Ako chodiť pre chudnutie
- Pripravte sa ходи
- Čo nosiť
- Nájdite správnu obuv
- Určite vaše chôdze rýchlosť
- Ako dlho chodiť
- Urobiť plán
- Perfect Vaša chôdza Technika
- Jesť dobre
- Zvážte intervaly
- Vyhnite sa bežným chybám
- Práca cez plošiny
- sledovať vaše prechádzky
- Zostaňte motivované
Chôdza, aby schudnúť, je efektívne, pohodlné a skvelé pre vaše telo. Ale ak chcete skrátiť rýchlejšie, mali by ste použiť intervalové chôdze na chudnutie. Intervalový program pre chôdzu môže zvýšiť váš potenciál pri spaľovaní kalórií a tukov bez toho, aby ste pridal prílišný stres alebo namáhavosť vášho tela.
Čo je Interval chôdza?
Interval chôdza program pre chudnutie je takmer rovnaký ako každý iný program pre chôdzu, ako schudnúť, ale využíva krátke výbuchy rýchlejšie chôdze, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku.
Každý interval je načasovaný tak, aby nebol príliš dlhý a nebudete vyčerpaní. Po každej rýchlej prechádzke je krátky zotavenie, aby ste mohli zachytiť dych a zotaviť sa. Interval chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju úroveň kondície, vypáliť viac kalórií a dokonca prechod na jogging alebo bežiaci program.
Ako nastaviť intervalové prechádzky pre chudnutie
Predtým, ako začnete akýkoľvek cvičebný program je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na intenzívny tréning. Potom by ste sa mali ubezpečiť, že máte správne vybavené dobrými turistickými topánkami a stopkami. Mnohí sledovatelia fitness a monitory aktivity majú funkciu sledovania, ktorú môžete použiť na časové intervaly. Môžete tiež použiť akékoľvek športové hodinky s second hand alebo dokonca s vašim mp3 prehrávačom, ak má časovač.
Ďalej budete chcieť nastaviť intervaly. Začnite každý tréning s 5 minútovým zahrievaním.
Pri zahrievaní začnite s ľahkým krokom a postupne postupujte až na mierne pešie tempo. Ak monitorujete kroky za minútu, mierne tempo môže byť približne 100 krokov za minútu. Môžete však použiť aj vnímanú námahu ako svojho sprievodcu. Pri chôdzi miernym tempom by ste mali dýchať hlboko, ale pohodlne.
Po zahriatí začnite svoj prvý interval. Ak ste v tomto štýle cvičenia nový, začnite krátkym 30 sekundovým intervalom. Počas tohto výbuchu by ste mali predĺžiť svoj krok a vyzdvihnúť tempo. Vaše dýchanie bude tiež hlbšie. Po uplynutí 30 sekúnd sa vráťte na mierne pešie tempo na 2 minúty a 30 sekúnd. Práve ste dokončili svoj prvý interval!
Zopakujte nastavený interval (30 sekúnd rýchleho výbuchu, po ktorom nasleduje dve minúty a 30 sekúnd mierneho tempa) ešte štyrikrát za celkom päť intervalových sád. Dokončite cvičenie s 5-minútovým vychladzovaním.
Pokročilý intervalový chôdza program pre chudnutie
Ako sa zlepší vaša kondičná úroveň, môžete urobiť pokročilý intervalový chôdzový program. Existujú štyri jednoduché spôsoby, ako pridať výzvu.
- Skráťte dobu odpočinku. Po každom 30-sekundovom výbuchu dávajte menej času na zotavenie. Uistite sa, že udržujete mierne tempo počas fázy obnovy.
- Prediżte intervalový prask. Vykonajte každú prestávku intervalu dlhšie. Vyskúšajte interval 40 sekúnd, interval 50 sekúnd alebo interval 60 sekúnd, aby ste pri chôdzi mohli spaľovať viac tukov.
- Pridajte kopce. Môžete robiť intervalové pešie na kopci, aby ste to ťažšie. Použite jediný, krátky kopec a vydajte sa počas výbuchu a choďte dole na zotavenie alebo si celý prechádzkový tréning na svahu.
- Pridajte rýchlosť. Niektorí bežci sa skutočne naučia, ako bežať pomocou jednoduchého programu na prechádzanie. Prečo to neskúsiť? Počas rýchleho výbuchu postupujte pomaly. Potom sa počas oživenia spomalí na rýchlu prechádzku. Postupne zvyšujte čas strávený joggingom a znížte čas strávený v chôdzi. Čoskoro budete bežať počas celého tréningu!
Pravdepodobne zistíte, že váš intervalový program prechádza rýchlejšie ako stabilné pešie chôdze. Počítaním každého výbuchu a zotavenia pomôžete vyvrátiť úsilie vášho tréningu. Nezabúdajte však, že konzistencia je najdôležitejšia, ak chcete schudnúť.
Takže bez ohľadu na to, aký chôdzový program používate na chudnutie, držte sa, aby ste získali skutočné výsledky.
