Hľadáte najlepšie "detox" diétu na štíhly? Hľadáte detoxikačnú stravu, ktorá vám pomôže odstartovať váš plán na zníženie hmotnosti? Existujú stovky 3-dňových, 5-dňových alebo 7-dňových plánov na výber, ale nie všetky z nich vám pomôžu schudnúť. Aby ste znížili telesnú hmotnosť, musíte si zvoliť detox, ktorý je zdravý a špeciálne určený na zníženie telesnej hmotnosti.
Ale skôr než si vyberiete plán, je dôležité porozumieť jazyku.
Inteligentný dieter rozumie tomu, čo "detox" diéta môže a nemôže robiť a robí inteligentné rozhodnutia pre dobré zdravie. Takže ak ste pripravení dostať sa štíhle a zdravé, zhromažďujte svoje fakty a potom skontrolovať tri detoxické diéty nižšie, aby ste našli to najlepšie pre vás.
Čo najlepšie Detox môže (a nemôže) robiť
Slovo "detox" znie ako zložitý lekársky termín. Takže mnohí dieters predpokladajú, že detoxikačné diéty poskytujú zásadný lekársky prínos. Vaše telo však už má zavedené systémy na detoxikáciu.
"Termín detox sa stal módnym slovom, ktorý často zneužívajú médiá a spotrebitelia," hovorí Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie je Výkonný a Wellness výživár na Stanfordskej univerzite a zakladateľ Well-Fueled.com. Hovorí, že detoxické diéty sú často nepochopené. "Naše orgány a tkanivá sú neustále v stave detoxikácie – zbavujú sa nežiaducich látok produkovaných telom alebo z nášho prostredia." Ďalej vysvetľuje, že chýba výskum na podporu účinnosti väčšiny detoxikačných diét.
A Ian K. Smith, M.D. súhlasí. Ian je absolventom Harvardu, zakladateľom SHRED Lifestyle a autorom niekoľko najpredávanejších diétnych kníh. Vysvetľuje, že pečeň, obličky, pľúca, koža a gastrointestinálny systém odstraňujú toxíny, ktoré sa hromadia v tele. Ale po detoxikačnej diéte plnej prírodných potravín môže zlepšiť schopnosť tela čistiť.
Dodáva však, že dieters by nemali robiť žiadne predpoklady o zdraví pri výbere detoxikačnej stravy. "Detoxy sa dostali veľmi trendy a mnohé z nich sú nezdravé a pomerne nebezpečné."
Ako si vybrať Detox stravu
Takže, ako si vyberiete najlepšiu detox stravu, ktorá je zdravá a nie škodlivá? Odborníci sa zhodujú v tom, že zdravý program by mal zahŕňať celé, nespracované potraviny plné vlákniny, antioxidantov a iných živín.
Existujú niektoré veci, ktoré sa dieters by mali vyhnúť, keď hľadajú najlepšie detox.
- Detoxové diéty, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií. "Pozrite sa na jeden, ktorý vám poskytne dostatok kalórií po celý deň, aby ste mohli normálne fungovať," hovorí Dr. Ian. Jackie dodáva, že veľmi nízkokalorické plány by sa mali používať len s lekárskym dohľadom.
- Detoxové diéty, ktoré robia veľké sľuby. Vyhnite sa programom, ktoré sľubujú nezvyčajne rýchly úbytok hmotnosti alebo liečbu choroby. Môžete tiež chcieť byť obozretní z diéty, ktoré vyžadujú, aby ste si kúpili drahé tablety alebo výrobky.
- Detoxové diéty, ktoré eliminujú skupiny potravín. Jackie odporúča, aby ste hľadali plán detoxikácie, ktorý by obsahoval celý rad živín hustých celých potravín skôr ako spoliehať sa na šťavy a doplnky.
Najlepšia detoxikačná diéta pre vás
Takže, ktorá detoxikačná diéta je pre vás najlepšia?
Neexistuje žiadny samostatný detox, ktorý bude fungovať pre všetkých, ale niektorí si myslia, že sú lepší ako ostatní – a ja sa snažím diéty po celú dobu.
Ako odborník na chudnutie, dostávam informácie do svojej kancelárie o detoxikách, detoxikáciách a detoxikáciách pravidelne. Skúšam niektoré, ale nie všetky programy. Jedná sa o diéty, ktoré sa mi páči najlepšie, a to sú programy, ktoré si vyberiem pre seba, keď urobím detoxikáciu.
- SHRED Power CleanseAk máte dva týždne na spáchanie, tento program Dr. Iana je skvelý, ktorý treba zvážiť. Prečo? Pretože je plná celých výživných jedál bohatých na vlákninu, zdravý prístup k jedlu a cvičebný program založený na inteligentnej vede. Nie je navrhnutý tak, aby bol program na zníženie telesnej hmotnosti, ale pravdepodobne stratíte váhu, keď ste na nej. A počas programu sa naučíte návyky zdravého životného štýlu (ako plánovanie dopredu a denníka), ktoré môžete použiť na dlhodobú stratu hmotnosti a údržbu hmotnosti.
- 3-denná detoxikačná diéta.Nemáte 2 týždne na úplný detox? Tento 3-dňový detox je môj vlastný plán. Je to jednoduché, je to jednoduché a nie sú potrebné žiadne fajčiarske jedlá. V skutočnosti vychádza z usmernení vyvinutých programom USDA MyPlate pre výživu. To je plán, ktorý používam, keď potrebujem resetovať moje chuťové poháriky po náročnom večierku alebo dovolenke plnej zhovievavých jedál.
- Detox Detox.Ak nie ste pripravení zmeniť to, čo budete jesť, môžete začať tým, že zmeníte to, čo pijete. Mnoho odborníkov (a inteligentní dieters) vám povie, že najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je prestať alkohol buď trvale, alebo na krátku dobu. Booze neposkytuje žiadne významné nutričné výhody, je plný kalórií a môže spôsobiť, že budete jesť viac nezdravých potravín. Pre mnohých dieters, jednoducho hovoriť nie alkoholu je najlepší spôsob, ako detoxikovať telo, spať lepšie v noci, zvýšiť energetické úrovne a štíhle.
Pamätajte si, že keď si vyberiete strave alebo detoxikačný program na zníženie hmotnosti, vaše zdravie je na linke. Nájdite program, ktorý je pre vás najvýhodnejší v závislosti od času, ktorý máte k stravovaniu, od vašej úrovne odhodlania urobiť zmenu a zdravého dávkového zdravého rozumu.
