Žijete s artritídou na krku? Ak áno, tu je niekoľko tipov pre životný štýl, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné pri prevencii a / alebo zvládaní bolesti.
Väčšina tipov súvisí s pohybom tela, ale sú zahrnuté aj niektoré informácie týkajúce sa spánku.
1 Zvýšte rozsah pohybu
Zvýšenie rozsahu krku pohybu je zďaleka najdôležitejšou stratégiou na znižovanie bolesti, stuhnutia a postihnutia spojených s artritídou. Dobrou správou je, že nemáte intenzívne cvičenia – často veľmi jednoduché pohyby prinesú dobré výsledky.
S tým by ste však mali požiadať o cvičebný program od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, pretože artritída každého človeka je jedinečná.
Určenie presných cvičení, koľkokrát to urobíte a úroveň intenzity, s ktorou by ste ich mohli urobiť, sa najlepšie učinia v spolupráci so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vás vyhodnotil.
A pretože takíto odborníci v oblasti zdravotníctva chápu aj artritický proces ochorenia, môžu účinne sledovať váš pokrok a presne odpovedať na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať.
2 Rozvíjať silu
Zabezpečenie pekných a silných svalov na krku (s cvičením) je ďalšou dôležitou stratégiou na zvládanie bežných príznakov, ako sú bolesť a stuhnutosť. Silné svaly držia krk hore a udržujú ho v dobrom usporiadaní. Bez toho by ste mohli vystaviť krk zbytočnému stlačeniu alebo tlaku, čo zvyčajne zhoršuje príznaky.
Cvičenie posilňujúce krk vám môže tiež pomôcť lepšie zvládnuť priebeh ochorenia.
Hagit Rajter, fyzikálny terapeut v Joint Mobility Centre v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku, odporúča zacielenie svalov na zadnej strane lebky, aby sa posilnili. Konkrétne hovorí, že retrakcia krčka maternice je veľmi prospešným pohybom. Rajter tiež odporúča izometrické cvičenie.
3 AM a PM artritída bolesť kĺbov
Pre niektorých ľudí s artritídou na krku, ráno a noci predstavujú najväčšie výzvy. Ako sa vysporiadať s rannou stuhnutím? A čo urobíte, aby ste zaspali, keď bolí krk?
Prvé veci najprv: Zvýšenie rozsahu pohybu je kľúčom pre zvládnutie príznakov akéhokoľvek typu artritídy, vrátane artritídy krku. Ak to budete mať na pamäti – napríklad to robíte svoju každodennú mantru, aby ste tak povedali – máte začiatok dobrej stratégie, najmä pokiaľ ide o rannú stuhnutosť.
Môžete rozvinúť svoj rozsah pohybu cez strečing, jogu a tým, že robíte veľmi jednoduché, jemné krčné pohyby. Najlepšie je získať domáci cvičebný program (od svojho lekára alebo fyzického terapeuta), ktorý je prispôsobený vášmu stavu.
Nadácia pre artritídu sponzoruje aj kurzy cvičenia v miestnych komunitách po celej krajine. Ak sa zúčastňujete na jednej alebo viacerých z nich, môžete sa naučiť a vykonávať bežnejšie odporúčané pohyby v nastaveniach skupiny. Všeobecne povedané, v týchto aktivitách je hudba a spoločnosť, takže kto vie – môžete sa naozaj pobaviť!
Nielen zvýšený rozsah pohyblivosti a pružnosti krku pomáhajú znižovať tuhosť, ale tiež pozitívne prispievajú k vzájomne súvisiacim zmenám chrbtice, ktoré vedú k tuhosti. To zase môže pomôcť zmierniť bolesť. A flexibilita vo všeobecnosti pomáha znižovať možnosť zranenia.
Premýšľajte o svojom umiestnení. Pravidlo číslo 1 je: Buďte pohodlní. Uistite sa, že viete, ako bezpečne vystúpiť z postele.
4 Spať dobre s artritídou krku
Spolu s tým, že sa pozeráte na pohodlie, môžete zvýšiť šance na dosiahnutie dobrého spánku tým, že sa ubezpečíte, že vaša hlava je v súlade s krkom. To znamená, že nemáte otáčať hlavu ani otáčať krk, pretože takáto pozícia môže viesť k stlačeniu, zovretiu nervov a / alebo príznakom, ako je radikulopatia. Aby ste sa vyhli spánku s otáčaním krku, najlepšie je vyhnúť sa spánku na žalúdku.
Ďalšou cestou, ako zarovnať svoju hlavu s vašou chrbticou počas spánku, je použiť správny druh vankúša (alebo zrolovaný uterák – nie je potrebné stráviť veľa peňazí) na podporu krku. Pri nákupe vankúša nezabudnite vybrať ten, ktorý je pohodlný.
A nakoniec, môžete požiadať svojho lekára alebo fyzického terapeuta o mäkký golier, ktorý je určený na spanie. Pre niektorých ľudí, mäkké obojky nosené v noci pomáhajú podporiť krk, čo môže tiež pomôcť udržať ju v urovnaní.
5 Zaujímavé s jogou
Mnoho ľudí, ktorí boli silne povzbudení k cvičeniu ich lekárom, sa nudí všeobecnou rutinou, obzvlášť keď sa realita robí presne rovnaké pohyby každý deň.
Ak sa dostanete v poriadku od svojho lekára a / alebo fyzického terapeuta, možno budete chcieť trochu zmeniť veci pomocou jogy. Jóga pomáha pri zarovnávaní, čo môže zase pomôcť vyvíjať tlak z chrbtice. Je tiež známy pre rozvoj flexibility a svalovej sily. Ako sme už hovorili, flexibilita a silu vám naozaj pomôžu zvládnuť príznaky ako bolesť a stuhnutosť.
6 Get Wet
Vodné cvičenie je ďalšou bežne odporúčanou aktivitou pre ľudí s spinálnym artritídou. V skutočnosti pre niektorých je to voľba.
Voda má vztlak, ktorý odstraňuje účinky gravitácie a znižuje tlak na chrbticu, čo vám umožní presunúť sa plne. Ak máte záujem, pozrite sa na triedu alebo skúste túto základnú procedúru vodných cvičení.
