Bolo by potešením povedať, že medzi mnohými výhodami je Pilates najlepším cvičením na spaľovanie tukov na svete a všetko, čo musíte urobiť, je Pilates a budete štíhle bez ohľadu na to, čo. To nie je úplne prípad. Pilates môže byť mimoriadne užitočná ako súčasť celkového plánu tréningu na spaľovanie tukov, ale pre optimálnu účinnosť musí byť k dispozícii niekoľko ďalších prvkov.
Koľko tuku spaľuje tréning závisí od toho, koľko energie potrebuje na jeho dosiahnutie. Máme našu energiu z potravinových kalórií. Ak máme kalórie, ktoré nie sú spálené v tréningu alebo životných procesoch, ukladáme ich ako tuk. Ak vaše cvičenie vyžaduje viac kalórií, ako ste si vzali, vaše telo bude spaľovať tuk pomôcť paliva váš tréning.
Fat burning a Pilates
Existujú spôsoby, ako zvýšiť potenciál spaľovania tukov Pilates tréningom. Zvýšenie rýchlosti, s ktorou robíte, úroveň obtiažnosti cvičení a dĺžka tréningu všetko spáli viac kalórií a presunie vás bližšie k fáze spaľovania tuku. Získajte viac informácií o tom, ako vylepšiť tréning Pilates na zníženie telesnej hmotnosti:
Odporúčanie pri cvičení: Pevnosť a srdce
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny (ACM) bude 150 až 250 minút za týždeň v stredne intenzívnom cvičení podporovať úbytok hmotnosti. Klinicky významná strata hmotnosti sa vyskytuje viac ako 250 minút za týždeň.
To by mohlo byť štyri až päť sedení Pilates týždenne. Tieto stretnutia by však mali byť pomerne vysoké, aby ste dosiahli intenzitu, ktorú potrebujete na výrazné spaľovanie tukov.
Lepším riešením je urobiť zmes kardio a silu a trénovanie flexibility počas celého týždňa. Táto kombinácia je známa ako najlepšia na podporu celkovej fitness a chudnutie.
Pilates je stredne závažná tréningová / flexibilná časť programu. A Pilates je pre to ideálny.
Aeróbne cvičenie
Nenechajte sa zastrašiť myšlienkou pridať aeróbne (kardio) cvičenie do vášho tréningového programu. Môžete začať so všetkými aktivitami, ktoré udržiavajú vašu srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu. Môžete začať chodiacim programom, tancom, joggingom, plávaním alebo akýmkoľvek ďalším zábavným programom. Ak si nie ste istí, kto je kardio cvičenie alebo ako začať, prečítajte si viac o tom, čo je kardio.
Takže koľko kardio potrebujete? Usmernenia pre fyzickú aktivitu pre Američanov naznačujú 2,5 hodiny týždenne mierneho aeróbneho (kardio) cvičenia alebo 1,25 hodiny vysoko intenzívnej kardiológie. Zoznámte sa viac o kombinácii Pilates a kardio tréningu:
Cross Training s Pilates
Pilates a intervalový tréning
Začnite v Pilates
Ukážkový spaľovací program na tuku, ktorý je uvedený nižšie vám poskytne 2,5 hodiny stredného kardia a minimálne 2 hodiny silového tréningu , To vám dá priamo v zóne chudnutia, ktoré trvá len trochu viac ako 250 minút týždenne s miernym cvičením, ako odporúča ACM (pozri stranu 1). Samozrejme, môžete sa miešať a prispôsobiť, čo je správne pre vaše telo a plán a podľa potreby zvýšiť intenzitu.
Deň 1: Pilates 40 – 60 min, kardio 30 min
Deň 2: Kardio 30 min
Deň 3: Pilates 40 – 60 min
Deň 4: Kardio 30 min
Deň 5: Kardio 30 min
Deň 6: Pilates 40 – 60 min, kardio 30 min
Deň 7: deň odpočinku alebo nahradiť vynechaný deň
Začíname v Pilates
Nájsť Pilates Cvičenie Rutiny
Uchovávať denník cvičení
Diéta a chudnutie
Článok o cvičení a spaľovanie tukov by nebolo úplné bez toho, aby sa spomenula druhá polovica rovnice spaľovania tukov: čo jeme. Diéta a cvičenie sú spoločné na podporu chudnutia – napokon môžete robiť všetky kardio a pilates na svete a nikdy neztratíte žiadnu váhu, ak budete jesť všetky kalórie späť.
Tu sú niektoré zdroje, ktoré pomôžu s diétnou časťou vášho úbytku hmotnosti projektu:
Zdravý životný štýl Chudnutie
Fat burning Pilates DVD
Existujú tiež Pilates DVD, ktoré sa zameriavajú na spaľovanie tukov. Aj oni zvyčajne kombinujú činnosť kardio a pilates.
Porovnať ceny na spaľovanie tukov Pilates DVD
Viac informácií o spaľovaní tuku
Spáliť tuk s hmotnosťou Školenia
- Spáliť tuk s bežiacim
- Spáliť tuk s prechádzkou
- Spáliť tuk s jogou
- Spáliť tuk s cvičením
- :
