Pitie dostatok vody počas dňa môže byť boj – zdá sa byť dosť jednoduché. Ale môžu existovať bariéry, aby ste zostali hydratovaní. Niektorí ľudia nemajú chuť na vodu a hľadajú spôsoby, ako lepšie ochutnať vodu, alebo namiesto toho piť sladké nápoje. Iní môžu sedieť do práce alebo študovať počas dňa, a nemyslieť si, že má pitie vody blízko po ruke.
Ľudia so zápalovým ochorením čriev (IBD) sa musia postarať o to, aby pili dostatok vody, najmä ak je problémom hnačka. Niektoré denné prírastky vody sa môžu dostať aj prostredníctvom stravovania zdravou výživou, ale ak je absorpcia problémom, je ešte dôležitejšie piť vodu.
Potreby vody každého človeka sú trochu iné, takže nie je žiadne ťažké a rýchle pravidlo o tom, koľko piť. Kľúčom je určiť vlastné potreby vody na základe vášho zdravia, životného prostredia (ako je horúce, suché počasie) a ak cvičíte dosť na pot.
Ak nájdete vodu nudné, existuje niekoľko jednoduchých a zdravých spôsobov, ako to urobiť to atraktívnejší nápoj. Ak zabudnete piť vodu alebo ste len zvyknutí, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť na zvýšenie príjmu vody počas dňa. Ak si skutočne myslíte, že ste dehydratovaný, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie získať dostatok hydratácie.
1Takujte sa do džbánu, ktorý máte radi
Jedným zo spôsobov, ako piť viac vody, je zabezpečiť, aby bol vždy na dosah ruky. Džbán alebo karafa s vodou, ktorá sedí v okolí, vás môže viesť k tomu, že si zapamätáte, že si každú chvíľu nasypete pohár.
Vyberte si džbán, ktorý sa vám páči a ktorý sa hodí k vašej osobnosti alebo vášmu dekorácii. Možno máte dokonca aj ten, ktorý vám bol darovaný, alebo že sa dostanete len na špeciálne príležitosti.
Sklo a nehrdzavejúca oceľ robia dobré voľby a často budú mať pekný prízvuk na stole alebo pult. Džbán nemusí byť drahý – stačí len byť niečo, čo sa vám páči príjemné a že sa môžete držať v blízkosti počas dňa
2Try ovocná infúzia
Nájdete chuť vody nudné? Voda je najlepšie, aby zostala hydratovaná, ale je to pochopiteľné, ak vás odvracia kvôli chuti alebo faktoru "meh".
Nedosahujte pre iné typy nápojov alebo miešacích práškov. Mnohé z nich obsahujú zložky, ktoré nie sú zdravé. Namiesto toho môžete použiť nejaké čerstvé ovocie alebo bylinky, aby ste navodili nejakú prírodnú chuť do vody.
Najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom je pridanie niektorých citrónov k vašej vode. Umyte a nakrájajte čerstvý citrón. Vezmite si klin a stlačte ju cez pohár vody, aby ste získali čerstvú citrusovú chuť. Ak ste studený, skúste nejaký citrón v horúcej vode a uvidíte, aké útechavné je.
Ak chcete vyskúšať niečo viac dobrodružné, nie je nedostatok receptov na infúziu vody s čerstvými prísadami. Ak sa rozhodnete, že je to spôsob, ako ísť za vás, môžete dokonca skúsiť použiť infúzny džbán, aby to bolo trochu jednoduchšie
3Pri vodách s Vami na stretnutia
Jednou z bariér dostať dostatok vody každý deň je stráviť v kancelárii, kde možno si nebude pamätať, že si prinesiete svoju vodu s vami. Väčšina ľudí má v prevádzke opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo kávu. Jedným zo spôsobov, ako si zapamätať, je napiť svoju fľašu s vodou, kedykoľvek chodíte do kancelárie svojho kolegu alebo idete na stretnutie. Otočte sa cez vodný chladič a získajte náplň.
Ak schôdzky majú sklon k tomu, aby ste chceli kývnuť, môžete byť pokúšaný priniesť nejakú kávu alebo čaj, ale namiesto toho skúste nejakú horúcu citrónovú vodu. Ak si pamätajte, že dvakrát alebo trikrát naplníte svoju fľašu s vodou počas práce, pomôže vám pomôcť splniť vaše potreby vody na celý deň.
4Získajte väčšie sklo
V niektorých prípadoch väčšie nie je nevyhnutne lepšie. Ale keď príde piť odporúčané množstvo vody každý deň, prechod na väčšie sklo môže byť len trik, ktorý potrebujete.
Ak v súčasnosti používate pohár, ktorý má šesť uncí, zdvojnásobením na 12 znamená menej výletov do kohútika a môžete dlhodobo piť dvakrát toľko vody. Je to tak jednoduchý prepínač, aby ste to pravdepodobne spravili práve teraz.
