1Blueberries sú Top Antioxidant
Opýtajte sa piatich odborníkov na výživu, aby poskytli zoznam svojich obľúbených "superfoods", a výsledky sa budú líšiť – ale budú sa tiež prekrývať. Dôvodom je, že každá potravina poskytuje niečo iné a má veľký význam pre fungovanie tela.
Jedna potravina na zozname môže byť bohatým zdrojom bielkovín alebo vlákniny, ale nakoniec nemá vitamíny a minerály. Ďalšie superfoody by mohli byť nabité antioxidantmi bojujúcimi proti chorobám, ale do veľkej miery nebudú obsahovať proteíny. Preto odborníci tvrdia, že konzumácia širokej škály energetických potravín je najlepší spôsob, ako zabezpečiť optimálne zdravie. Pokúste sa denne jesť nasledujúce jedlá a skontrolovať skoro každú výživovú krabičku.
Take čučoriedky, napríklad. V štúdii o ovocí a zelenine, čučoriedky obsahovali viac antioxidantov ako viac ako 40 ich konkurentov. Toto zaraduje nepríjemné bobule na začiatok zoznamu na ochranu proti rakovine, srdcovým chorobám, demencii a makulárnej degenerácii.
Čučoriedky tiež brániť proti infekciám močových ciest, vďaka antioxidačným epikatechínom. Epikatechíny zabraňujú tomu, aby sa bakterie prilepili na stenu močového mechúra. Čučoriedky sú tiež vysoko vo vode, poskytujúce hydratáciu pokožky a buniek tela.
Jedenie pol šálky čučoriedok uspokojuje jedno ovocie a zeleninu denne.
2Oaty pre príjem vlákien
Oves má vysokú rozpustnosť vlákien a je spojený so znížením krvného tlaku a celkovej hladiny cholesterolu. Oves je dobrý uhľohydrát a sú bohaté na beta-glukán. Beta-glukán je silné rozpustné vlákno, ktoré pomáha spomaľovať trávenie cukru a udržiava hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Oves je tiež skvelým zdrojom kvalitného rastlinného proteínu, ktorý pomáha pri raste a oprave svalov. Každé polovice šálky servíruje obrovské 10 gramov a mnohé štúdie preukázali, že konzumácia ovsenej vločky znižuje riziko srdcových ochorení.
Posilnite svoj deň a svoje telo s miskou ovsa – a raňajky stranou, je to výborné jedlo pred alebo po cvičení.
3Ale Apple deň drží doktora
Výskum môže skutočne potvrdiť, že " jablko denne drží doktor preč."Jablká sú potraviny, ktoré sú naložené s antioxidantmi quercetin a katechín. Kvercetín a katechín chránia naše bunky a pomáhajú znižovať riziko rakoviny a srdcových chorôb. Poznámka: Môžete získať viac vlákniny a živín jesť pokožku.
Jablko a koža sú vo vláknach vyššie ako veľa iných plodov, čo môže pomôcť pri chudnutí zlepšovaním sýtosti. Jablká chuť báječné, sú plnenie a poskytujú energiu okrem ohromujúci antioxidant zdravia.
Jablko sa stalo novým "fast-food" pre zdravie.
4Zelený čaj zvyšuje metabolizmus
Zelený čaj obsahuje zdroj antioxidantov. Jeho antioxidačné hodnoty sú vyššie ako hodnoty namerané v ovocí a zelenine.
Zelený čaj obsahuje vysoké dávky katechínu, čo je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek v tele. Katechín je indikovaný na zníženie zápalu v tele. Zdá sa, že zápal prispieva k ochoreniam a chorobám. Tento účinný antioxidant dokáže znížiť vysoký krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení.
Zelený čaj tiež dokázal, že pomáha blokovať tvorbu plakov spojených s Alzheimerovou chorobou. Ďalšie prínosy pre zdravie zahŕňajú zvýšenie metabolizmu pri strate hmotnosti.
Radosť z vysokého čaju sa práve stáva sladším – len si nezabudnite udržať zelenú.
Ľanové semienka znižujú zápal
Ľanové semená sú nielen dobrým zdrojom vlákniny, ale sú tiež nanesené kyselinou alfa-linolénovou. Kyselina alfa-linolénová je esenciálna mastná kyselina, ktorá znižuje zápal v tele. Ľanové semená obsahujú aj lignany. Lignany sú typom rastlinnej zmesi známej ako polyfenoly. Tieto prekurzory prispievajú k zníženiu miery určitých typov rakoviny súvisiacej s hormonálnymi účinkami.
Ďalšie protizápalové vlastnosti ľanových semien boli užitočné pre akné a astmatické stavy. Mletý ľan je vynikajúci zdroj vlákniny a pomáha zmierňovať tráviace problémy. Ľanové semienko je hnuteľný a bohatý zdroj zdravého tuku.
Ľan je pozoruhodný superfood plný minerálov, neuveriteľných mastných kyselín a použiteľných bielkovín. Prínosy pre zdravie sa dosiahnu, keď sa celé ľanové semeno uzemní, inak sa vyskytne rovnako, ako to bolo.
6Jogurt zlepšuje črevné baktérie
Jogurt je známy svojimi probiotickými alebo živými prospešnými baktériami. Ukázalo sa, že jogurt znižuje rast škodlivých baktérií v zažívacom trakte. Pomáha tiež udržiavať stabilné pH úrovne v tele.
Konzumácia jogurtu je indikovaná na posilnenie nášho imunitného systému a poskytovanie ochrany pred chorobami, ako je rakovina. Probiotiká môžu pomôcť s infekciami vaginálnych kvasiniek, zápalovým ochorením čriev, vredmi a infekciami močových ciest.
Jogurt je tiež skvelým zdrojom vápnika a bielkovín na stavbu kostí. Nie všetky jogurty sú vytvorené rovnaké. Pozrite sa na označenie "živé a aktívne kultúry", aby sa zabezpečilo, že obsahuje probiotiká. Odporúča sa tiež konzumovať hladké cukrové odrody.
7Broccoli je antioxidačný kráľ
Brokolica, krížový karbohydrát je jedným z najsilnejších antioxidantov v našej diétne krabici s náradím. Brokolica chráni naše telo pred rakovinou a stáva sa v hornej časti zoznamu superfoodov.
Brokolica ponúka vysokú nutričnú hodnotu s nízkymi kalorickými nákladmi. Je to najživšia rastlinná superfoods. Výskum označil brokolicu kráľa prevencie rakoviny. Výskum ukázal, že zlúčeniny síry v brokolici signalizujú naše gény na podporu produkcie detoxikačných enzýmov. Tieto enzýmy potenciálne napadajú zlúčeniny spôsobujúce rakovinu.
Okrem toho brokolica posilňuje aj imunitný systém, podporuje kardiovaskulárne zdravie, vytvára kosti a bojuje s vrodenými poruchami.
8 Olivový olej pre zdravie srdca
Olivový olej je považovaný za zdravý tučný diéta, ktorý znižuje riziko srdcových ochorení. Primárnym tukom nachádzajúcim sa v olivovom oleji sú mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA). Ukázalo sa, že MUFA znižujú celkový cholesterol a pomáhajú stabilizovať zrážanlivosť krvi.
Olivový olej bol spojený so zníženou hladinou inzulínu, kontrolou krvného cukru. Výskum ukázal veľký prínos pre tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.
Olivový olej je tiež prasknutý antioxidantmi nazývanými fenoly, ktoré sú spojené s prevenciou tvorby cholesterolu v stenách tepien. Hľadajte "panenský", "extra panenský" alebo "za studena lisovaný" olivový olej pre najlepšie nutričné hodnoty.
Odporúčaná dávka je jedna polievková lyžica denne, aby ste získali zdravé srdce.
9Beans sú mozgové jedlá
Fazuľa sú vynikajúcim zdrojom rozpustných vlákien a dobrým uhľohydrátom jesť denne. Rozpustná vláknina pomáha srdcu pohlcovaním cholesterolu predtým, ako má šancu držať sa tepny. Cholesterol sa potom odstráni normálnymi telesnými funkciami. Štúdie ukazujú, že konzumácia vysoko rozpustných vlákien môže znížiť celkový cholesterol o 10 až 15 percent a súvisí so zníženým srdcovým ochorením.
Čierne fazule obsahujú antokyany, antioxidačné zlúčeniny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Obsahujú najvyššie hodnotenie rastlinných bielkovín, ale musia byť kombinované so zrnom, ako je hnedá ryža, aby sa vytvoril "kompletný" proteín.
Fazuľa je oveľa viac ako "hudobné ovocie", a zdravotné výhody jednoducho môžu prevážiť pieseň.
10Kinamón je liečivé korenie
Skořice sa stal jedným z najmocnejších liečivých korenín zarábať radov superfood. Štúdie spájajú škoricu so zlepšenou hladinou cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Škorica je tiež označená ako antibakteriálna, antiparazitárna a antifungálna.
Skořice je tiež vysoká v mangánu, železa, vápnika a vlákniny, ktoré sú prospešné pre telo. Zdravotné prínosy tohto super korenia sa naďalej odhaľujú prostredníctvom prebiehajúcich štúdií, ale už dlho sa používajú v tradičnej medicíne.
Je vzrušujúce objaviť výhody škorice sa rozrástli za jablkový koláč a jablkový koláč na superfood dobré pre vaše zdravie.
