Syndróm dráždivého čreva (IBS) neprichádza s príručkou. Keď ste diagnostikovaný IBS, pravdepodobne nebudete vedieť všetky spôsoby, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Je to neviditeľné, chronické a zahŕňa trápne fyzické symptómy, ktoré chcete znížiť. Okrem skúšania rôznych možností liečby je tiež dôležité porozumieť bežným nástrahám a naučiť sa, ako sa im vyhnúť.
1 Zastavenie konzumácie nevyžiadanej potravy
I keď je vzťah medzi IBS a jedlom zďaleka jasný, väčšina ľudí ktorí zistili výraznú úľavu od svojho IBS, vám povedia, že vyradili z potravy všetky nezdravé potraviny. Možno vaši priatelia, ktorí majú "žalúdky z ocele", môžu jesť rýchle občerstvenie alebo spracované jedlo, ale už nemusíte mať tento luxus. Z krátkodobého hľadiska to môže byť náročné, pretože nezdravé potraviny sú často ľahko dostupné a môžu byť dosť príťažlivé. Z dlhodobého hľadiska môže byť vyhýbanie sa tomuto druhu výživovo nedostatočnej stravy strieborným obložením oblaku IBS, pretože budete zásobovať vaše telo zdravšími možnosťami.
Prečo je pre IBS také zlé jedlo? Tu sú niektoré z dôvodov:
- Vysoký obsah tuku : Tuk v potravinách môže zintenzívniť silu intestinálnych kontrakcií, čo prispieva k bolesti brucha.
- Nízky obsah vlákniny: Vzhľadom k nedostatku skutočných rastlinných materiálov, väčšina nezdravých potravín má nízky obsah vlákniny. Hoci vlákno a IBS nemusia byť najjednoduchšími lôžkami, vlákno je dôležité na to, aby pomohlo udržať stoličku ako mäkkú, tak pevnú, či trpíte IBS-C alebo IBS-D.
- Umelé sladidlá: Niektoré umelé sladidlá, najmä tie, ktoré končí v "-ol", sú spojené so zvýšeným príznakom plynov a nadúvaním.
- Potravinárske prísady: Aj keď existuje veľa diskusie o účinku potravinárskych prídavných látok na celkové zdravie a trávenie zdravia, je bezpečné povedať, že vaše telo nebolo pôvodne navrhnuté na zvládnutie typov zložiek, ktoré sa pridávajú do mnohých spracovaných potravín. Tieto prídavné látky sú určené na predĺženie trvanlivosti a zlepšenie príťažlivosti potravín nie preto, že sú pre nás dobré.
2 Zastavenie vašej stravy zbytočne
Je bežné, že ľudia s IBS výrazne obmedzujú stravu, keď prvýkrát začnú prejavovať príznaky. Je prirodzené, aby ste vinili poslednú vec, ktorú ste zjedli, keď máte bolesti brucha, kŕče, nadúvanie alebo hnačku. Je však nevyhnutné pamätať na to, že existuje veľa vecí, ktoré môžu vyvolať príznaky IBS – napríklad stres, hormonálne zmeny alebo jednoducho jesť veľké jedlo. Keď výrazne obmedzíte vašu výživu len na potraviny, ktoré považujete za "bezpečné", vystavujete sa riziku nedostatku výživy.
To znamená, že niektorí ľudia s IBS zistili určité potravinové citlivosti alebo neznášanlivosť. Jediným spôsobom, ako si byť istí, je udržiavať denník potravín a potom dodržiavať elimináciu stravy.
Podobné riziko nadmerného obmedzenia môže nastať, ak sledujete stravu s nízkym obsahom FODMAPu. Strava nie je určená na dlhodobé sledovanie, pretože veľa potravín s vyšším obsahom FODMAP môže byť pre vás dosť dobré. Práca s kvalifikovaným odborníkom na stravovanie vám môže pomôcť identifikovať FODMAP, ktoré sú pre vás problematické. Pokiaľ ide o diétu s nízkym obsahom FODMAP, je tiež dôležité pravidelne opätovne zavádzať problematické FODMAP, aby sa zistila, či sa vaša tolerancia zlepšila.
3Stop vyhnúť vlákien
Z nejakého dôvodu, slovo "vlákno" zasiahne strach v srdciach mnohých ľudí s IBS. Spájajú konzumáciu vlákien s rastúcimi príznakmi, či už sú to nadúvanie, hnačka alebo zápcha. To sa zvyčajne deje kvôli situácii "príliš veľa, príliš skoro". Vytvorte vlákno svojho priateľa – je to nevyhnutné pre celkovú trávenie zdravia a pomáha zmäkčiť stoličku, ktorá je užitočná pri zápche a pevne stolicou, čo je užitočné pri hnačke.
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť vlákno, je začať pomaly. Môžete zvýšiť množstvo vlákniny prijímaním celých zŕn, ovocia a zeleniny. Jednou výstrahou je vyhnúť sa otrubám, pretože to môže dráždiť tráviaci systém. Môžete použiť aj prebytočné preháňadlá. Nenechajte sa odložiť slovom "preháňadlo" – preháňadlá sú jednoducho vláknové doplnky.
4Stop ísť na nesympatických lekárov
Bohužiaľ, tam sú lekári, ktorí majú strašné nočné správanie. IBS je funkčná porucha a niektorí lekári majú ťažkosti s liečbou IBS pacientov s trpezlivosťou a empatiou. Kvalita vzťahu medzi lekárom a pacientom však môže ovplyvniť, ako dobre alebo zle cítite.
Vždy, keď je to možné, buďte vzdelaným spotrebiteľom a vyberte svojho lekára starostlivo. Mohli by ste zvážiť zmenu lekárov, ak sa u Vás nejaká z nasledujúcich skutočností:
- Obviňuje vaše príznaky len z psychologických faktorov a stresu
- Zachováva vás, akoby ste preháňali tvoju tieseň
- Cítiš sa ako drogový závislý, pretože hľadáš úľavu od bolesti
5Stop Kontrola Vaša stolica
Skutočnosť, že IBS je diagnostikovaná po vylúčení iných ochorení, nevedie vždy k silnému pocitu dôvery v diagnostiku. Táto neistota vás môže viesť k ostražitosti akýchkoľvek nezvyčajných fyzických symptómov, ktoré môžu naznačovať vážnejší stav. Bežnou praxou je povinne kontrolovať farbu a vzhľad každého pohybu čriev. Problém s tým je, že pohyby čriev prichádzajú vo všetkých veľkostiach a farbách bez toho, aby naznačovali vážnu chorobu. Jednou z hlavných výnimiek je obava z krvi v stolici.
Úzkosť môže zhoršiť príznaky IBS. Môžete prispievať k zbytočnej úzkosti tým, že budete povinne kontrolovať a starať sa o zmeny stolice. Urobte si láskavosť a uistite sa, že variabilita stolice je celkom normálna a nie je to niečo, čo by vás malo znepokojovať.
6Stop je rozpačitý
Každý človek na planéte sa zaoberá tráviacimi príznakmi. Črevné zvuky a zápachy sú súčasťou každodenného života. Nie ste definovaní tým, že máte nepríjemné črevá.
Nebojte sa, že vás ostatní ľudia budú posudzovať na základe vašich príznakov. Ak prejdete plynom, dobre. Ospravedlňte sa a pokračujte vo svojom dni. Ak iní používajú verejné WC a musíte ísť, neprispievajte k nepohodlnostiam a stresu tým, že si myslíte, že musíte počkať na prázdne toalety. Ľudia vo vašom živote majú na vás názor na základe toho, kto ste ako človek. Toto stanovisko sa nezmení, ak počujú zvuky alebo pachy pochádzajúce z kúpeľne.
7Stop Pokúšať sa udržať váš IBS tajomstvom
Udržovanie vášho IBS tajomstvo môže byť stresujúce a nakoniec sa vaše príznaky zhoršujú. Zabraňuje tiež pozitívnej sociálnej podpore, ktorá bola dlho spojená s lepšími výsledkami liečby. Skrytie IBS je nespravodlivé a zbytočné. Prečo by sa mala porucha čriev líšiť od toho, ktorá postihuje ktorúkoľvek inú časť tela, ako je napríklad astma alebo diabetes?
Rovnako ako pri každom osobnom zjavení, posúďte dôveryhodnosť inej osoby pred otvorením. Ak máte pocit, že budú podporovať a porozumieť, dajte si súhlas s tým, aby im oznámili, čo máte v úmysle. To umožňuje ľuďom, ktorí o vás záleží, aby s vami pracovali, aby sa ubezpečili, že sú splnené vaše jedinečné potreby.
Nezabudnite, že IBS postihuje pomerne veľkú časť populácie. Akonáhle začnete otvárať, možno vás prekvapí, ak zistíte, kto iný skúsi IBS.
8Stop sa snaží byť perfektný
Mnoho pacientov s IBS sa nadmerne kompenzuje kvôli ich IBS. Kvôli zmeškanej práci alebo zmeškaným rodinným aktivitám existuje tlak na to, aby bol dokonalý. To zahŕňa prevzatie ďalšej zodpovednosti a / alebo pocit, že nikdy nemôžete povedať žiadosti. Vaša IBS nie je osobná chyba – je to zdravotný problém, čistý a jednoduchý. Z tohto dôvodu nie je potrebné "dopĺňať".
Počúvajte svoju vlastnú úroveň úzkosti. Ak máte pocit tlaku, že niečo je "príliš veľa", pravdepodobne to je. Pamätajte, že tento typ úzkosti iba zhorší vaše príznaky. Ak je to možné, nastavte limity, delegujte a uprednostňujte.
IBS vás nútil, aby ste si vytvorili vlastné zdravie a pohodu. Pamätajte si, že nie je dobré, aby ste sa dostali do situácií, ktoré vás urobia neoprávnene nepríjemné. Príznaky IBS často vedú k neschopnosti prijať záväzky alebo dodržať plány. To je to, čo je, a všetko, čo môžete urobiť, je to najlepšie, čo môžete.
9 Zastavenie vášho života
Aj keď je pravda, že nepredvídateľnosť IBS spôsobuje, že je ťažké plánovať aktivity a môže vás obávať, že opustíte svoj dom, je tiež dôležité nechať túto poruchu prebrať celý váš život. Sociálna izolácia a vyhýbanie sa potešiteľným a majstrovským aktivitám môže viesť k depresívnemu náladovému stavu. Pozrite sa na príležitosti a aktivity, ktoré zvyšujú vašu náladu a zvyšujú vašu energetickú úroveň. Je dobré robiť plány; dovoľte ostatným vedieť, že zo zdravotných dôvodov možno budete musieť zrušiť na poslednú chvíľu.
Keď príde čas na aktivitu, posúďte, ako sa cítite. Ak skutočne cítite, že nemôžete byť ďaleko od kúpeľne, zrušte všetko. Ak však trpíte bolesťou brucha a nepohodliem, môžete zistiť, že účasť na rušivých a odmeňujúcich aktivitách môže znížiť vaše utrpenie.
Je dôležité mať na pamäti, že geografia nie je IBS spúšť –úzkosť je. Často je to úzkosť o tom, že je vonku a o tom sa zhoršujú príznaky. Preto tvrdo pracujte na rozvoji zručností v oblasti manažmentu úzkosti, ako sú relaxačné cvičenia, aby ste sa pokúsili udržať nízku hladinu stresu a tlak vášho GI systému, keď nie ste doma. IBS môže byť nežiaducou súčasťou vášho života, ale nemusí to byť celý váš život.
10Stop akceptuje, že toto je spôsob, akým sa chystá byť
Mnohí IBS pacienti dostali od svojich lekárov lekára: "Neexistuje nič, čo by sa dalo robiť, len žiť s ňou". Prečítajte si však akýkoľvek IBS memoir alebo IBS úspešný príbeh a uvidíte, že pre väčšinu ľudí s IBS je potrebné niekoľko stratégií na zmiernenie symptómov.
