Športovci poznajú hodnotu stretnutia, aby sa zabránilo zraneniam. Počítačová práca závisí od neuveriteľného, dokonca atletického výkonu vášho tela. Pýtate sa svojich rúk a zápästí, aby opakovali úlohy nie stovky, nie tisíce, aledesiatky tisíckrát každý deň. Stretnutie je nevyhnutné pre športovcov, ktorí trénujú po dobu jednej hodiny denne, robia okolo 100 opakovaní na prístrojoch na posilňovanie hmotnosti.
Len si predstavte, koľko študentov, spisovateľov alebo pracovníkov kancelárie (ktorí "pracujú" osem hodín alebo viac každý deň rukami a zápästami, ktorí vykonávajú približne 50 000 opakovaní na klávesnici) potrebujú natiahnuť si ruky a zápästia.
RSI cvičenie
Dajte zručnosti načrtnuté nižšie skúste na jeden týždeň. Zvážte to za týždenný experiment. Zaviažte sa dodržiavať tieto jednoduché kroky každý deň v týždni
Ako to funguje: Musíte si každodenne natiahnuť šľachy a svaly do zápästia. Prevediem vás jednoduchým úsekom. Urobíte to ráno predtým, ako začnete písať, v čase obeda a na konci dňa. Tento úsek pomôže udržať zápästia ztiahnuté a spôsobujúce problémy, ako je syndróm karpálneho tunela a iné formy opakovaného stresového zranenia (RSI).
Získajte motiváciu: Ruky a zápästia sú niečo, čo považujeme za samozrejmosť. Chvíľu premýšľajte o tom, aké dôležité sú vaše ruky a zápästia vo vašom živote.
Premýšľajte o všetkých veciach, ktoré používate, ako je jazda, varenie, hranie s deťmi, čítanie knihy a zdvihnutie pohára. Predstavte si, ak ste mali bolesť zakaždým, keď ste sa pokúšali niečo urobiť. Poďme sa snažiť zabrániť tomu, aby sa niekedy stala bolesť.
Stretnutie
Keď stojíte, držte svoje ruky rovno pred seba, prsty predĺžené, dlane smerom k zemi.
Potom zdvihnite obidve ruky do polohy "stop" (dlane smerujúce k stene pred vami) a zároveň držte ruky rovno. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Potom vráťte ruky do počiatočnej pozície a urobte päsť. Držte ho päť sekúnd. Potom otočte päsťou nadol, takže zadná časť vašej ruky smeruje k stene pred sebou a môžete vidieť vaše kolíky. Držte ho päť sekúnd. Nakoniec sa vráťte späť do východiskovej pozície a uvoľnite ruky a prsty. Držte ho päť sekúnd. Opakujte celý rad 10 krát.
Pripomenúť si
Najťažšia časť tejto zručnosti si pamätá. Úseky trvajú len pár minút, kým sa dokončia; stačí si to uvedomiť. Počas celého tohto týždňa je potrebné rozhodnúť, že každý deň, trikrát denne, budete robiť túto strečovú sériu. Vytlačte niektoré pripomienkové karty, ktoré nájdete na karte "sťahovanie" tejto zručnosti a umiestnite ich tam, kde ich určite uvidíte. Pripomenúť si na stoličku pripomenutie, keď odídete na obed a na konci dňa. Urobte záväzok: Stretávam si zápästia trikrát denne každý deň tento týždeň.
Tipy
Pridajte asi dve minúty rozťahovania na zvyšok vášho tela do vašej strečovej rutiny. Uvoľnite ramená, chrbát. Posuňte hlavu zo strany na stranu.
Strečte si chrbát. Budete cítiť energickejšie a budete mať oveľa menej napätia a bolesti.
Tu je celý program. Dajte každému jeden pevný týždenný pokus a potom sa vráťte a urobte ďalší.
Zabráňte RSI
- Ak už máte bolesť na zápästie, únavu alebo necitlivosť, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom. Existujú aj iné úseky a veci, ktoré môžete urobiť, v závislosti od typu problému, ktorý máte. Ak pracujete v kancelárii, porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom – ide o zranenie pri práci a malo by sa s ním zaobchádzať veľmi vážne.
- Nepresahujte strečing. Mali by ste cítiť mierny a ľahký úsek – ak je nejaká bolesť, okamžite zastavte. Neodstraňujte úsek alebo ho núťte.
- Byť určené. Ľudia si môžu myslieť, že ste trochu blázon, keď sa postavíte a urobíte nejaké úseky. Nechaj ich. Pripomeňte si, že je blázon vystaviť vaše telo poškodeniu, pretože ste nepodnikli jednoduché kroky.
- Ak máte nepríjemné strečing na stole alebo na verejnom mieste, alebo ak zistíte, že váš deň sa práve dostane od vás, natiahnite sa vedľa vášho auta, keď prídete do práce alebo do školy a predtým, ako odídete na deň. Ak je to potrebné, môžete sa dokonca natiahnuť tesne pred odchodom domov a správne, keď prídete domov každý deň.
- Môže to znieť hlúpo, ale ak hľadáte súkromie pre vaše strečing, nič nekončí kúpeľne. To je dobré miesto na stretnutie po obede.
