Základy o výžive a chudnutí

Či už sa chcete dostať do tvaru, schudnúť alebo budovať svaly, výživa hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní vášho cieľa. Zdravá výživa vám nielen pomôže schudnúť, ale udržuje vaše telo v hornej forme pre cvičenie a pre vaše ďalšie každodenné aktivity.

Tak, ako viete, či je vaša strava zdravá a ako ju môžete zmeniť, ak nie je? Nasledujúce kroky vás prevedú základmi tvorby zdravej výživy.

Kde začať s vašou diétou

  1. Zistite, či vaša strava potrebuje nejakú prácu: Začnite s touto kvízou o zdravom strave, ktorá vám pomôže zistiť, či dostanete odporúčané množstvo celých zŕn, ovocia, zeleniny, bielkovín, mliečnych výrobkov , atď.
  2. Zistite, koľko kalórií potrebujete každý deň: Použite ženskú kalóriovú kalkulačku alebo počítačovú kalkulačku pre mužov, aby ste získali odhad denných kalórií.
  3. Sledujte svoje stravovanie: Udržujte denník jedla na sledovanie jedál a kalórií. To vám poskytne dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zistiť zmeny, ktoré by ste mohli urobiť.
  4. Urobte malé zmeny: Odborníci vedia, že robíme oveľa lepšiu prácu na trvalých zmenách, keď ich ponecháme malý a rozumný. Napríklad, ak zvyčajne preskočíte raňajky, nechajte si každý deň ráno jesť niečo, aj keď je to len pohár pomarančového džúsu alebo nejakého jogurtu. Preskočenie raňajok môže skutočne spomaliť váš metabolizmus, čo môže poškodiť vaše ciele na zníženie hmotnosti.
  1. Pridajte skôr než odčítajte: Ak neviete, kde začať, začnite pridaním niečoho zdravého do vašej stravy, skôr než niečo odísť. Napríklad piť pohár vody pred jedlom alebo pridať ďalšiu zeleninu do ďalšieho jedla. Pridanie niečoho zdravého vám pomôže naplniť dobré veci, takže tam je menej priestoru pre zlé veci.

Viac tipov pre lepšiu výživu

  • Buďte si vedomí emocionálneho stravovania alebo nibbling z nudy. Zistite, čo spúšťa tento typ jedenia a udržte sa v rukách počas tých nutkaní. Pomáha udržiavať časopis o potravinách a len si všimnete časy, keď budete jesť, keď nie ste naozaj hladní. Často sme spadali do vzorcov emocionálneho stravovania bez toho, aby sme si to dokonca uvedomovali.
  • Zostaňte hydratovaný: Často pocit hladu je vlastne tvoje telo, ktoré vám hovorí, že je žíznivý.
  • Jedzte viac vlákniny: Vlákna naplní váš brucho a pomôže vám cítiť sa plný, takže prirodzene budete jesť menej. Je tiež oveľa jednoduchšie pridať zdravé potraviny do vašej stravy, ako je to pridať ďalšie obmedzenia, čo len robí vás túžia po veľmi jedlo, ktoré sa snažíte zdržať.
  • Ak ste hladní, jedzte zdravé občerstvenie. Keď budete čakať príliš dlho, môžete skončiť jesť viac jedla, aby uspokojili, že hltavý hlad.
  • Príprava na týždeň: Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť pasce rýchleho občerstvenia, je mať zdravé jedlo k dispozícii. Získajte viac informácií o tom, ako pripraviť zdravé jedlá, aby ste znížili telesnú hmotnosť, aby ste vždy mali niečo užitočné, kedykoľvek hlad hladí.

Viac výživových zdrojov:

  • Koľko proteínu potrebujete?
  • Výživa pre chudnutie a cvičenie
  • Ste emotívny jedlík?
  • Výživa
  • Kvíz: Čo hovorí vaša strava o vás?

Späť na cvičenie pre začiatočníkov

Like this post? Please share to your friends: