Často sa chceme odvrátiť od nášho tréningu, ale pri pozorovaní počas cvičenia sa môžete zbaviť stresu, cítiť sa dobre a dokonca urobiť svoje tréningy lepšie.
Vieme, že príliš veľa stresu môže nakaziť každú časť nášho života a sú časy, kedy naše tréningy môžu skutočne pridať viac vecí. Premýšľajte o tých časoch, kedy sa rozhodnete cvičiť, len aby ste strávili celý čas sledujúcimi hodinami, ponáhľali sa cez tréning a / alebo premýšľali o všetkých veciach, ktoré by mali robiť namiesto toho. Možno, že ste tréningy cítiť tak nešťastné, zámerne odvrátite sa od všetkého, čo môžete dostať do rúk – váš iPod, televízor, knihy atď.
Keď nie ste sústredení na to, čo robíte, môžete stratiť pocit spokojnosti za dobre vykonanú prácu a nielen to, že tréningy nemusia byť tak účinné. Premýšľajte o tom; keď ste sa ponáhľali, aby ste boli hotoví, aký ste s vašou formulou opatrní? Ak ste pridali väčší dôraz na svoje tréningy, väčšiu pozornosť vo vašich cvičeniach, môžete získať viac z nich, ako si myslíte.
Výhody pobytu v okamihu
Niekedy je tu výhoda pri rozdeľovaní zubov počas cvičení. Umiestňovanie obľúbených skladieb a presúvanie vášho tela jednoduchou činnosťou, o ktorej nemusíte premýšľať – ako chôdza, beh, eliptický stroj atď. – môže byť meditatívne. Tieto činnosti umožňujú vašej mysli túlať sa zadarmo, zatiaľ čo vaše telo funguje.
Avšak, keď ste príliš rozrušený, stratíte toto spojenie s tým, čo robíte, ten magický okamih cítiť svoju vlastnú silu a silu, keď cvičíte.
Existuje tok, ktorý sa stane, keď budeme venovať pozornosť tomu, čo robíme v súčasnej chvíli, takou, že by sme mohli stratiť s týmito rozptýleniami.
Dôvernosť počas cvičenia vám môže priniesť:
Silnejšie spojenie s Vaším telom
- : Keď sa zameriavate na každé cvičenie, svaly, ktoré práve pracujete, a to, čo skutočne dosiahnite, získate viac z každého cvičenia a každý tréning ,Lepšie výsledky
- : Keď sa zameriavate na to, čo robíte, zlepšujete kvalitu svojho pohybu a tým aj kvalitu celkového tréningu.Viac spokojnosti
- : Keď viete presne to, čo práve pracujete, ako cíti každé cvičenie a či vyťažíte čo najviac z každého cvičenia, môžete ukončiť tréning, pretože viete, že ste urobili to najlepšie.Ako sa dávať väčšiu pozornosť vo vašich cvičení
Hľadanie prietoku vo svete plnom rozptýlených vecí prináša nejakú prácu, ale podľa Elizabeth Scottovej, o sprievodcovi stresového manažmentu, všetko, čo naozaj vyžaduje, je viac "praxou stálejšieho uvedomovania si súčasnej chvíle – nie súdne a úplne – skôr než bývanie v minulosti alebo projektovanie do budúcnosti. " Tu je postup, ako to urobiť počas tréningu.
1. mať účel pre každé cvičenie
príliš často cvičíme schudnúť, ale to nie je niečo, čo sa stane počas jedného tréningu. Potrebujeme niečo, čo by sme mali držať
práve teraz . S určitým účelom vám dá niečo, na čo sa zamerať, niečo, prečo pracovať, a preto sa môžete cítiť dobre. Niektoré príklady cvičenia sú:Dokončiť plánované tréningy
- Posilniť špecifické svaly (napr. "Budem sa sústrediť na prácu všetkých svalov v dolnom tele")
- Vyzvať sa (napr. bude sa sústrediť na prácu čo najťažšie, ako môžem počas môjho intervalu cvičenie ")
- Cvičenie na určité časové obdobie alebo spáliť určitý počet kalórií
- Práca na konkrétnej oblasti fitnes (napr." Dnes robím kardio spáliť kalórie a budovať vytrvalosť ")
- 2.
Pamätajte si, prečo ste cvičením Ak zistíte, že sa ponáhľate cvičením, premýšľaním o všetkých veciach, ktoré by ste mali robiť namiesto toho, pamätajte si, prečo je dôležité robiť svoje cvičenie. Reflektujte, prečo ste urobili cvičenie prioritou a ako vám toto cvičenie pomôže práve teraz. Niektoré nápady:
Tento tréning mi pomôže mať viac energie na môj deň
- Cítim sa naozaj dobre, keď dokončím svoj cvičenie
- Budem spať lepšie dnes večer po tomto cvičení
- Zaslúžim si sa postarať o seba a cvičenie je súčasťou toho
- Cítim sa oveľa menej zdôraznené, ak cvičím
- 3. Spomaliť
Nezabudnite, nastavte tento čas špeciálne pre vaše cvičenie, takže si dať súhlas, aby to skutočne urobiť. Urobte si čas s každou aktivitou, každým pohybom, najmä silovými tréningovými cvičeniami. Zamerajte sa na formulár, na pohyb smerom hore a na pohyb smerom dole. Zamyslite sa nad svojou pozíciou, vaším jadrom a zvyškom vášho tela, vrátane svalov, na ktoré sa zameriavate; zamerať sa na pocit, že sú zmluvne a relaxujú. Pozrite sa, koľko sa môžete vyhnúť z cvičenia.
4. Pripomenúť si dýchať
Dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a priniesť vás do aktuálneho momentu. Ak vaša myseľ putuje počas vášho tréningu alebo stále sledujete hodiny, zatvorte oči a dej sa vrátiť do momentu. Práve teraz cvičíte a to je všetko, čo musíte urobiť. S ostatnými sa budete zaoberať, keď bude čas.
5. Koniec dobrá poznámka
Pamätajte si všetky dobré veci o tréningu a ako dobrý pocit, keď ste hotoví. Dajte si čas na vychladnutie a čas potrebný na roztiahnutie svalov, ktoré ste pracovali. Ak môžete, chvíľku si na konci tréningu položte na konečnú relaxáciu, svoju šancu skutočne cítiť účinky vašej tvrdej práce.
Niekedy skutočne potrebujeme zónu von, alebo len nechať naše telo prechádzať pohyby, zatiaľ čo myseľ putuje. Avšak, ak si všimnete, že
všetky vaše tréningy zahŕňajú nejaké rozptýlenie, môže to byť čas urobiť zmenu. Začnite tým, že si budete pamätať počas ďalšieho tréningu. Venujte pozornosť tomu, čo robíte a ako to cíti. Všimnite si, čo to je o tomto cvičení, ktoré vás chcú rozptýlenie od neho. Možno zistíte, že zmena spôsobu cvičenia môže viesť k väčšej pozornosti a väčšej spokojnosti s cvičením.
