Nemocný ísť do telocvične? Unavený z rovnakej rutiny starého tréningu? Ak sa snažíte strácať váhu s cvičením, konzistencia je oveľa dôležitejšia. Jediný tupý búchací cvičenie je skvelý, ale na konci nebude na tom záležať, ak pravidelne nedokončíte svoje stretnutia.
Ak chcete znova zaviazať, znova energizovať a zistiť výsledky chudnutia, použite tieto tréningy na nudné cvičenie a pridajte trochu korenia do rutiny.
Nielen, že sa vaše cvičenie bude viac zábavné, ale keď vyskúšate nové formáty cvičenia, používate nové svaly, zvyšujete svoju fyzickú kondíciu a potenciálne spáliť viac kalórií.
Spôsoby, ako poraziť cvičenie nuda
- Dajte dohromady nový zoznam skladieb.Použite jednu z týchto populárnych skladieb od roku 2013 alebo stiahnite skladby na svojom obľúbenom zozname skladieb. Použite populárne webové stránky ako Run Hundred alebo podcasty od DJov, ako je Gareth Emery, aby ste našli novú hudbu, ktorá vám pomáha vyčerpať srdce.
- Použite nové vybavenie. Vždy na elipsách? Vyskúšajte bežiaci pás. Nemocný z joggingu? Vykonajte cvičenie na bicykli. Ak nie ste oboznámení s kardiologickým prístrojom v telocvični, požiadajte trénera, ako ho použiť. Možno vás prekvapí, ako rýchlo môže nový stroj zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
- Robte kardio obvod. Akonáhle ste oboznámení so všetkými zariadeniami vo svojom zdravotnom klube, skombinujte čas na každom stroji s kardio obvodom. Vyberte 3 alebo 4 stroje a strávte 10 až 15 minút v každom z nich. Rýchlo sa pohybujte medzi strojmi, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. ❑ Vyzvite svoju rovnováhu.
- Skúste funkčný tréning, aby ste schudnúť. Táto forma cvičenia spochybňuje vašu stabilitu a pripravuje vás, aby ste boli efektívnejší počas každodenných činností spojených so spálením kalórií. Robte kardio silový obvod.
- Vypáliť viac kalórií za menej času tým, že poskrutkujú jednu alebo dve cvičebné cviky na váhu medzi 7-10 minútovou kardiografiou. 45-minútový kardio-silový obvod dokáže efektívne pracovať s celým telom.Použite svoju telesnú hmotnosť.
- Nemôžem sa dostať do telocvične? Cvičenie telesnej hmotnosti doma. Cvičenie s telesnou hmotnosťou zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zároveň vytvára svaly.Hrať treadmill hry.
- Existujú desiatky spôsobov, ako robiť bežecký pás alebo chodiť na mieste viac zábavy. Môj obľúbený? Cvičenie som vymyslel tzv Hra desať . Po zahriatí zmeňte rýchlosť a nadmorskú výšku na bežeckom páse každých 2 minúty tak, aby celkový súčet bol vždy 10. Napríklad chodiť rýchlosťou 3 mph a nadmorskou výškou 7. Ak dosiahnete číslo 10 je príliš ťažké , začnite s nižším počtom a vyzvite ho, aby ste ho zvýšili pri každom prehrávaní hry.Hrať Simon hovorí
- . Uchopte svojho priateľa a zase striedajte svoje obľúbené cvičenia. Zahrňte kardio a silový tréning aspoň na 40 minút.Zdvihnite väčšiu váhu.
- Je ľahké dostať sa do koľaje, keď zdvihnite závažia. Ak môžete urobiť 10-12 opakovaní súčasného svalového cvičenia, znížte počet opakovaní a pridajte väčšiu váhu.Vykonajte cvičenie v domácnosti.
- Je váš dom trochu chaotický? Vypáliť kalórie, zatiaľ čo budete upratovať s cvičením house cleaning. Získajte ploché abs, tesnejšie stehná a spáliť kalórie bez opustenia vášho domova. Vezmite si triedu.
- Naučte sa nové zručnosti, stretnite sa s novými ľuďmi, vystupte z vašej zóny pohodlia a vyskúšajte novú formu cvičenia!Stúpanie po schodoch.
- Nemáte prístup k kardio zariadeniu vo svojom dome alebo v kancelárii? To nie je ospravedlnenie, ak chcete preskočiť svoje cvičenie. Stúpajte po schodoch. Budete spáliť mega kalórií a vytvoriť pevný zadok v procese.Vytvorte sériu Tabata.
- Nepočuli ste o tom? Je to časť matematického problému, čiastočne vysoko intenzívny intervalový tréning. Vyskúšajte super krátke cvičenie Tabata na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov spaľovania tukov. Vytvorte nového priateľa.
- Nájdite si telocviku kamaráta, ktorý vám môže ponúknuť podporu a držať sa zodpovedný, ak sa neukážete. Priblížte niekoho, koho vidíte počas bežného tréningu, aby ste mohli koordinovať plány. Nájom trénera.
- Mnohé telocvične ponúkajú bezplatné zasadnutie. Ale aj keby ste za to museli zaplatiť, jedno sedenie s kvalifikovaným trénerom môže byť inteligentnou investíciou. Pomocou relácie získate nápady, ako zlepšiť svoju rutinu. Na rozpočet? Naučte sa byť svojim vlastným trénerom a používajte rovnaké tréningové techniky, ktoré profesionáli používajú. Stretch
- ! Dokonca aj najchudobnejší cvičenci zabúdajú na to, aby sa natiahli. Školenie o flexibilitu je dôležité, ak chcete udržať vaše telo pružné a bez poranenia. Uchopte rohož a trvajte 20 minút, aby sa vaše kĺby pohybovali v celom rozsahu pohybu. Nie ste si istí, čo máte robiť? Použite svoju reláciu s trénerom na získanie nápadov.Pamätajte si, že konzistencia je kľúčová, ale dostať sa do koľaje nie je ani dobré. Majte svoje telo v dobrom stave zmiešaním vecí v telocvični. Vyzvite sa novými formami triedy, novým vybavením a novými priateľmi, aby ste schudli a udržali ho.
