Bez tukov hmoty je jedným z dvoch komponentov ľudského tela. Bez tuku (FFM) patria vnútorné orgány, kosti, svaly, voda a spojivové tkanivá. Hmota bez tuku sa líši od tuku. Rôzne metódy sa používajú na odhad vášho percentuálneho podielu tukovej hmotnosti a hmotnosti bez tuku.
Príklad: Hmotnosť bez tuku sa môže vzťahovať na akékoľvek telesné tkanivo, ktoré neobsahuje tuky.
Čo je tuk bez hmoty?
Keď dostanete svoje zloženie tela namerané, získate odhad telesnej hmotnosti tuku.
Napríklad váš odhadovaný telesný tuk môže byť 24 percent. Ale premýšľali ste niekedy, čo tvorí ďalších 76 percent? Všetko vo vašom tele, ktoré nie je telovým tukom, je hmotnosť bez tukov. Telesná hmotnosť bez tukov zahŕňa väčšinu vitálnych tkanív a buniek vášho tela.
Orgány.
- Vnútorné orgány, ako je vaše srdce, mozog a pečeň, sú príklady hmoty bez tuku. Svaly.
- Srdcové svaly, hladké svalstvo a kostrové svaly sú príkladom hmotnosti bez tukov. Kostrové svaly sa uzatvárajú s cieľom vytvoriť pohyb vo vašom tele a vykonávať ďalšie základné povinnosti. Bones.
- Kosti, ktoré chránia vaše telo a poskytujú štruktúru vášho tela, sú telesnou hmotou bez tukov. Spojivové tkanivo.
- Šľachy a väzy, ktoré spájajú kosti a svaly tela sú príklady tukov bez hmoty Voda.
- Približne 50-75 percent vášho tela je voda. Voda neobsahuje tuky a môže sa považovať za hmotu bez tukov.Tuková hmotnosť a hmotnosť bez tuku
Čo nie je zahrnuté do tuku bez tuku?
tukové tkanivo alebo tuk. Tuková hmotnosť alebo hmotnosť tuku možno rozdeliť do dvoch kategórií.
Základný tuk.
- Vaše telo potrebuje určité množstvo tuku na správne fungovanie. Muži potrebujú 2-5 percent telesného tuku na základné funkcie, ale ženy potrebujú viac. Ženský telesný tuk by mal byť v rozmedzí od 10 do 13% na správne fungovanie. Neesenciálny tuk.
- Tuku, ktorý nie je potrebný pre základné funkcie, sa nazýva nadbytočný tuk alebo neesenciálny tuk. Tento tuk poskytuje izoláciu a chráni životne dôležité orgány.Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa pokúsiť znížiť tukovú hmotu a udržať alebo zlepšiť dôležitú hmotnosť bez tukov ako sval a kosť. Väčšina z nás má percento telesného tuku, ktoré je oveľa vyššie ako to, čo potrebujeme. Keď naše telá prinášajú príliš veľa tuku, stávame sa nadváhou alebo obezitou. Bývanie s nadváhou alebo obezitou môže zvýšiť riziko niektorých zdravotných stavov, ako je srdcové ochorenie, metabolický syndróm, vysoký krvný tlak alebo diabetes 2. typu.
Výhody zlepšenia tuku bez hmoty
Ak dodržiavate zdravý životný štýl zvyky, jesť výživnú stravu, a získať veľa cvičenia, môžete chrániť vaše orgány a budovať silné kosti. Ale nemôžete urobiť veľa, aby ste výrazne zmenili množstvo orgánového tkaniva alebo kosti v tele.
Môžete však zlepšiť svoju tukovú hmotu budovaním svalov. Zvyšovanie svalového tkaniva bez tukov prináša niekoľko výhod.
Vylepšený metabolizmus.
- Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tuku. Takže ak zvyšujete množstvo tuku bez svalovej hmoty, môžete zvýšiť svoj metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň. Zlepšená pevnosť.
- Keď zvyšujete svalovú hmotu, zlepšujete silu vášho tela. Napríklad silnejšie zbrane sú schopné zdvihnúť ťažké tašky na potraviny alebo nosiť objemné batožiny. Vylepšený vzhľad.
- Svalová hmota bez tukov pomáha formovať prísnejšie telo. Keď nahradíte tukovú hmotu bez tuku, vaše telo vyzerá zdravo a štíhle. Zvýšený denný pohyb.
- Svaly, ktoré sú silné a pružné sa pohybujú pohodlnejšie prostredníctvom denného života (ADL). Ak sa budete pohybovať efektívnejšie, je jednoduchšie zostať aktívny po celý deň. Ako zlepšiť
Takže ako si budovať svalstvo na zmenu vášho telesného pomeru tuku a hmoty bez tuku?
Tréning odolnosti je kľúčom. Môžete začať silový tréningový program, ktorý zahŕňa cvičenie na zdvíhanie telesnej hmotnosti alebo telesnú hmotnosť na vytvorenie svalov a zvýšenie sily. Môžete dokonca zmeniť svoje telo bez drahých trénerov vybavenia alebo členstva v posilňovni.
Ak ste pripravení začať svoj vlastný program doma alebo v posilňovni, začnite používať inteligentné zdroje – ako sú sprievodcovia vo firme Verywell -. Mali by ste sa tiež uistiť, že ste dosť zdravý na cvičenie. Potom postupujte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu alebo vyhoreniu. Predtým, než to budete vedieť, budeme vytvárať svaly, zlepšovať zloženie tela, znížiť tuk a zlepšiť telesnú hmotnosť bez tukov.
