S PCOS môže ísť do rizika pre množstvo súvisiacich metabolických stavov, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, vysokého cholesterolu a metabolického syndrómu. Navyše, veľa žien s PCOS má závažné problémy. Zaberanie dostatočných tekutín je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej výživy a životného štýlu.
Funkcie
Voda je hlavná zložka každej bunky, tkaniva a orgánu.
Má dôležitú úlohu v takmer každej telesnej funkcii, vrátane:
- primeranej hydratácie
- regulácie teploty
- prevozu kyslíka a živín cez krv
- pôsobí ako nevyhnutná zložka chemických reakcií
- pomáha pri odstraňovaní odpadu močom a výkalmi
- mazanie kĺbov
- pôsobí ako hlavná zložka telesných tekutín, ako je hlien a slzy
- dávajú bunkám ich tvar a stabilitu
denné požiadavky
Všeobecne povedané, ľudia by mali každý deň spotrebovať približne 2 až 3 litre tekutiny. Neberie to do úvahy zdravotný stav človeka, cvičenia a životné prostredie (vysoká nadmorská výška alebo extrémne horúce alebo vlhké oblasti, ktoré potrebujú viac). Každodenné aktivity môžu tiež zvýšiť potrebu tekutín. Požiadavky na vodu sa napríklad zvyšujú pri lietaní alebo pri namáhavom cvičení alebo pri chorobách a horúčkach. Ženy, ktoré sú menštruované, môžu mať aj ďalšie požiadavky na tekutinu.
Ostatné zdroje vody
Zatiaľ čo voda je potrebná, iné kvapaliny môžu prispievať k denným množstvám tekutín, ako je seltzer, nesladený ľadový čaj, horúci čaj, mlieko, nealkoholické nápoje a káva. Pravidelná sóda a stopercentná ovocná šťava tiež prispievajú tekutinou k našej strave, ale môžu tiež zvýšiť hladinu inzulínu. Vyskúšajte vodu s prísadou 100% ovocnej šťavy namiesto sódy na vôňu bez toho, aby ste použili toľko kalorického úderu, alebo vyskúšajte jednu z nižšie uvedených tipov. Okrem pitnej vody vejme veľa tekutín do jedla, ktoré jeme. Veľa ovocia a zeleniny má vysoký obsah vody, ďalší dôvod, prečo by sme mali jesť veľa čerstvých produktov. Polievky a sušienky tiež poskytujú tekutinu.
Známky nie ste dosť pije
Trvalý smäd
- Tmavý farebný moč
- Suché pery a jazyk
- Ospalosť
- Nauzea
- Brnenie v rukách a nohách
- Bolesť hlavy
- Zvýšená tepová frekvencia
- Zmätenosť
- Tipy na pitie viac vody
Ak ste keď sa stretnete s množstvom tekutín, je tu niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
Pridajte do vašej vody plátky ovocia, ako citróny, limety alebo pomaranče
- Noste so sebou sklenenú alebo inú fľašu s opakovanou použiteľnosťou vody
- Použite fľašu s vodou ktorý má spôsob, ako sledovať vaše unce
- Mať súťaž s spolupracovníkmi alebo priateľmi
- Nastaviť časovač na telefóne alebo použiť aplikáciu, aby vám pripomenul piť
- Zahrnúť ďalšie tekutiny, ako je čaj alebo seltzer do svojho dňa
- Aktualizované expertom PCOS Angela Grassi, MS, RDN
