Raňajkové cereálie nie sú len pre deti a môžu byť chutnou a zdravou súčasťou raného jedla dospelých. Pozrite sa na značky, ktoré majú nižšie obsahy cukru, sodíka a tuku, ale vyššie v vláknach a bielkovinách. Počty kalórií sú tiež dôležité. Je tiež dobré pozrieť sa na zoznam zložiek. Celé zrno alebo ovos by mali byť v hornej časti zoznamov zložiek.
Na obchodoch s potravinami je veľa značiek a odrôd obilnín na raňajky. Mnohé z nich sú predávané deťom, ale existuje veľa značiek, ktoré dospelý môže milovať. Pozrite sa na výživu sedem hlavných značkových obilnín (Post, Kellog’s a General Mills), ktoré sú v skutočnosti dobré pre dospelých:
Poškriabané pšenice
| Poškriabané pšeničné výživové fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 porcia (49 g) | |
| Per Podávanie | % dennej hodnoty * |
| kalórií 170 | |
| kalórií z tuku 9 | |
| celkový tuk 1g | 2% |
| nasýtený tuk 0g | 0% |
| polynenasýtený tuk 0,5g | |
| mononenasýtený tuk 0g | |
| cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 0mg | 0% |
| Draslík 190mg | 5% |
| Sacharidy 40g | 13% |
| Dietní vláknina 6g | 24% |
| Cukry 0g | |
| Proteín 6g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 2 % · Železo 6% | |
Drvená pšenica je najjednoduchšia zo všetkých obilnín. Nie je nič iné ako pšenica a trochu BHT ako konzervačné činidlo. Nemá sodík ani žiaden cukor a šálka drvenej pšenice má 6 gramov vlákniny a 6 gramov bielkovín, čo z nej robí najlepšiu voľbu.
Kalórie-múdre to bolo asi uprostred balenia, s 170 kalórií.
Podávajte rozdrvenú pšenicu s niektorými čerstvými bobuľami a buď mliečnym alebo mandľovým mliekom. Keďže nemá žiadny pridaný cukor, môžete pridať čajovú lyžičku cukru a stále pod 5 gramov na porciu.
Všeobecné Mills Fiber One
Čas raňajky je dobrý pre získanie viac vlákniny, a jeden šálka obilnín Fiber One má 28 gramov vlákniny.
Pôvodná vláknina One neobsahuje cukor a 4 gramy bielkovín. Je to aj na spodnom konci kalórií a 120 na jednu šálku. Jeho prvé dve zložky sú celozrnné pšeničné a kukuričné otruby. Nie je to najnižšie množstvo sodíka s 220 miligramami na pohár. Ale nie je ani s obsahom sodíka.
Väčšina ľudí potrebuje viac vlákien, ale buďte opatrní, ak chcete prejsť na túto značku z obilnín s nižším vláknom. Mali by ste začať s polovicou šálky (to je veľkosť porcie na krabičke) a postupujte smerom hore. Je to preto, lebo váš tráviaci trakt môže potrebovať trochu času, aby ste si zvykli na extra vlákno.
General Mills Cheerios
Jeden šálka Cheerios (originál) ako len jeden gram cukru, 3 gramy vlákniny, 3 gramy bielkovín a len 100 kalórií. Prvou zložkou sú celozrnné ovos a kukuričný škrob. Má tiež 140 miligramov sodíka na jeden pohár, takže je vynikajúca pre stravu s nízkym obsahom sodíka.
Serve Cheerios s vaším obľúbeným druhom mlieka a niektorými plátkami ovocia alebo bobúľ. Je to ďalší obilnín, ktorý ponecháva priestor na lyžicu cukru, ak máte radi sladšiu chuť.
General Mills Total
Total je veľká vec, že je nabitá vitamínmi a minerálmi. Samozrejme, všetky tieto obilniny sú obohatené o určité množstvo mikroživín, ale celkom obsahuje 100 percent väčšiny z nich.
To je dobré, ale je dôležité, aby ste počas zvyšku dňa naďalej jesť veľa zdravého ovocia a zeleniny.
Celkom je dobré, pretože má 4 gramy vlákniny, asi 3 gramy bielkovín a 133 kalórií. To je celkom dobré na sodík, s 186 miligramami. Obsahuje o niečo viac cukru ako ostatné značky a je uvedená ako druhá zložka po celozrnnej pšenici a má približne 7 gramov cukru na šálku suchých obilnín. Ale je to v poriadku, pokiaľ nebudete pridávať viac cukru. Pridajte bobuľa a ovocie na extra sladkosť.
Post Honey Bunches of Oats
Toto by mohlo byť prekvapením, pretože je to jeden zo sladších obilnín, ale hej, nie každý chce niečo, čo chutí ako lepenka každé ráno.
Ale aj keď je to sladké, prvé dve zložky sú kukurica a celozrnná pšenica (prekvapilo by ste, koľko obilnín obsahuje cukor).
Má trochu viac cukru ako ostatné, s 8 gramami na jednu šálku suchých obilnín, takže nie je dobrý nápad pridať ešte viac cukru do misy. Má však takmer 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Jeden šálka má asi 160 kalórií a 187 miligramov sodíka, čo nie je zlé.
Všeobecné mlyny Wheaties
Wheaties nie sú naozaj sladké obilniny, ale majú trochu cukru pridané. Napriek tomu, 133 kalórií, 253 miligramov sodíka, 5 gramov cukru, 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín, je to solídna voľba pre zdravé raňajky. Prvými dvoma zložkami sú celozrnná pšenica a cukor.
Wheaties je dobrý, keď je plný ovocia alebo bobúľ, spolu s vaším obľúbeným typom mlieka. Možno nejaký celozrnný toast a orechové maslo na boku.
General Mills Kukuričný Chex
Kukuričný Chex je ďalšou pomerne obyčajnou obilninou, ale má nízky obsah kalórií a cukru, takže je prvých sedem. Jeden pohár má 120 kalórií, 220 miligramov sodíka, 3 gramy cukru, 2 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín. Prvé dve zložky sú celozrnné kukurice a kukurica.
Vzhľadom k tomu, že je s nízkym obsahom cukru, môžete pridať trochu pravidelného cukru. Ale keďže je to na nízkej strane, pokiaľ ide o obsah vlákniny, myslím, že by sa mala podávať s veľkým množstvom čerstvého ovocia.
Obilniny, ktoré nedosiahli prvé sedem
Tieto značky nie sú pre vás naozaj zlé, ale nevytvorili zoznam najzdravších dospelých raňajkových cereálií.
Všeobecné Mills Golden Grahams
Výživové informácie na pohár:
- 160 kalórií
- 320 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 3 gramy vlákniny
- 3 gramy bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnné pšenice, cukor
Poznámka: Príliš veľa cukru a veľa sodíka na cereálne raňajky. Vlákna a bielkoviny sú však dobré.
General Mills Basic 4
Informácie o výživu na pohár:
- 200 kalórií
- 280 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 4 gramov vlákniny
- 4 gramy bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnné pšenice, kukuričné vločky
Poznámka: ďalšie obilniny s príliš veľa cukru. Škoda, pretože má dostatok bielkovín a vlákniny, aby ma šťastne.
Kellogg je Rozinky
Výživa informácie na pohár:
- 190 kalórií
- 210 miligramov sodíka
- 18 gramov cukru
- 7 gramov vlákniny
- 5 gramov bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnné pšenice, hrozienka
Poznámka: Je vysoký obsah cukru, čo pravdepodobne pochádza z hrozienok, čo nie je všetko zlé. Má veľa vlákniny a dobré množstvo bielkovín.
Kellogg špeciálne K
Výživa informácie na pohár:
- 120 kalórií
- 220 miligramov sodíka
- 4 gramy cukru
- 0 gramov vlákniny
- 6 gramov bielkovín
Prvé dve zložky: ryža, pšeničný lepok
Poznámka: Veľa bielkovín a nízkych kalórií, ale nedostatok vlákien je sklamaním.
Kellogg výrobok 19
Informácie o výživu na pohár:
- 110 kalórií
- 220 miligramov sodíka
- 4 gramy cukru
- 1 gram vlákniny
- 3 gramy bielkovín
Prvé dve zložky: mletej kukurice, cukor
Poznámka: Nie je príliš zlé. Nízka hladina kalórií a cukru a má niektoré bielkoviny, ale má aj nízky obsah vlákniny.
Kellogg Cracklin ‚ovsené otruby
Výživa informácie na pohár:
- 257 kalórií
- 180 miligramov sodíka
- 19 gramov cukru
- 8 gramov vlákniny
- 5 gramov bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnné ovsa, cukor
Poznámka: Na pozitívnej strane to nie je vysoký obsah sodíka a má veľa vlákniny a bielkovín. Jedna nevýhoda je, že má príliš veľa cukru a to je jedna z obilnín, ktorá má veľa tuku s asi 9 gramami.
Postené hroznové orechy
Výživa informácie na šálku:
- 420 kalórií
- 540 miligramov sodíka
- 10 gramov cukru
- 14 gramov vlákniny
- 12 gramov bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnné pšeničnej múky, jačmeňa múky
Poznámka: veľa kalórií na raňajky obilniny a príliš veľa sodíka. Ale je vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
Post Rozinky Bran
Výživa informácie na pohár:
- 190 kalórií
- 230 miligramov sodíka
- 20 gramov cukru
- 8 gramov vlákniny
- 5 gramov bielkovín
Prvé dve zložky: celozrnná pšenica, hrozienka
Poznámka: Tu je ďalší prípad, kedy by mohol prísť extra cukor z hrozienok. Má dostatok vlákniny a bielkovín.
Obilniny, ktoré nie sú tak dobré
Takže čo raňajkové cereálie, ktoré nie sú tak dobré pre vás vyzerajú? Tieto obilniny chýbajú v celých zrnách, takže je malé alebo žiadne vlákno. A niektorí majú veľa cukru. Rovnako ako tieto:
Kellogg je Rice Crispies
Výživa informácie na pohár:
- 160 kalórií
- 227 miligramov sodíka
- 12 gramov cukru
- 0 gramov vlákniny
- 1 gram bielkoviny
Prvé dve zložky: ryža, cukor
Poznámka: Toto nie je najhoršie obilnín, ale je to skôr sklamaním.
Post ovocné pečivo
Výživa informácie na pohár:
- 145 kalórií
- 192 miligramov sodíka
- 12 gramov cukru
- 0 gramov vlákniny
- 2 gramy bielkovín
Prvé dve zložky: ryža, cukor
Poznámka: Jedná sa v podstate farebné ryže crispies.
Kellog je Froot Loops
Výživa informácie na pohár:
- 113 kalórií
- 141 miligramov sodíka
- 13 gramov cukru
- 3 gramov vlákniny
- 2 gramy bielkovín
Prvé dve zložky: cukor, kukuričná múka zmes
Poznámka: Možno detstvo obľúbené, ale nie skvelé voľba.
Slovo od Verywell
Jedlo obilnín na raňajky je skvelý nápad, pretože je ľahké sa pripraviť. Môžete jesť rýchle jedlo a vytiahnuť dvere, aby ste začali svoj náročný deň. Vyberte si obilniny vyrobené z celých zŕn bez nadbytočného cukru a oblečte si ich s čerstvým ovocím a bobuľami, aby ste získali ďalšie výhody pre zdravie.
