Dieťa Pose je začiatočník jogy póza, ktorá sa tiahne svaly dolnej časti chrbta, rovnako ako vnútorné stehná. Pre tých, ktorí majú tesné chrbtové a bedrové svaly, bude to samozrejme cítiť ako práca. Ale prekročte napätie a Child’s Pose je hlboko uvoľňujúce. Podporuje flexibilitu, úľavu od stresu a pomáha cirkulácii svalov, kĺbov a diskov chrbta.
Stabilizácia chrbtice
Pose dieťaťa, vykonaná po Cobra alebo inom pohybe zadného rozšírenia, ponúka príležitosť stabilizovať chrbticu tým, že poskytuje protichodné úkony. Táto postupnosť pozícií tiež pracuje na vyrovnávaní pôsobenia kmeňových svalov, konkrétne na abs a späť. Tým, že robíte Cobra Pose, za ktorou nasleduje Child’s Pose, budete natiahnuť a posilniť brušné svaly a chrbtové svaly.
Fazetové problémy
Pre ľudí s bolesťami chrbta v dôsledku problémov s fazetou kĺbov, to môže byť póza pre vás! Problémy s fetálnymi kĺbmi majú tendenciu byť podráždený, ak je chrbtica rozšírená dozadu, ako napríklad v prípade Cobra. Je to preto, lebo rozšírenie chrbtice (spätné ohýbanie) zužuje priestor vytvorený fasetovými kĺbmi, čo spôsobuje stenózu. To môže spôsobiť bolesť, pretože nervy prechádzajú priestorom na ceste von do každej oblasti tela. Detská póza prináša chrbticu do opačného smeru, ako to spôsobuje podráždenie, a vo všeobecnosti umožňuje, aby prechádzajúce nervy mali väčší priestor.
Ak problémy s fazetovým spojom spôsobujú vyzařujúcu bolesť (keď robíte pózu alebo inak), najlepšie je preskočiť Child’s Pose. V opačnom prípade sa pred skúšaním poraďte s lekárom. Pozrite si časť o vankúšoch, ktorá vám pomôže nájsť podporu v póze.
Problémy s diskami
Ak máte herniovaný disk alebo degeneratívne ochorenie disku, urobte to s opatrnosťou.
Požiadajte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ak je Child’s Pose v poriadku pre chrbát. Problémy s každou osobou na disku sú individuálne, takže je dôležité získať konkrétne informácie od svojho zdravotníckeho pracovníka skôr, ako vyskúšate túto predstavu. Ak sa vám podarí urobiť Child’s Pose, nezabudnite, že máte vždy možnosť vankúšu na pohodlie. Jóga pre bolesti chrbta je o nájdení miesta pohodlia, z ktorého chcete pracovať, a potom uvoľniť sa do ďalšieho pokroku.
Sakroiliacova nestabilita
Ak podporíte detskú pózu s vankúšom alebo uterákom medzi stehnami a dolnými nohami, ako je to popísané v ďalšej časti, možno budete môcť uvoľniť napätie okolo sakroiliačnej oblasti. Ak máte sakrolíckú nestabilitu, buďte mierni vo svojom prístupe: vankúš dobre, strávte len pár okamihov v čase v póze a počúvajte svoje telo a nechajte svoju bolesť viesť do pohodlnej pozície. Buďte ochotní opustiť Child’s Pose, ak sa vaša dolná časť chrbta cíti zraniteľná.
Vankúš na podporu
Pretože váha tela vás ťahá hlbšie do pózu, ako sa uvoľníte, je to dobrý nápad zvážiť podporu úsilia strategickým vankúšikom. Môžete chrániť kolená a riadiť rýchlosť dosiahnutia plnej pozície umiestnením valcovaného uteráka medzi stehná a dolné končatiny.
To vám poskytne podporu a postavenie pohodlné, čo vám umožní zostať v ňom za spravodlivé množstvo času. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je umiestniť vankúš pod hrudník a / alebo žalúdok. Experimentovanie je kľúčom k hľadaniu najlepšieho spôsobu podpory vašej detskej pozície.
Experiment na pozíciu ramien
Náš sprievodca jogy, Ann Pizer, ponúka dva spôsoby, ako umiestniť ruky a ramená do detskej pozície. Experimentovanie vám opäť pomôže určiť, čo je najpohodlnejšie. Možno budete chcieť stráviť čas v oboch polohách, pretože každý z nich má mierne odlišný vplyv na hornú časť chrbta. Ak máte zranenie na ramenách, pravdepodobne verzia s rukami na vašej strane poskytne najväčšiu podporu pre pózu.
Tak či tak, počúvajte svoje telo a nechajte svoju bolesť viesť vás do najpohodlnejšej pozície.
Uvoľnenie na bedrovom kĺbe
Počas detskej pózy sú boky vo flexe. Mnohí z nás majú veľmi tesné bedrové svaly a nevedia, ako túto oblasť uvoľniť. Veľa z toho je spôsobené prevahou sedenia v našich každodenných činnostiach. Opierka na podporu vankúša vám môže naštartovať z pohodlnej polohy a umožní vám rozvinúť schopnosť uvoľniť bedrový kĺb hlboko v póze. Kým ste v detskej pózy, môžete umiestniť svoju pozornosť na kyčelné kĺby a pokúsiť sa pracovať s dýchaním, aby ste uvoľnili svaly v oblasti. Na uľahčenie uvoľnenia si premyslite vnútornú časť kyčelného kĺbu tak, ako má mierne sklopné pôsobenie.
