Menštruačné obdobie. Navštívi sa asi raz za mesiac. Nie je to najpriaznivejšie z fyziologických funkcií, ale je nevyhnutné pre normálne reprodukčné zdravie.
Možno zistíte, že vaše túžby po určitých potravinách sa zvyšujú počas niekoľkých (alebo mnohých) dní pred začiatkom obdobia. Najbežnejšími vinníkmi sú sladkosti a slané jedlá. Problémom je samozrejme aj to, že príliš veľký odpočinok môže zvýšiť váš kalorický príjem a nadbytok sodíka môže spôsobiť, že retencia tekutín (bežný príznak PMS) je horšia.
Tipy na potláčanie PMS túžby
Nikto presne nevie, prečo niektoré ženy trpia potravinovými chutmi počas týchto predmenštruačných dní, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť proti nim:
- Jedzte menšie častejšie jedlá. To môže pomôcť udržať hladiny cukru v krvi konštantné, alebo možno len pomôže zistiť, že ďalšie jedlo nie je niekoľko hodín ďaleko.
- Vyberte potraviny bohaté na vlákninu. Vlákno spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov a pomáha vám cítiť plné o niečo dlhšie.
- Pridajte proteín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu tiež pomôcť obmedziť vašu chuť jedla.
- Pite viac vody. Voda nemá žiadne kalórie, takže môže nahradiť sladké nápoje. Pridajte k vôni citrón, limetku alebo uhorku.
- Vyskúšajte nejaké cvičenie alebo si prechádzajte. Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla pre nevyžiadané potraviny, alebo prinajmenšom nechať svoju myseľ preč, keď sa pohybujete.
- Z vášho domu nechajte sladké a slané jedlá. Uchovávajte čerstvé ovocie a zeleninu. Hrsť hrozna alebo sladkého mandarínky môže stačiť na potlačenie túžby po cukre.
Jedlo správne počas vášho obdobia
Vaše stravovacie potreby sú približne rovnaké počas vášho obdobia ako zvyšok mesiaca, ale ak máte ťažký krvný obeh, možno budete potrebovať nejaké ďalšie železo. Pravdepodobne nie je veľký problém, ak ste masívny jedlík, ale ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, možno budete chcieť užívať železnú výživu.
Alebo môžete jesť viac potravín, ktoré majú vysoký obsah železa, ako sú potraviny obohatené železom, zelená listová zelenina, orechy, semená a strukoviny.
Môžete tiež zvýšiť absorpciu železa tým, že konzumujete potraviny bohaté na vitamín C spolu s týmito rastlinnými zdrojmi železa. Ak máte pocit únavy alebo máte nejaké iné obavy z PMS alebo menštruačného cyklu, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete užívať akékoľvek železné doplnky.
Zvýšená chuť do jedla môže znamenať zvýšenie kalórií
Mnohé ženy hlásia zvýšenú chuť do jedla, ktorá v kombinácii s chuťou jedla môže viesť k zvýšeniu príjmu kalórií. Počas vášho obdobia môžete mať o niečo vyšší metabolizmus, ale môžete ľahko pridať stovky kalórií za deň, ak si nie ste opatrní.
Použite denník potravín na sledovanie potravín, ktoré konzumujete. Sledujte aj príjem nápojov. Toto nemusí byť najlepší čas na ťažkú konzumáciu alkoholu a dokonca aj kofeín môže prispieť k vášmu nepohodlnosti.
Moje obľúbené obdobie potravín
Tieto potraviny majú, že perfektná kombinácia pohodlia faktor a chuť, ale sú stále zdravé. Nie sú všetky s nízkym obsahom kalórií, takže si pamätajte na veľkosť porcií:
- Plátky jablka s karamelovou omáčkou (bez lístkov alebo cukru, ak chcete) a nakrájané orechy.
- Akékoľvek ovocné smoothie.
- Plátky banánu s mrholenie z čokoládového sirupu a nakrájané orechy.
- Jeden šálka gréckeho beztučného jogurtu s medom a pekanom.
- 1/4 šálky hummus podávané s čerstvou zeleninou alebo celozrnnými krekry.
- Pečené tortilla čipy
