To môže byť ťažké nájsť dostatok času na dlhý tréning vonku alebo na bežiacom páse. Možno sa čudujete, či sa vám 15 minútová prechádzka stáva dobrou, a to najmä kvôli chudnutiu. Ak vezmete dve alebo štyri prudké prechádzky denne, ktoré pridávajú až 30 až 60 minút, je to rovnaké ako pri dlhšej prechádzke?
Chôdza po dobu 15 minút, štyrikrát denne spaľuje toľko kalórií ako chôdza neustále na hodinu.
Môžu byť prínosné, keby ste ich spojili na jednu dlhú prechádzku, ale musíte to zvážiť proti tomu, čo vás baví a čo sa hodí do vášho rozvrhu.
Americká asociácia srdca a americké centrá pre kontrolu chorôb hovoria vo svojom cvičení pre zdravých dospelých, že by ste mali dostať 30 minút mierne intenzívneho cvičenia, ako je prudká chôdza, päť dní v týždni alebo celkovo 150 minút rozložených týždeň. Ak chcete udržať váhu, povedať, že budete musieť akumulovať ešte viac cvičebného času počas jedného týždňa. Ale tiež hovoria, že váš čas trvania môže byť rozdelený do dvoch až troch záchvatov cvičení 10 až 15 minút a neexistuje žiadny recept, ktorý by mal byť 30 minút alebo viac naraz.
Výhody chôdze po 45 minútach pri chudnutí
Po peknom chode približne 45 minút vaše telo vypálilo dostupné cukry (glykogén), ktoré bolo uložené. Teraz musí začať spaľovať tuk.
Chôdza je dobrý spôsob, ako premeniť telo na spaľovanie tuku. Ak chodíte po dobu 30 minút alebo menej, stále spaľujete kalóriá, ale skôr sú uložené cukorné kalórie (glykogén), než aby ste sa museli ponoriť do uloženého tuku.
Má chôdza 15 minút vám pomôže strácať váhu?
Ak chodíte po dobu 15 minút naraz, vaše telo stále spaľuje kalórie, ktoré by ho nespálili.
Ak ste na nízkokalorickú diétu, vaše telo stále bude spaľovať tuk, pretože nemá dostatok kalórií, aby sa cez deň. Ale môže byť mierna výhoda, ak vaše prechádzky boli navlečené tak, aby boli 45 minút alebo viac – môžete spáliť trochu viac tuku každý deň. Vaše telo nahrádza spálený glykogén buď kalóriami, ktoré jesť, alebo rozložením niektorého tuku. Ak budete jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje, ukladá to späť hneď ako tuku. Diéta a cvičenie sú kľúčové pre stratu hmotnosti. Štúdie skúmali účinky chôdze na zníženie potenciálne škodlivých triglyceridov v krvi po jedle. Chôdza po niekoľko kratších časových období, ktoré dosiahli až 30 minút denne, sa ukázalo ako rovnako efektívne ako pri dlhšej prechádzke.
Počet krokov za deň pre správu zdravia a hmotnosti
15-minútová prechádzka s rýchlym tempom bude asi 2000 krokov. Štúdie s pedometrom ukázali, že ľudia, ktorí pridávajú viac krokov v priebehu dňa, majú menej pravdepodobne nadváhu a majú znížené riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a ďalších.
Mnoho kondičných sledovateľov používa 10 000 krokov ako predvolený cieľ. Chôdza po štyroch 15-minútových prechádzkach dodáva 8 000 krokov k vášmu dňu, čo v kombinácii s ostatnými vašimi každodennými krokmi prináša viac ako 10 000 krokov denne odporúčaných na chudnutie.
Tešíme sa na vaše prechádzky je najvyššou prioritou
Ak je ťažké odložiť hodinu denne na prechádzku, ale môže pracovať v priebehu 15 minút chôdze, potom sa sústrediť na 15-minútové prechádzky. Kľúčom k fitness je nájsť niečo, čo sa vám páči, skôr ako strach alebo pocit, že je to stresujúce. Akonáhle ste si vybudovali 15-minútový zvyk pešo, potom sa pozrite na deň alebo dva týždne, môžete urobiť dlhšiu prechádzku.
Využite čo najlepšie 15-minútové prechádzky pomocou dobrých postojov a chôdze. Po niekoľkých minútach zahrievania s jednoduchým tempom urýchlite rýchle tempo, keď výrazne dýchate.
Strávte väčšinu svojej prechádzky v tejto zóne s miernou intenzitou, aby ste získali čo najväčší úžitok z horľavých kalórií a robili dobré pre vaše zdravie.
