Ak ste si mysleli, že testosterón bol len niečo, čo muži potrebovali, tak by ste sa mýlili. Zatiaľ čo testosterón je primárny mužský pohlavný hormón, ženy tiež potrebujú testosterón. Spomedzi mnohých funkcií je testosterón rozhodujúci pre zdravú metabolickú funkciu. V skutočnosti je to jeden z najsilnejších hormónov spaľujúcich tuky v ľudskom tele. A ako genetika diktuje, ženy vo všeobecnosti majú asi pätnásť až dvadsaťnásobne nižšie koncentrácie testosterónu ako muži.
Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako každý posilniť svoje hladiny testosterónu prirodzene, a naopak, spaľovať viac tuku.
1. Vystrihnúť cukor a spracované potraviny
Kedykoľvek budete jesť sladké potraviny alebo rafinované sacharidy, váš inzulín a krvný cukor stúpajú, čo znižuje hladinu testosterónu. Jedzte menej rafinovaných, spracovaných potravín a viac bielkovín balených potravín, ako sú ryby, vajcia, orechy, fazuľa a mäso. Tiež obsahovať veľa ovocia a zeleniny do vašej stravy-cruciferous zeleniny ako brokolica alebo listové zeleniny ako špenát sú najlepšie pre zvýšenie testosterónu.
2. Zvýšte príjem dobrých tukov
Teraz už asi viete, že tuk samotný nie je vždy nepriateľom – je to typ tuku, ktorý konzumujete, ktorý ovplyvňuje vaše zdravie (a vašu váhu). Vyberte zdravé tuky – ľan, olivové a arašidové oleje, avokády a ryby. Zvážte pridanie ľanového alebo rybieho oleja do stravy. Tieto typy tukov sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu; snažte sa dosiahnuť 20 až 30% vašich kalorických potrieb, ktoré tieto zdravé tuky spĺňajú.
3. Obmedzte príjem alkoholu
Väčšina z nás si z času na čas užíva pekný pohár vína alebo niekoľko koktailov, ale pravdou je toto: alkohol má potenciál narušiť mnohé prírodné hormonálne procesy, vrátane produkcie testosterónu. Zatiaľ čo denný alkoholický nápoj nebude škodlivý, viac by mohlo ovplyvniť produkciu testosterónu vo vašom tele.
Ak sa snažíte spáliť tuk a získať svaly, obmedziť príjem alkoholu.
4. Nechcem skimp na spánok
Nie, nie ste jediný človek na planéte, pre ktorý CDC odporúčania pre získanie najmenej 7 hodín spánku za noc neplatí! Spánok je rovnako dôležitý pre budovanie svalov a spaľovanie tuku, ako vaše tréningy sami. Počas spánku sa vyskytuje veľa dôležitých procesov, ktoré pomáhajú obnoviť telo, udržiavať zdravý metabolizmus a posilňovať. Skimovanie v spánku zabraňuje tvorbe testosterónu vo vašom tele a zvyšuje hladinu kortizolu, čím sa vaše telo priľne k tuku namiesto toho, aby ho spálilo.
5. Uistite sa, že ste získali správne vitamíny a minerály
Dodajte zdravú výživu so zinkom, horčíkom a vitamínom D: tieto tri silné vitamíny a minerály podporujú produkciu testosterónu a zvyšujú kapacitu budovania svalov, okrem toho, že sú skvelé pre vašu náladu a duševné zameranie. B6 je ďalší vitamín citovaný pre svoju dôležitú úlohu vo výrobe testosterónu, ako aj jeho funkciu posilnenia imunitného systému.
6. Zdvíhanie ťažkých závaží
Krátke, intenzívne tréningy sú kľúčové pre zvýšenie produkcie testosterónu a budovanie svalov. Vyskúšajte tréningy HIIT, ktoré zahŕňajú krátke trhliny intenzívneho cvičenia.
Pretiahnite svoje váhy; nie tak ťažké, že sa zraníte, ale dosť ťažké, že je to veľmi náročné. Toto ťažké zdvíhanie je to, čo zvýši vaše hladiny testosterónu – zase vám pomôže spaľovať tuk a budovať svaly.
Vyskúšajte tieto šesť taktiek, aby ste zvýšili svoju schopnosť spaľovania tukov a žiadny–nebudete musieť vyrastať do fúzy alebo sa premeniť na kulturistu cez noc, ale áno, zistíte, že sa stávate silnejším a štíhlejším!
