Ak hľadáte diétu číslo jedna v Amerike, je to Wild Dieta, podľa Abela Jamesa. Kto je Abel James? Je to realistická televízna hviezda, ktorá stratila váhu a jedla tak zhovievavé jedlo, ktoré väčšina ľudí nespolupracuje so stratou hmotnosti. Jeho stravovací plán sa stala fenoménom internetu, a to vďaka stiahnutej voľnej diéte PDF a jej knihe s rovnakým názvom.
Čo je divoká strava?
Ak máte radi jesť steak, maslo, čokoládu alebo tvarohový koláč, potom vás Wild Dieta osloví. Plán stravovania je podobný paleo diéte, ale umožňuje väčšiu škálu potravín a väčšiu flexibilitu vo vašom štýle stravovania než program pre jaskynníkov. Namiesto jesť ako naši paleolitické predkovia James hovorí, že by ste mali jesť ako tvoji starí rodičia.
V knihe Abel James vysvetľuje, ako si vybrať potraviny na jedenie a potraviny, aby sa zabránilo. Reklamy na diétu podporujú skutočnosť, že môžete jesť mastné zhovievavé potraviny ako slanina, klobása alebo ťažké krémy. Ale väčšina z týchto potravín je "doplnková potravina", podľa plánu. James odporúča, aby ste jesť maximálne dve celkové dávky doplnkových potravín týždenne, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.
Povolené potraviny s divokou diétou zahŕňajú väčšinou neškrobovú zeleninu, mäso, ryby, vajcia, orechy, semená a zdravé tuky a oleje. Dôraz sa kladie na miestne chované, organické, rastlinné potraviny a mäso alebo morské plody, ktoré sa pestovali v prostredí čo najbližšie k divočine.
Vzorové jedlá divokej diéty zahŕňajú:
- Zelená listová zelenina ako zelená horčica, zelená repa, špenát, šarlát a kale
- Barevné vlákniny bohaté vegetariány ako mrkva, tekvica, jika, artičoky, papriky a baklažán
- trávy kŕmené , voľne žijúce alebo miestne vylievané mäso ako bizón, los, byvol, kanec, teľacie, zverina, bravčové, kuracie alebo hovädzie mäso
- divé chytené, miestne ryby alebo mäkkýše vrátane kreviet, tresky, lososa, alebo tuniak
- Vajcia (kurča, kačica, prepelica atď.), ktoré sa zdvihli v humánnom prostredí
- Orechy a semená
- Virgin, lisované za studena, rastlinné oleje ako je avokádový olej, kokosový olej, olivový olej alebo orechový olej
- Organické živočíšne tuky, ako napríklad maslo alebo gée
Ako sa držať divokej strave
Jedlá s divokou diétou by mali byť zriadené nasledovne:
- Zhruba dve tretiny talíru by mali byť neškrobová zelenina. Obmedzené množstvo škrobovej zeleniny (napríklad sladké zemiaky alebo repa) je povolené pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia.
- Jedna porcia bielkovín (mäsa, rýb alebo vajec), ktorá by mala byť približne na dlaň ruky alebo približne tri unce
- Zvyšná časť by mala byť naplnená ovocím a zdravými tukami.
Napriek tomu, že James poskytuje usmernenie o tom, ako štruktúrovať každé jedlo a ako načasovať denný príjem potravy, hovorí, že váš stravovací plán by mal byť organizovaný tak, aby dosiahol týždenné ciele, nie každodenné ciele. Hovorí, že to umožňuje väčšiu flexibilitu a zjednodušuje program.
Napríklad, ak nemôžete jesť dostatok zeleniny v pondelok, jesť viac vegetariánov v utorok alebo v stredu tak, že na konci týždňa, asi 65 percent vášho príjmu potravy je bohatá na živiny, nízka škrobová zelenina.
Využívanie jedla je povolené a jedenie s priateľmi je podporované. James tiež odporúča, aby ste nosili vysoko kvalitnú tmavú čokoládu na "čokoládové núdzové situácie".
Napokon, plán divokej diéty je sprevádzaný cvičebným programom. Plán tréningu jednoducho zahŕňa jednu 7-minútovú intenzívnu tréningovú reláciu týždenne.
Je divoká strava zdravá?
Existuje veľa aspektov stravy, ktoré vám môžu pomôcť vyzerať a cítiť sa lepšie. Napríklad mnoho ľudí, ktorí sa zúčastňujú programu, bude mať prospech zo zvýšeného príjmu zeleniny bohatej na živiny a vysoko kvalitných zdrojov bielkovín. A keďže nie sú povolené spracované potraviny, nápoje sladené cukrom a jednoduché sacharidy (ako pečivo a cukrovinky), niektorí dieters môžu zlepšiť svoje zdravie v dôsledku zníženia príjmu cukru.
Ale niektorí dietitians vyjadrili znepokojenie nad nedostatkom celých obilnín a mliečnych výrobkov na tomto stravovacom pláne. To tiež nemusí byť plán inteligentného stravovania pre dieters, ktorí dostali pokyn na zníženie príjmu nasýtených tukov. Zatiaľ čo časti potravín ako maslo a smotana sú v pláne obmedzené, môžu byť stále príliš vysoké pre ľudí, ktorí sa snažia dodržiavať plán stravovania na podporu zdravia srdca.
Napokon, cvičebný program vyvolal aj obavy. Nie všetci cvičenci sú dostatočne fití alebo dostatočne zdraví na dokončenie intervalov s vysokou intenzitou. Súčasné pokyny pre cvičenie naznačujú program aktivity, ktorý zahŕňa 150 minút alebo viac miernej aktivity.
Budem stratiť hmotnosť na divokej strave?
Ak sledujete Divokú diétu perfektne, pravdepodobne stratíte váhu – najmä na začiatku programu. Ak v súčasnosti konzumujete typickú americkú stravu (ktorá sa značne spolieha na mäso, spracované potraviny, škrobové uhľohydráty a sladké nápoje), posun k štýlu stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov, najmä rastlinnej stravy pravdepodobne povedie k rýchlej strate hmotnosť vody. Pravdepodobne si všimnete zmenu veľkosti vášho tela a dokonca môžete mať prospech z nárastu energie, keď vyrezáte spracované sacharidy.
Ale nie každý bude úspešný v programe. Abel James hovorí, že v tomto pláne môžete stratiť 20 libier za 40 dní. Hoci je možné, že niektorí ľudia dosiahnu tento cieľ, mnoho dieters sa pravdepodobne bude snažiť držať sa plánu. Nie každý má čas alebo peniaze na to, aby našiel a kúpil miestne vyťaženú zver, ryby chytené vo voľnej prírode a zeleninu. A keďže program má nízky obsah uhľohydrátov, veľmi aktívni ľudia sa môžu snažiť získať energiu, ktorú potrebujú na udržanie svojho životného štýlu.
Kto je Abel James?
Pretože strava sa stala tak populárnou, mnohí ľudia sa začali pýtať na odborné znalosti a pozadia Abel James, tiež známy ako "Fat Burning Man". Aby bol jasný, nepredstavuje sa ako odborník na odbornú diétu. Pán James má akademický titul v oblasti psychológie a vedy o mozgu z Dartmouthu. Pokračoval v praxi a pracoval ako hudobník.
Ale keď potreboval schudnúť, povedal, že bol frustrovaný konvenčnými diétami. Hovorí, že urobil vlastný výskum, aby odhalil tradičné myslenie o strave. James sa zúčastnil ABC’sMoja diéta je lepšia ako tvoja, reality show, ktorá dala rôznych diétnych guruov do súťaže navzájom, aby videli, ktorého stravovací plán by priniesol najväčšiu strata hmotnosti so súťažiacimi na show. Zatiaľ čo nevyhral konečné zúčtovanie, Jamesov program bol na druhom mieste a jeho súťažiaci stratil 87 libier.
Od výstave vysielal, jeho knihaWild Diet, jeho podcast, a jeho webové stránky sa stali veľmi populárne, najmä medzi mužmi a dieters hľadajú alternatívu k Paleo diétu. Divoké diéty PDF sa tiež stali vyhľadávaným vyhľadávaním na najvyššej úrovni v službe Google, hoci verzia knižnice, ktorú si stiahnete, nevyzerá (ani netvrdí, že je) oprávnenou reprodukciou jeho diela.
Slovo od Verywell
Divoká strava je dokonalým príkladom skutočnosti, že rôzne diéty pracujú pre rôznych ľudí. Stravovací štýl jasne pracoval pre Abel James, ktorý nielen stratil tuk, ale aj naďalej udržuje zdravú hmotnosť a silné a vhodné telo. Mal však aj motiváciu (v realite televíznej show), čas a značnú osobnú motiváciu stavať svoju diétu okolo jedinečného radu potravín. Mnohí ľudia, ktorí si prečítajú knihu alebo si stiahli súbor The Wild Diet PDF, nebudú mať rovnakú úroveň záujmu alebo investície.
Ak vyskúšate divoký diét a zistíte, že ho nemôžete udržať, nerobte si to. Používajte program ako sprievodcu a upravte svoje osobné zdravotné potreby, plán a životný štýl. Môžete tiež osloviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo investovať do relácie s registrovaným dietetickým lekárom, aby ste sa uistili, že zvolený spôsob stravovania podporuje komplexný plán pre wellness a dlhovekosť.
