Prečítajte si akékoľvek informácie týkajúce sa syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) a budete si istí, že narazíte na odporúčania pre chudnutie. Zníženie hmotnosti môže skutočne zlepšiť metabolické aspekty PCOS (zníženie glukózy, inzulínu a zníženie rizika cukrovky), ako aj reprodukčné aspekty (regulácia menštruačného cyklu a zlepšenie ovulácie). Ale čo keď máte PCOS a nie máte nadváhu?
Vysoké hladiny inzulínu sa môžu vyskytnúť u chudých žien, ktoré ich vystavujú riziku cukrovky 2. typu. Iste, že podváha môže ovplyvniť ovuláciu, pretože príliš málo telesného tuku môže spôsobiť zastavenie menštruačného cyklu. Strata hmotnosti preto nie je liečbou pre ženy s PCOS, ktoré sú štíhle. Takže čo možno urobiť?
Tu sú 4 tipy, ktoré môžu ženy s PCOS urobiť, aby zlepšili svoju plodnosť, zvládli príznaky a celkovo zlepšili kvalitu svojho zdravia.
Väčšina jedál za deň
V štúdii uverejnenej v Clinical Sciencebolo 60 chudých PCOS žien randomizovaných do dvoch skupín stravovacích jedál: Jedna skupina jedla vysokokalorické raňajky s menšou dávkou na obed a večeru (980 kalórií (190 kalórií pri raňajkách, 640 kalórií pri obede a 980 kalórií pri večeri) a ďalšia skupina, ktorá jedla oveľa neskôr. Tí, ktorí začali deň s väčšími raňajkami, zaznamenali zníženie inzulínu, glukózy a testosterónu, ako aj zvýšené miery ovulácie.
Vezmite si vitamín D
Vitamín D, hormón aj vitamín, sľubuje pomáhať ženám predstaviť sa a znížiť riziko vzniku cukrovky. Posúdenie štúdií, ktoré hodnotili vzťah medzi vitamínom D a plodnosťou, publikované v European Journal of Endocrinologyukázali, že vitamín D sa podieľa na reprodukcii žien, vrátane výsledku IVF a PCOS.
Autori navrhli, že u žien s PCOS môže doplnenie vitamínu D zlepšiť menštruačné frekvencie a metabolické poruchy.
Nedostatok vitamínu D je bežný u žien s PCOS. Jedna štúdia v European Journal of Endocrinology zistila, že prevalencia nedostatku vitamínu D bola u žien s PCOS 73%. Mnoho faktorov môže ovplyvniť stav vitamínu D vrátane zlého príjmu vitamínov D, krému na opaľovanie a geografickej polohy (severné územia dostávajú menej slnečného žiarenia). Ženy s PCOS by mali každoročne monitorovať hladiny vitamínu D a ak je to vhodné, mali by užívať doplnky. Ak chcete zistiť, koľko vitamínu D by ste mali užívať, kontaktujte svojho lekára alebo registrovaného dietetického odborníka na výživu.
Nezabudnite na omega-3 tuky
Omega-3 tuky môžu byť účinné pri zlepšovaní inzulínovej rezistencie a hirsutizmu u chudých žien s PCOS. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Obstetrics and Gynecology bolo šesť mesiacov podávaných 1 500 miligramov omega-3 tukov pre štyridsať päť neobéznych žien s PCOS. Znížili sa hladiny BMI a inzulínu spolu so zlepšením hladín LH, testosterónu a SHBG.Zdroje omega-3 tukov na rastlinnej báze zahŕňajú avokádo, orechy a semená. Studené ryby ako losos, tuniaky a pstruhy sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 tukov.
Vládne usmernenia odporúčajú Američanom každý týždeň konzumovať dve dávky rýb na získanie nevyhnutných množstiev omega-3 tukov potrebných pre zdravie. Navyše doplnky na rybie oleje môžu tiež pomôcť splniť požiadavky.
Zvážte inozitol
Jedným z najžiadanejších doplnkov stravy v populácii PCOS je inozitol. A s dobrým dôvodom: preukázalo sa, že tak typy myo (MYO), ako aj d-chi-inozitol (DCI) inozitol zlepšujú mnohé metabolické a reprodukčné aspekty PCOS. Tieto výhody zahŕňajú zlepšenie cholesterolu, inzulínu a androgénov. Najlepšie zo všetkých, MYO bolo preukázané zvýšiť plodnosť zlepšením kvality vajec a obnovenie menštruačnej pravidelnosti. V štúdii uverejnenej v časopise
Archívy gynekológie a pôrodníctva boli ženy s PCOS podstupujúcimi IVF liečené kombináciou MYO a DCI vo fyziologickom pomere 40: 1 alebo 500 miligramov DCI samotného. Kombinovaná terapia dokázala zlepšiť kvalitu vajíčok a embryí, ako aj mieru tehotenstva, čo dokazuje, že MYO hrá rozhodujúcu úlohu vo vaječníkoch u žien s PCOS a výhody MYO a DCI v optimálnom pomere.
