Izokinetické svalové kontrakcie sa vyskytujú, keď sval zmršťuje a skracuje pri konštantnej a konzistentnej rýchlosti. Nie je to veľmi bežný typ svalovej kontrakcie a vyžaduje si špecializované vybavenie. Ale tento typ tréningu je jedným z najrýchlejších spôsobov zvýšenia svalovej sily a celkovej vytrvalosti svalov.
Isokinetické vybavenie
Ostatné typy svalových kontrakcií môžu byť vyrobené takmer kdekoľvek, ako napríklad v posilňovni alebo len tým, že tlačia na stenu, a sú to spôsoby, akými používate vaše svaly po celú dobu.
Ale izokinetické svalové kontrakcie vyžadujú špeciálne výcvikové zariadenie, ktoré zvyšuje záťaž, pretože cíti, že svalová kontrakcia sa zrýchľuje. Isokinetický dynamometer je potrebný na vyvolanie izokinetických kontrakcií. Táto časť zariadenia sa používa na meranie rýchlosti kontrakcií izokinetických svalov a na zabezpečenie konštantnej rýchlosti takýchto kontrakcií v celom rozsahu pohybu.
Mnohé cvičenia môžu byť vytvorené izokineticky, ak je zariadenie určené na tento účel. Napríklad, latový roztiahnuteľný stroj alebo stacionárny cyklus môže byť vyrobený izokinetický.
Pretože je to drahé zariadenie, izokinetický dynamometer nie je veľmi bežný vo verejných telocvičniach, školách, univerzitách alebo iných centrách. Takéto zariadenia sa často nachádzajú v rehabilitačných strediskách a špecializovaných zariadeniach pre športové tréningy. Profesionálne športové franchisingy často zakúpia takéto zariadenia pre svojich hráčov.
Výhody
Výhodou tréningu proti isokinetickej rezistencii je to, že cielené svaly získavajú silu rovnomerne a dôsledne po celú škálu pohybu a cvičenia. Takýto tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov zvýšenia svalovej sily.
Viac častých svalových kontrakcií
Kontrakcia izokinetických svalov je špecifickým typom svalovej kontrakcie.
Svalové kontrakcie sú tiež známe ako aktivácie svalových vlákien. Vyskytujú sa vtedy, keď je svalové vlákno alebo skupina vlákien signalizované mozgom prostredníctvom nervov, aby sa aktivovalo a zvýšilo napätie v svale. Keďže vyžadujú špecifické vybavenie, izokinetické kontrakcie nie sú najčastejším typom svalovej kontrakcie, pokiaľ ide o telesnú výchovu.
Ďalšie bežné typy svalových kontrakcií zahŕňajú:
Koncentrická svalová kontrakcia: Počas sťahovacej svaloviny sa počas sústredných kontrakcií zvyšuje napätie a počas tohto kontrakcie sa buduje svalová sila. Ide o skutočnú fázu zdvíhania cvičenia. Napríklad v priebehu bočného oblúka by to bolo, keby sa rameno, ktoré držalo hmotnosť, zdvíhalo a priviedlo k ramennej oblasti.
- Excentrická kontrakcia svalov: V posilňovni je to fáza, v ktorej sa sval vráti do východiskovej polohy cvičenia. Napríklad počas bicepsovej vlny by to bolo, ak by rameno držiace váhu bolo vrátené do oblasti pasu.
- Izometrická svalová kontrakcia: Izometrické cvičenia sú tie, ktoré nespôsobujú pohyb kĺbov. Príklad izometrickej kontrakcie svalov sa jednoducho tlačí proti stenu.
