1Get Fit a zostať v bezpečí s Empowering Krav Maga cvičenie
Sebaobrana a bezpečnostný expert Jarrett Arthur, jeden z najvyšších-postaviť ženské čierne opasok inštruktorov Krav Maga, zdieľa jej zásadné kroky k životu bezpečnejšie pri spracovaní potu.
Vaša osobná bezpečnosť a bezpečnosť vašej rodiny sú neuveriteľne dôležité. Zatiaľ čo ste s týmto sentimentom pravdepodobne súhlasili, je pravdepodobné, že ste nevyhľadali výcvik na sebaobranu. Američania trávia veľa času každý rok zúčastňovať sa na základných bezpečnostných postupoch, od nosenia bezpečnostných pásov po zamykanie dverí, ale len málo času si vezme čas, aby sa naučili, ako sa fyzicky brániť.
Nedostatok času a dokonca aj strach z riešenia strašidelných okolností sú dôvodom tohto dohľadu, ale aktívne sa učiť efektívne schopnosti sebaobrany neznamená, že by sme urobili 10-ročný záväzok pokračovať v čiernom páse. Praktické školenie je možné získať jednoducho a v relatívne krátkom čase.
Ak nie ste oboznámení s Krav Magou, je to oficiálny systém obrany Izraelskej armády (IDF). Systém bol vytvorený v 40-tych rokoch minulého storočia a pohyby boli navrhnuté tak, aby sa dali ľahko naučiť, ľahko vykonať a ľahko sa udržiavali. Je to taktický systém, nie bojové umenie, a je všeobecne uznávaný ako najefektívnejší systém sebaobrany vo svete.
Techniky Krav Maga sú určené na to, aby pracovali bez ohľadu na veľkosť, silu, pohlavie, atletickú schopnosť alebo úroveň fitness. Pohyby, založené na prirodzených inštinktoch a odpovediach, sú zdokonalené opakovaním, nakoniec zakotvené do svalovej pamäti. Tieto pohyby sa osvedčili ako účinné v niektorých prostrediach s najvyšším stresom, ako je boj a jeden fantastický vedľajší účinok tréningu je, že je to jedinečný cvičenie na celom tele!
Rovnako ako u väčšiny školení v oblasti sebaobrany, je najlepšie pracovať s technikou Krav Maga v skupinovej triede pod vedením certifikovaného inštruktora, ale môžete začať so základnými skúsenosťami v tomto začiatočnom cvičení Krav Maga doma. Tieto ťahy sú navrhnuté tak, aby vám poskytli niekoľko základných nástrojov, ako uniknúť útočníkovi, a zároveň zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, aby ste prelomili pot. Dostaňte sa pohodlne s každým pohybom predtým, než sa cvičíte ako cvičenie. Akonáhle sa budete cítiť pevne na každej technike, vykonajte ich všetko v poriadku na dve až tri minúty. Keď skončíte prvé kolo, odpočívajte asi minútu a potom opakujte celú sekvenciu ako obvodový tréning ďalších dvoch až štyroch, v závislosti od úrovne únavy.
2Výkon 1: Boj s postojom a pohybom
Tento postoj "domácej základne" poskytuje rovnováhu a solídnu platformu, na ktorej je možné poskytovať silné údery.
Stojte s nohami ramennej šírky. Ak ste pravou rukou, urobte prirodzený krok vpred s ľavou nohou (opačne, ak ste ľavákom). Vaše nohy by mali byť pekné a široké od prednej strany po chrbát a zľava doprava. Udržujte prsty smerom dopredu. Ohnite kolená a mierne zdvihnite zadnú časť päty. Zdvihnite ruky pred tvárou svojimi lakťmi. Zatlačte bradu a mierne pokrčte ramená v "hrdlivej" pozícii. Toto je váš bojový postoj.
Keď sa pohybujete v tejto polohe, vždy sa uistite, že vaše nohy nie sú krížom a nie sú spojené. Mali by zostať pekné a široké od ľavej strany do pravej a prednej časti chrbta bez ohľadu na to, kde ste, alebo ako rýchlo sa pohybujete.
Ak chcete prejsť dopredu, zatlačte zadnou nohou a najskôr stúpte s prednou nohou, po ktorej nasleduje malý krok so zadnou nohou a vráťte sa do bojového postoja. Opakujte, ak chcete najprv posunúť krok dozadu so zadnou nohou. Presuňte sa teraz doľava a najprv stúpajte s ľavou nohou. Dokončite tým, že prejdete doprava, najprv posuniete pravú nohu, ale vždy sa vrátite k peknému vyváženému postoju.
3Knee Strike
Táto úderová vzdialenosť je doručená kontaktom s prednou časťou kolena k slabám útočníka.
Začnite vo svojom bojovom postoji a dajte kolenný úder zadnou nohou (pravú nohu, ak ste pravou rukou). Vyhnite sa zemou zadnou nohou, úplne ohýbate nohu a zatažte pätu smerom k zadku pri cúvaní kolena hore a dopredu v priamke. Výkon pochádza z toho, že boky vpredu smerujete dopredu po spustení štrajku kolena. Okamžite odtiahnite nohu a nohu a vráťte sa do bojového postoja.
4Palm Heel Strike
Strike stredného radu je dodávaný kontaktom s pätou vašej dlane (spodná časť najbližšie k vašemu zápästiu) k nosu útočníka.
Z vášho bojového postoja s rukami hore, poslať svoje "dieru" (použite ľavú ruku, ak ste pravou rukou) vpred v jednej priamke vedľa tváre. Držte svoju nederušovaciu ruku v blízkosti tváre a pred jej ochranou. Otočte rameno a bok rovnakej strany a generujte energiu. Akonáhle si vytiahnete ruku von, rýchlo ju odskrutkujte späť do tváre (toto sa nazýva spätný ráz). Opakujte s "krížikom" (použite pravú ruku, ak ste pravou rukou), otočením ramena a bokom dopredu, aby ste získali energiu a ihneď odtiahli. Tieto štrajky by mali byť výbušné na výrobu energie. ◊ Dávajte pozor, aby ste nedali rovno do rovnováhy pri podaní štrajku. Pri úplnom rozšírení by ste mali mať ešte veľmi malý ohyb na lakte.
5Front Kick
Tento útok na dlhú vzdialenosť je poskytovaný tým, že sa dotýka vašej holennej kosti na slaboch útočníka.
Začínajúc vo svojom bojovom postoji, dostanete tento kop so zadnou nohou (pravá noha, ak ste pravou rukou). Po prvé, riadte koleno hore a dopredu tak, ako ste to urobili počas štrajku kolena. Akonáhle vaše koleno dosiahne svoju výšku vrcholu, nechajte svoju dolnú časť nohy rozvinúť v bičujúcom pohybe, pričom prsty držia špicaté. Ihneď odneste nohu a nohu späť za sebou a pristanete vo svojom bojovom postoji.
Dávajte si pozor, aby ste nevykopli príliš veľkú silu, pokiaľ nezasiahnete do cieľa alebo podložky, pretože je ľahké hyperextend a zraniť vaše koleno.
