Je denná kolísanie hmotnosti normálne? Ak sa každý deň ráno vážíte, pravdepodobne si všimnete, že číslo na stupnici sa môže výrazne meniť z jedného dňa na druhý. Niekedy je zrejmé, prečo je denné kolísanie hmotnosti. Možno ste si dopriať veľké jedlo pred spaním, čo malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti alebo veľmi potešený tréning, ktorého výsledkom bola strata hmotnosti. Existujú však aj iné dôvody, ktoré sa denne mení vaša váha.
Ak sa snažíte schudnúť alebo zmeniť zloženie tela, možno budete v pokušení veriť, že denné kolísanie hmotnosti je dôsledkom straty tuku alebo prírastku tuku. A to je možnosť. Ale existuje veľa ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu váhu zo dňa na deň.
Denná fluktuácia hmotnosti: Čo je normálne?
V nedávnom rozhovore o tom, ako stratiť vodnú váhu, doktorka Kathleen Wyneová, schválená endokrinológom, povedala, že hmotnostný posun o hmotnosti 5 kilogramov je typický pre väčšinu ľudí každý deň, ale že počet na stupnici zmeniť až o 20 libier v závislosti od veľkosti vášho tela. Tak prečo veľký hojdačka? A čo spôsobuje tieto frustrujúce výkyvy hmotnosti zo dňa na deň? Tieto faktory prispievajú k zvýšeniu alebo zníženiu stupnice.
Sodík
Vysoko slané potraviny môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Dodatočná voda pridáva k librám na stupnici. Niektorí ľudia sú veľmi citliví na sodík a môžu si zachovať viac vody a iné sú menej.
A čo keď si nemyslíte, že konzumujete veľa sodíka? Mnohí z nás nepoužívame trepač soľ počas jedla. Ale sodík sa môže schovať na nečakaných miestach. Studené rezy, mrazené jedlá a pikantné omáčky sú často s vysokým obsahom sodíka. Konzervovaná polievka je ďalším bežným vinníkom. Mnoho odrôd nízkokalorickej polievky má veľmi vysoký obsah sodíka. Ale aj domáce polievky môžu mať veľa pridanej soli. Ak ste dieter, ktorý sa snaží znížiť veľké jedlá, môžete si všimnúť zvýšenie stupnice pri výmene veľkého jedla s nízkokalorickou polievkou – hoci hmotnosť je jednoducho zadržiavaním vody.
Sacharidy
Ak máte radi chlieb, cestoviny, ryžu a iné škrobové sacharidy, zvýšenie hmotnosti, ktoré vidíte na stupnici, môže súvisieť s príjmom vášho karbónu. Pre každý gram uhľohydrátov, ktoré konzumujete, vaše telo uchováva asi tri gramy vody na uloženie zdroja paliva. Z tohto dôvodu, ak budete jesť veľmi vysokú hladinu sacharidov, vaša telesná hmotnosť sa pravdepodobne zvýši kvôli hmotnosti vody, nie kvôli zvýšenému tuku. Navyše mnohé rafinované uhľohydrátové potraviny majú tiež vysoký obsah sodíka. Napríklad špagety a mäsové šaláty s parmezánom vám môžu spôsobiť zadržiavanie vody kvôli príjmu sacharidov a vysokému obsahu soli.
Hmotnosť potravín
Príjem potravy samozrejme spôsobí, že sa vaša váha mierne zvýši, pretože je spracovaná vaším telom. Jedlo, ktoré konzumujete, môže vážiť niekoľko uncí na jedno jedlo na niekoľko libier denne. Voda v potravinách môže spôsobiť zvýšenie vašej hmotnosti a mnohokrát po tom, čo ste veľa jedli, táto váha vody spôsobuje zvýšenie počtu na stupnici. Navyše, podľa niektorých odborníkov, konzumácia dvoch šálok vody – z nápojov alebo vody v jedle – zvyšuje váhu o jednu libru.
Takže čo sa stane s touto hmotnosťou? Nevláda sa automaticky do stehien. Kalórie v potravinách sa buď používajú na napájanie prirodzených procesov vášho tela, alebo je energia uložená na neskoršie použitie. Odpady sú spracované a vylučované vaším telom vo forme moču a stolice (pohyby čriev).
Pohyby čriev
Pravdepodobne uvidíte nejaké kolísanie stupnice kvôli pohybom čriev. Koľko má vaša hmotnosť? Vo výskumnej štúdii vyšetrovatelia zistili, že môžete vyrobiť 125 až takmer 170 gramov stolice denne. To je menej než polovica libier. Iné štúdie však uvádzajú, že priemerná denná hmotnosť stolice je približne 106 gramov za deň – menej ako štvrtinu libier. Napriek tomu sa v iných zdrojoch uvádza, že môžete vylievať až jednu uncu denne na každých 12 libier telesnej hmotnosti. Spodný riadok? Normálne návyky v črevách sa líšia, ale hlavné fluktuácie hmotnosti nemusíte vidieť iba z pohybov čriev. V skutočnosti, dokonca aj keď strácate váhu stolice, bude ešte stále tráviteľný materiál v tranzite. Predpokladá sa, že normálny fyziologický čas prechodu na fekálie sa pohybuje medzi 40 a 60 hodinami s optimálnym celkovým časom prechodu čriev 24-48 hodín. Doba prechodu je lepšia, ak konzumujete viac vlákniny.
Cvičenie
Cvičenie môže spôsobiť potnutie a stratu hmotnosti vody. Odborníci z cvičenia odhadujú, že priemerná osoba počas cvičenia stráca približne 25 až 45 uncí tekutiny za hodinu, najmä intenzívnu kardiovaskulárnu aktivitu. Samozrejme, toto číslo sa môže značne líšiť v závislosti od poveternostných podmienok a iných faktorov. A kvapaliny, ktoré stratili z potu, by nemali mať vplyv na mieru. Prečo? Pretože tekutiny, ktoré stratili počas cvičenia, by sa mali vymeniť. Takže ak si všimnete, že dôsledne strácate váhu po cvičení, možno budete chcieť prísť s lepším hydratačným plánom.
Ale iné formy cvičenia môžu spôsobiť každodenné výkyvy hmotnosti rovnako. Zdvíhanie závažia alebo akýkoľvek druh silového tréningu môže spôsobiť, že vaše svaly zadržiavajú vodu. Prečo sa to deje? Keď sa zúčastňujete silového tréningu, vytvárate malé sĺz v svale. Vaše svaly ukladajú a používajú vodu na opravu poškodenia. Keď vytvárate a opravujete tieto mikrotrhly, vaše svaly sa stávajú väčšími a silnejšími.
Lieky
Určité lieky môžu spôsobiť, že zvážite váhu. Niektoré z nich zvyšujú vašu chuť do jedla, niektoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody a podľa Koalície pre obezitu, "iní môžu ovplyvniť to, ako vaše telo absorbuje a uchováva glukózu, čo môže viesť k usadzovaniu tukov v strednej časti tela." na lieky na liečbu stavov, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, porúch nálady, záchvatov alebo migrény, môžete podľa zdravotníckych odborníkov OAC zvýšiť až o niekoľko libier mesačne. "Niektorí ľudia môžu získať niekoľko libier v priebehu roka, kým iní ľudia môžu získať 10, 20 alebo viac libier za niekoľko mesiacov."
Ak zistíte náhle zvýšenie stupnice po začatí nového predpisu, neprestaňte užívať lieky. Namiesto toho sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Niekedy je prírastok hmotnosti normálny a očakáva sa, ale inokedy to môže znamenať, že niečo nie je v poriadku.
Menštruačný cyklus
Väčšina žien si všimne určitý stupeň nadúvania od zadržiavania tekutín bezprostredne pred a počas menštruačného obdobia. Štúdie ukázali, že vrcholy retencie tekutín v prvý deň menštruačného toku. Je najnižšia v období strednej folikulácie (stredná fáza cyklu) a potom sa postupne zvyšuje počas jedenástich dní okolo ovulácie.
Autori širokej jednoročnej štúdie zistili, že retencia tekutín nebola spojená s zmenami hormónov vaječníkov. Ale iné štúdie súvisia s výkyvmi estradiolu a progesterónu (vaječníkových hormónov) so zmenami v nadmernom jedení a emočnom jedení. Takže aj keď nemusia existovať hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, môže to byť to, že tí, ktorí sa dostanú pred tvojou periódou, môžu spôsobiť, že si viac jesť alebo jesť rôzne potraviny, ako by ste bežne konzumovali, čo spôsobuje zvýšenú retenciu tekutín a možné zvýšenie hmotnosti z príjmu potravy a vody.
Ak sa snažíte schudnúť počas vášho obdobia, je dôležité uvedomiť si a riadiť tieto menštruačné stravovacie vzory. Niekoľko dní vysokokalorického, vysoko tučného jedenia môže ľahko odvrátiť konzumnú diétu za niekoľko týždňov.
Príjem alkoholu
Alkohol je diuretikum, takže je možné, že ste si všimli okamžité zníženie telesnej hmotnosti, ak skončíte pri piti močením viac ako zvyčajne. V skutočnosti vedci zistili, že alkohol môže v priebehu 20 minút od spotreby produkovať tok moču, čo vedie k stratám močovej kvapaliny a možnej nerovnováhe tekutín. Ale nerovnováha môže tiež spôsobiť, že vaše telo uchováva kvapaliny z nápojov, ktoré konzumujete, az jedla, ktoré budete jesť. Mnoho pijanov jedia alebo prejedajú slané potraviny, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Konečným výsledkom je, že je veľmi možné vidieť zvýšenie hmotnosti na stupnici po pití.
Keď sa mi vráti na normálnu?
Existuje veľa dôvodov, že sa môže vyskytnúť denná fluktuácia hmotnosti. Väčšina zmien môže byť spojená so zmenami v hmotnosti vody a normálnymi telesnými funkciami. Takže naozaj neexistuje "normálna váha". Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ak vidíte malý posun zo dňa na deň. Môžete dokonca kúpiť váhu telesnej hmotnosti, ktorá meria vašu percentuálnu hodnotu vody, aby ste videli, ako sa hladina tekutín mení počas celého mesiaca.
Kedy sa máte obávať denných zmien hmotnosti? Ak sa číslo na stupnici naďalej zvyšuje alebo zostane zvýšené dlhšie ako 5-7 dní, môže to byť indikátor zdravotného záujmu alebo jednoducho zvýšená telesná hmotnosť. Majte však na pamäti, že svalstvo a tuk zvyšujú vašu hmotnosť, takže vaše prírastok hmotnosti nemusí byť nevyhnutne zlé.
