Keď ste závislí na chôdzi 10 000 krokov denne, ako je zaznamenané na vašom pedometri alebo fitness skupine, nechcete prelomiť pruh, lebo ste lietali. Lietadlá vás môžu vyhnúť, najmä ak máte vplyv na zmenu časových pásiem. Čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili dostatok cvičenia v deň leteckej dopravy a udržali si pruh nažive? A ako môžete zabrániť vzbudeniu podozrenia zo zabezpečenia, keď to robíte?
Prejdite najmenej 8 000 krokov pred cestou na letisko
Nikdy neviete, čo sa stane, keď sa dostanete na letisko. Mohli by ste byť zablokovaní v bezpečnostnej línii na hodinu alebo viac. Váš let by mohol byť oneskorený po tom, čo ste nastúpili na palubu, a budete v pasci sedieť na asfalte.
Najlepším riešením je naplánovať si čas chôdze predtým, než pôjdete na letisko. Pravdepodobne ste v bezpečí, ak prihlásite 8 000 pred odchodom na letisko, čo je hodina alebo viac rýchlej chôdze. Zabalte si večer pred cestou, takže máte voľný čas na cvičenie. Ak žijete v hoteli, uvidíte, či má vo svojom fitnescentre bežiaci pás alebo požiadať o odporúčanie, aby ste v blízkej budúcnosti navrhli chôdzu. Skôr než prejdete na letisko, nezabudnite synchronizovať svoje kroky s aplikáciou alebo počítačom.
Chôdza na letisku
Ak viete, že nemôžete zaznamenať dostatok krokov predtým, než pôjdete na letisko, plánujte na prechádzke na letisku. Najlepšie je mať ľahký carry-on alebo kolesový kufor, ktorý môžete ľahko zabaliť alebo ťahať hore a dole po kútoch.
Ak ste zvyk prísť skoro v prípade bezpečnostných meškaní, budete často mať hodinu alebo viac na chôdzu. Mali by ste byť schopní zdvihnúť 5000 až 6000 krokov za hodinu ľahkým, ale konštantným tempom. Ak sledujete aeróbne kroky alebo cvičite minúty, môžete dokonca urobiť nejaké prudké prechádzky, najmä ak predstierate, že sa snažíte vytvoriť tesné spojenie.
Skontrolujte mapu letiska a naplánujte trasu.
Nezabudnite dať svoj pedometer alebo fitness kapele späť po tom, ako si ich vziať preč cez bezpečnosť. Zatiaľ čo väčšina fitness skupín bude stále zaznamenávať kroky, ak vo vrecku, pásky krokomery nemusia, a ani nie je tak presné, ako keď nosíte správne. Skôr než sa dostanete do lietadla, nezabudnite synchronizovať svoje kroky s aplikáciou.
Chôdza na palube lietadla
Nebudete zaznamenávať veľa krokov v lietadle, ale mali by ste sa snažiť pohybovať niekoľko minút za hodinu, aby ste znížili riziko vzniku krvných zrazenín. Ak váš sledovač stavu spôsobuje nečinnosť, môžete dostať upozornenia, aby ste vstúpili do lietadla a pohybovali sa v lietadle. Najlepšie je rezervovať sedačku pre uličku, aby ste mohli ísť do oblasti toalety alebo priedelu, kde je priestor na to, aby ste trochu pochodovali na svojom mieste. Môžete dokonca plánovať rezerváciu miesta v blízkosti výklenku, kde môžete pravidelne vstať, natiahnuť a urobiť trochu chôdzu na mieste. Na výber takýchto miest môžete použiť webové stránky alebo aplikácie, ako napríklad SeatGuru.com.
Fitbit Alta vyžaduje 250 krokov za hodinu, aby to bolo šťastné, zatiaľ čo Apple Watch len chce, aby ste boli hore a trochu aktívny po dobu jednej minúty. Buďte zdvorilí a nechajte niekoho, kto je zvedavý, aby vedel, že sa len pokúšate udržať cirkuláciu krvi.
Ak svieti zapnuté svetlo bezpečnostných pásov, nezostávajte, aj keď to znamená, že máte neaktívnu hodinu. Plánujte na maximálne 250 krokoch za letu.
Time Zone Travel Woes
Ak používate fitness tracker s aplikáciou, uvidíte nejaké divné výsledky pri zmene časových pásiem. Na východ, váš deň bude kratší. Ideme na západ, bude to dlhšie. Ale je to často nepredvídateľné, kým hodiny skončia až po započítaní na konci dňa, keď sa váš tracker synchronizuje. Ak ste urobili krok s 10 000 krokami doma alebo na letisku, synchronizujte ho s aplikáciou skôr, než sa dostanete do lietadla a budete meniť časové pásma.
Vaše najlepšie položené plány na to, aby ste sa dostali do svojich krokov každý deň, natož akékoľvek pruhy, sa môžu kvôli prechodnému časovému pásmu skončiť.
Layover Steps
Uloženie je dobrá šanca na prihlásenie ďalších krokov na letisku a nikto nevyzerá skľúčiac, ak idete čo najrýchlejšie, aby ste mohli spojiť. Ak máte nedostatok aeróbnych krokov, je to dobrý čas na to, aby ste ich urobili. Skontrolujte letisko mapy časopisu leteckých spoločností pre vaše príletové a odletové brány a plánovať, ako budete chodiť medzi nimi. Nezabudnite synchronizovať svoje kroky, ak budete môcť predtým, než nastúpite do ďalšej lietadla.
Prekážky na prechádzanie po vašom príchode Destinácia
Prijali ste! Môžete sa dostať do krokov, keď sa deplane a urobíte si spôsob, ako zdvihnúť batožinu a dostať pozemnú dopravu. V prípade medzinárodných ciest sa však môžete stretnúť s dlhými čiarami a oneskoreniami, ak musíte prejsť colnými a imigračnými kontrolami. Dokonca aj v rámci krajiny, budete musieť znovu prejsť bezpečnosť pri výmene terminálov. To všetko vám môže zjednotiť váš plánovaný čas na dokončenie vašich 10 000 krokov. Môžete sa pohybovať trochu v malých kruhoch alebo chodiť na mieste, ale nechcete vzbudiť podozrenie zo zabezpečenia, a preto ju udržujte jemné.
Príchod z letiska do domu alebo hotela môže byť ďalším zásahom času na sedenie vo vlaku, autobusu alebo auto. To môže spôsobiť ďalšie zmätok na vaše pokusy pohybovať každú hodinu, nieto vášho celkového kroku. Jazda vlakom vám dáva najlepšiu príležitosť vstať a trochu sa pohybovať.
Naplánujte si prechádzku na cieľovej ceste
Ak máte krátke kroky, je najlepšie plánovať čas chôdze hneď ako dosiahnete cieľovú destináciu. Ak sa stretávate so svojimi priateľmi alebo rodinou, usporiadajte pred časom, aby ste si mohli vychutnať spoločnú prechádzku, aby ste si po vašej ceste vybrali zvraty. Bude to dobré pre každého. Cvičenie sa odporúča na zníženie účinkov jet lag. Keď sa tam dostanete, pohnite sa!
Hacks sa dostať do vášho kroku Cieľ
Ak sa vaše najlepšie položené plány stratili, môžete vyskúšať niektoré triky, aby ste sa dostali do svojho cieľa 10 000 krokov za deň. Môžete sa pokúsiť pripojiť krokomer na vašu topánku alebo ju vložiť do ponožky a posunúť sa nohou dopredu a dozadu. Môžete trik veľa fitness kapely s pohybom paží. Je ľahké pohybovať rukami pohybom dopredu a dozadu pri sedení alebo pri čakaní v línii, ako sa pokúšať vstať a pochodovať na svojom mieste. Na jednej strane to je pohyb a cvičenie, ale na druhej strane to nie sú naozaj "kroky". Je to osobná voľba, ak sa na to rozhodnete, alebo vyskúšajte iný hack, aby ste zvýšili svoje kroky. Stačí povedať svojim priateľom Fitbit!
