Napriek našim najlepším snahám o zdravé stravovanie sme všetci dali do tých intenzívnych chutí pre určité sladké, vysokotučné, vysokokalorické potraviny. Je to mimoriadne lákavé, aby ste sa po teste alebo tréningu dopracovali. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať vašu chuť, aby sa zmenila na nekontrolovateľné bingy.
1Zistite sa.
Túžba zvyčajne trvá 10 minút. Ak sa môžeš čas odviesť od seba, môžeš to prekonať. Keď cítite chuť, vyskúšajte si bežať, pripravte si šálku čaju, dajte si pedikúru, telefonujte, počúvajte hudbu alebo robte niečo iné, ktoré naozaj máte radi. Predtým, ako to poznáte, máte zábavu a zaneprázdnenie a túžba prešla.
2Keep zdravé občerstvenie na ruky.
Ak si zásoby zásuviek na pracovisku, kuchynskej spížky a chladničky so zdravými občerstvami, je menej pravdepodobné, že by ste dali do túžby po vysokokalorickom jedle s vysokým obsahom tuku, pretože budete mať k dispozícii zdravšiu alternatívu. Pokúste sa napríklad mať šálku horúcej čokolády alebo pohár čokoládového odstredeného mlieka namiesto cukrárne.
3Zabezpečte to.
Sledujte svoje chute v časopise, aby ste zistili, či váš emocionálny stav je základným spúšťačom. Akonáhle zistíte, čo je dôvodom vášho naliehavosti, skúste hľadať iné spôsoby, ako zmierniť stres. Beh je vždy dobrý stresový prostriedok, ale môžete tiež zvážiť volanie priateľa alebo pozerať sa na zábavný sitcom.
Sledovanie presného počtu kalórií, ktoré užívate, vám tiež pomôže rozmýšľať, skôr ako prejdete na vysokokalorické potraviny. Mnohí bežci nadhodnocujú počet kalórií, ktoré spália počas behu, a potom podhodnotia počet kalórií vo svojich potravinách. Sledovanie potravín vám pomôže spoznať, koľko spaľujete a konzumujete.
4 Zničte zuby.
Keď je ústa mŕtva-čerstvá, je pravdepodobné, že budete chcieť udržiavať čistý a vyhnúť sa dávaniu do vašej túžby. Akonáhle ste mali po-spustiť výživu, kefa zuby, takže sa môžete cítiť ako váš post-run jesť je hotovo. Môžete si dokonca navliekať a kloktať ústnou vodou, aby sa vaša ústa cítila dokonca čistejšia.
Kontrola pomeru spotreby.
Ak máte naozaj silnú túžbu, je dobré sa trochu dopriať – trochu. Ak sa príliš zbavíte, môže vás viesť k nadmernému stravovaniu. Snažte sa zabrániť tomu, aby ste prešli cez palubu umiestnením iba určitého množstva jedla pred vás. Vložte zemiakové lupienky do malej misy skôr ako ich jedlo priamo z tašky, napríklad. To je obzvlášť dôležité po náročnom behu alebo tréningu, keď máte pocit, že veľký kalorický záchvat je odôvodnený. V skutočnosti by ste mohli skončiť jesť viac kalórií, ako ste spálili počas svojho behu.
6Požiť malé, časté jedlá.
Nepoužívajte viac ako tri hodiny medzi jedlami a občerstvením, aby ste zabránili tomu, aby ste dostali príliš hlad a nadmerne jedli nesprávne potraviny. Pokúste sa mať päť až šesť malých, výživných jedál denne, než troch veľkých jedál.
7 Vyhnite sa mindless eating. Pokúste sa jesť, keď jazdíte, sledujete televíziu, pracujete na počítači alebo robíte iné rušivé aktivity. Ak budete jesť, keď budete rozptýlení, nebudete venovať pozornosť tomu, koľko budete jesť a nebudete plne vychutnať vaše jedlo. Tiež si neuvedomíte, keď ste skutočne plní a skončíte jesť viac kalórií, než potrebujete cítiť spokojný.
