvorte si hruď a nechajte vaše ramená spadnúť, od uší.
- Získajte energiu v náručí. Potom posielajte energiu z prstov tak, aby strieľala okolo vašich nôh na ceste do vesmíru.
- Stlačte dlaň, spodnú časť predlaktia a zadnú časť ramien do rúna.
- Ľahko pritlačte chrbát vašich podpaží.
- Všimnite si, že všetka táto aktivita je spojená z vášho srdca cez ramená do vašich rúk a späť do jadra. Nie je to oddelené.
Zadná časť ramena cvičenie
Teraz poďme sa pozrieť na tri cvičenia Pilates mat ako príklady toho, ako aplikovať zbrane na cvičenia, ktoré nevyzerajú ako ručné cvičenia
Pelvic Curl
Pozrite sa na obrázok vyššie. Všimnite si, ako sú ruky nášho modelu aktívne. Stlačí chrbát svojich rúk dolu, ruky a zápästia sú ploché a prsty dosahujú.
To bude urobiť panvové zakrivenie celotelové cvičenie, čo je to, čo robíme v Pilates. Rovnako bude poskytovať stabilnú základňu, keď bude robiť takéto pohyby na náročnejšie úrovne. Ramenný most bol príkladom toho; tak by sa dno zdvihol na reformátora a množstvo ďalších. Čím viac budete mať tento princíp, tým viac aplikácií nájdete.
Roll Over
Ak držíte svoju hruď širokú a stlačte zadnú časť ramien s plochými zápästami a rukami na rohož, ako sa prevalíte, dostanete oveľa ľahšie. Cítite opozičnú energiu tlače nadol a preč od ramien a rúk, keď sa vaše boky zdvíhajú a vy sa prehodíte. Potom naozaj stlačte zadnú časť ramien a rúk do rohože, keď sa vrátite späť. To stabilizuje roll down, takže je jednoduchšie, bezpečnejšie a plynulšie.
Akonáhle sa dostanete túto myšlienku aktivácie ramena v prevrátení, niesť ju s vami do iných chrbticových kĺbov, ako je Pilates jack nôž. Budete sa diviť, o koľko lepšie to cíti. Potom skúste cvičenie ako obrátené nožnice a bicykel. Tam sú vaše lakte ohnuté rukami, ktoré pomáhajú pri podpore bokov, ale ak sa aktivujete chrbát horných ramien, otvorte hrudník a stlačte zadné časti podpaží, budete mať väčšiu silu a stabilnú základňu vyčnievať z – a to má tlak na vašu chrbticu, ktorá je veľmi dôležitá.
V obraze dvoch vyššie vidíte myšlienku "zbrane a ramená pre silu a stabilitu", ktoré sa preukázali v reforme reformy krátkej chrbtice.
Jeden kruh nohy
Experimentujte so záchytmi chrbát vašich rúk pozdĺž rohože, ako si robiť cvičenia, ktoré spochybňujú hornú stabilitu tela, lebo sa páčia bok po boku. Jednoduché kruhy nôh sú prvé z kategórií v klasickej sekvencii Pilates mat. Vždy trénujeme stabilitu z jadra, keď sa pohybuje noha, ale ak pridáte činnosť vašich zbraní, budete oveľa stabilnejší a získať oveľa viac práce s ramenami. Potom budete pripravení na náročnejšie diferenciácie cvičenia hornej / dolnej časti tela ako vývrtka.
Celé rameno, do jadra
Zameriavame sa na chrbát, pretože ľudia majú tendenciu na ne zabudnúť a uprednostňujú aktiváciu prednej časti ramena. Potom sa dostaneme do ostrého tricepsu – kuracie krídla a to všetko. Teraz však, keď máte tréning trendu, môžete tento pocit použiť aj vtedy, keď nepotlačíte ruky do tej rohože. Mnohokrát ľudia zistili, že spojenie zadnej časti ramena s jadrom je časť, ktorú chýbajú pri cvičení ako je kľačiaci bočný kop a bočný úsek, nehovoriac o cvičebných zariadeniach, ako je napínanie šľachy reformátora, dlhé spätné série alebo labuť na čokoľvek.
Potrebujete celú ramennú záľubu v takmer každom cvičení Pilates, podložke a vybavení. Počkajte, kým neuvidíte, ako pomocou tejto jednoduchej techniky otvárate možnosti cvičení, ktoré môžete urobiť, a ako sa tónuje chrbát vašich rúk.
