Brazílske orechy sa často vyskytujú v zmesiach orechov. Ale nie veľa jedákov konzumuje brazílske orechy sólo. Napriek tomu, že množstvo orechových orechových kalórií je podstatné, táto chutná občerstvenie je plná výživy, takže ich môžete zaradiť do zdravého stravovania, ak sledujete veľkosť porcie.
Brazília matice Kalórie a výživa
| Brazil Nuts Nutričné fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 6 Celé (30 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| Kalórií 186 | |
| Kalórie z tuku 171 | |
| Celkový tuk 19g | 31% |
| Nasýtené tuky 4,3 g | 23% |
| polynenasýtený tuk 6g | |
| mononenasýtený tuk 7g | |
| cholesterol 0mg | 0% |
| sodík 1mg | 0% |
| draslík 187mg | 6% |
| uhľohydrát 3,7g | 1% |
| diétne vlákno 2,2g | 9% |
| Cukry 0,7 g | |
| Proteín 4,3 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 4% · Železo 3% | |
Brazílske orechy sú veľké orechy, ktoré pochádzajú z orechových orechov v Bolívii v Peru Brazil. Orechy si môžete kúpiť v škrupine alebo už škrupiny. Odstránenie škrupiny nemení výživu, pretože tá časť "semena" nie je zjedená.
Štandardné množstvo orechov z brazílskych orechov je len šesť orechov, ale je ľahké jesť viac než to. Ako často spočítaš svoje orechy predtým, ako ich zjedíš? Ak máte radi tento typ občerstvenia, mohlo by to byť užitočné, kým nebudete zvyknutí na správnu veľkosť porcie tohto (alebo akéhokoľvek) typu matice.
Zdravotné prínosy Brazílie orechy
para orechy poskytujú niekoľko zdravotných výhod. Orechy sú jedlá s vysokým obsahom tuku, ale poskytujú zdravý polynenasýtený a mononenasýtený tuk. Brazílske orechy poskytujú aj vlákninu a bielkoviny, ktoré podporujú výživu, a pomáhajú podporovať sýtosť. A para orechy sú dobrým zdrojom selénu, horčíka, fosforu a tiamínu.
Bežné otázky o Brazílii Orechy
Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu orechov?
Aj keď orechy poskytujú zdravotné výhody, sú jedným z najbežnejších potravín, ktoré prejedeme.
Jediná porcia je len šesť orechov. Ale ako často spočítaš orechy predtým, než ich zjedíš? Orechy sú často držané v uzavierateľnom kontajneri v komore alebo v miske na stole alebo stole. Keď jedete bezradne orechy z veľkej otvorenej nádoby, pravdepodobne ich budete prejedať. Ak sa chcete vyhnúť preťaženiu, použite ruku na ovládanie častí.
Malá hrsť orechov je jediná porcia.
Sú ochutené orechy alebo orechové zmesi rovnako zdravé ako bežné orechy?
Brazílske orechy sa často nachádzajú v zmesiach konzervovaných orechov, ktoré nájdete v potravinových uličkách potravinárskeho obchodu. Keď kupujete zmesi orechov alebo zmesi orechov, orechy môžu byť pražené v oleji alebo ochutené vysokými produktami sodíka. Výsledkom je, že môžete konzumovať oveľa viac tuku alebo sodíka, ako očakávate.
Môžu byť orechy súčasťou diéty chudnutia?
Orechy môžu urobiť chytré občerstvenie, ak sa snažíte schudnúť. Bielkovina a vláknina v orechoch vám môžu pomôcť cítiť sa plné a spokojné, aby ste sa znova nejedli krátko po jedle.
Bude sa mají orechy, aby ma nafúkli?
Niektorí ľudia si všimnú, že sú nafúknuté deň po jedle orechy v bare alebo na večierku. Pravdepodobne sa nebudete nafúknuť z orechov, ale ak by bola občerstvenie výrazne solené, môže sa vyskytnúť dočasné zvýšenie hmotnosti zo zvýšeného príjmu sodíka.
Ako ukladať brazílske orechy
Oranžové orechy môžu byť uložené do alebo von zo škrupiny. Ale para orechy, ktoré boli odstránené zo škrupiny môžu zhoršiť rýchlejšie.
Najlepším spôsobom skladovania orechov je udržiavať ich vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote. Mali by zostať čerstvé asi tri mesiace. Ak ich uchovávate v chladničke, mali by zostať čerstvé až do šiestich mesiacov, a ak ich zmrazíte, môžete ich používať asi jeden rok.
Rôzne spôsoby použitia Brazílie orechy
Brazílske orechy môžu byť konzumované surové alebo pražené. Mnoho ľudí ich opisuje ako textúry, ktorá je podobná kokosu.
- Môžete pečené brazílske orechy na varnú dosku alebo v rúre. Ak používate metódu stovetop, vložte vrstvu orechov do ťažkej panvici a pečieme na strednom ohni po dobu 5-10 minút, pričom dbajte na to, aby sa nádoba udržala v pohybe, aby sa matice nespálili.
- Na pečené brazílske orechy v rúre, predhriať na 350 stupňov. Umiestnite matice do jednej vrstvy na plech a pečte o 5-10 minút.
Posypeme praženými alebo surovými orechmi na šalát na zvýšenie obsahu bielkovín alebo ich pridajte na vrch na malú porciu zmrzliny.
Brazília orechy recepty
Pripravené na použitie para orechy vo vašich receptoch? Vyskúšajte niektorú z týchto myšlienok.
- Pečené Brokolica a Brazília Orech Pesto
- kuskus s marhuľami, citrónom a orechy Brazílie
- štyri matice čokoládové Brownies
