Keď máte fibromyalgiu (FMS), cvičenie je dvojitý meč – môže sa cítiť lepšie, ale môže sa tiež cítiť horšie.
Ako je to možné? Je to všetko o intenzite a trvaní. Oba musia byť prispôsobené individuálnej tolerancii cvičenia.
Formou cvičenia pre fibromyalgiu, ktorá má veľa pozornosti, je cvičenie s teplou vodou.
Mnohé štúdie ukázali, že ponúka veľa výhod. Výskumníci hovoria, že to môže pomôcť:
- zlepšiť prah bolesti (bod, v ktorom sa pocit bolestivosti)
- znížiť tendencia-počítať
- znížiť bolesť
- posilniť kognitívnu funkciu
- zlepšiť funkčnú kapacitu
- zlepšiť duševné zdravie
- znížiť telesný tuk
- vnímať váš stav ako menej závažné
Štúdie tiež ukazujú, že ľudia s FMS sú schopní tolerovať teplú vodu cvičenie lepšie ako niektoré iné formy cvičenia.
Ako silné je dôkaz?
Samozrejme, vždy, keď hovoríte o výskume, musíte brať do úvahy, aké sú spoľahlivé štúdie.
Revízia dôkazov uverejnených vCochrane Database of Systematic Reviewsv roku 2014 dospel k záveru, že existuje nízky až stredný kvalitatívny dôkaz o tom, že výcvik vodných organizmov je prínosom pre fibromyalgiu. Zistilo sa tiež, že ide o veľmi nízke až nízke kvality, ktoré podporujú kombináciu vody a pozemného cvičenia.
Táto úroveň dôkazov nie je tak neobvyklá, pokiaľ ide o štúdie liečby, ktorá nie je liekom.
To však naznačuje, že vaše výsledky nemusia byť v súlade so závermi štúdie.
Môže ísť o zmierňujúce faktory, ktoré robia terapiu cvičenia menej úspešnou, najmä pokiaľ ide o prekrývajúce sa podmienky.
- Ak máte syndróm chronickej únavy, ktorý je u nás bežný, príznak post-námahovej nevoľnosti môže spôsobiť, že ste oveľa menej schopní tolerovať námahu a viesť k vážnym vzostupom symptómov.
- Ak ste vážne zlikvidovaní, možno budete musieť vykonávať oveľa menej ako ľudia v štúdiách.
- Ak máte prekrývajúce sa stavy, ktoré zahŕňajú poškodenie kĺbov, ako je artritída, možno potrebujete program špeciálne upravený pre vás a nielen pre pacientov s fibromyalgiou vo všeobecnosti.
Napriek tomu konzistencia pozitívnych zistení prináša určitú dôveryhodnosť súboru dôkazov. Mali by ste starostlivo zvážiť klady a zápory a prediskutovať ich so svojím lekárom (lekármi) skôr, než sa ponoríte do cvičebnej terapie akéhokoľvek druhu.
Všeobecné výhody vodného cvičenia
Cvičenie s vodou je vo všeobecnosti ľahšie vykonateľné a užitočnejšie ako to isté cvičenie na zemi a navyše je jemnejšie na vaše telo. Má pre nás niekoľko výhod.
- To nie je nárazom, takže to nebude trúbiť vaše svaly a kĺby.
- Vztlak znižuje účinky gravitácie tak, že sa pohybuje menej úsilia.
- Voda poskytuje odolnosť, ktorá vám pomáha budovať silu a vyvíjať lepšiu rovnováhu.
- Ponorenie do vody vám pomáha relaxovať a znižovať vnímanie bolesti.
Prečo teplá voda?
Bazén s teplou vodou je vhodný na terapiu, pretože studená voda môže spôsobiť, že svaly sú napäté. Je to obzvlášť dôležité vo FMS, pretože mnohí ľudia s týmto stavom netolerujú zima. Bazén s teplou vodou je ten, ktorý sa udržuje okolo 89,6 stupňov Fahrenheita (32 stupňov Celzia), čo je niekoľko stupňov teplejšie ako väčšina vykurovaných bazénov.
Ak tolerujete studenú studňu a necítite, že vaše svaly sú napäté v bazéne s pravidelnou teplotou, môžete sa tam vyskúšať. Dávajte si pozor na príznaky, že vaše telo reaguje zle na chlad, a to ako počas práce, tak aj po ňom.
Väčšina telocvične nemá terapeuticky teplé bazény. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže vedieť o niektorých vo vašej komunite, alebo sa môžete dozvedieť u miestnych agentúr a inštitúcií vrátane:
- vysokých škôl a vysokých škôl
- YMCA alebo YWCA
- rehabilitačných centier
- Nadácie pre artritídu
- veľkonočné tesnenie
- Armáda spásy
- podporné skupiny pre artritídu alebo FMS
Mnohé z týchto miest majú naplánované kurzy pre ľudí s FMS alebo akékoľvek podmienky, ktoré obmedzujú pohyblivosť, kde sa môžete učiť od kvalifikovaného inštruktora.
Začíname
Kontaktujte svojho lekára pred začatím vodnej terapie alebo akéhokoľvek cvičebného programu.
- Pozrite sa na kvalifikovaného inštruktora alebo terapeuta.
- Začnite pomaly, s krátkymi reláciami s nízkou intenzitou a potom postupujte postupne.
- Začnite dvoma zasadnutiami týždenne, niekoľko dní od seba, aby ste videli, ako vaše telo reaguje na cvičenie.
- Poznaj svoje obmedzenia a zostaň v nich. Nemáte pocit, že musíte prekonať celú triedu.
- Nepokúšajte sa prehnúť bolesťou, pretože to bude pravdepodobne spôsobiť, že budete neskôr zranený oveľa horšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o načasovaní akýchkoľvek bolestivých liekov, na ktorých ste. Ak ich vezmete pred cvičením, môže sa stať, že vaše telo narazí na to, že pracujete príliš tvrdo.
Latorre PA a kol. Klinická a experimentálna reumatológia. 2013 Nov.-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Vplyv 24-týždňového telesného tréningového programu (vo vode a na zemi) na bolesť, funkčnú kapacitu, zloženie tela a kvalitu života u žien s fibromyalgiou.
Segura-Jimenez V a kol. Medzinárodný časopis športovej medicíny. 2013 júl; 34 (7): 600-5. Cvičebný program založený na bazéne s teplou vodou znižuje okamžitú bolesť u pacientov s fibromyalgiou u žien; nekontrolovanej klinickej skúške.
