Zranenia pri ťahaní môžu byť jedným z najdôležitejších okamžitých krokov pri liečbe akútnych poranení, ako sú vyvrtnutia a napätie, nadmerné úrazy, kontúzie a modriny.
Prečo ľad mäkkých tkanív zranenia? Aplikácia ľadu na poškodenie mäkkého tkaniva môže pomôcť znížiť opuch a zápal znižovaním prietoku krvi do zranenej oblasti. Ľad tiež poskytuje dočasnú úľavu od bolesti po akútnom alebo traumatickom poranení.
Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, je dôležité, aby ste utrpeli zranenie počas 48 hodín po zranení predtým, než sa opuch rozšíril.
Zdá sa, že ľadová terapia, ktorá znižuje teplotu poškodených tkanív o 10 až 15 stupňov v krátkych, opakujúcich sa časových obdobiach, má najlepšie výsledky.
Pre poškodenie mäkkých tkanív, ľad masáž je najlepšie
ľad masáž je najúčinnejší spôsob aplikácie ľadu na zranenie. Výskum týkajúci sa použitia ľadu pri poranení mäkkých tkanív pokračuje v podpore nasledujúcich pokynov na zmrazovanie poranenia. Tieto kroky vedú k najlepším výsledkom liečby pre mnohé zranenia pri akútnom športe.
Ako urobiť ľadovú masáž
Najjednoduchší spôsob, ako vykonať ľadovú masáž na zranenie, je zmrznúť vodu v malom papierovom pohári. Odstráňte šálku a vystavte ľad. S poškodenou časťou tela zdvihnutou nad srdcom (ak je to možné), aby sa znížil opuch, masírujte poškodenú oblasť. Pohybujte ľadom v kruhovom pohybe po dobu 10 minút; Nikdy ju nezdržujte na jednom mieste.
Keď sa ľad roztopí, roztrhne sa po stranách šálky a odkryje zvyšok ľadu.
Tip
: Takže máte vždy šikovný spôsob, ako urobiť ľad masáž, udržiavať malé papierové poháre naplnené vodou vo vašom mrazničke.Ako často by ste to mali robiť?
Najefektívnejšie a najbezpečnejšie používanie ľadu sa zistilo pri opakovanej aplikácii po dobu 10 minút naraz.
Nechajte časť poškodeného tela zahriať najmenej hodinu pred opakovaním masáže ľadu. Použitie opakovaných namiesto nepretržitých aplikácií ľadu pomáha udržiavať zníženú teplotu svalov bez toho, aby sa ohrozila koža. Umožňuje tiež vrátiť povrchovú teplotu do normálu, zatiaľ čo hlbšia teplota svalov zostáva nízka.
Ako dlho by ste to mali robiť?
Čas, počas ktorého budete pokračovať v masáži ľadu, závisí od množstva bolesti a opuchu, ktoré máte, rozsahu poranenia a osobných preferencií. Vo všeobecnosti je užitočné opakovať ľadovú masáž 3 až 5 krát denne počas prvých 24 až 48 hodín. Po 48 hodinách je menej dôkazov o tom, že zdobenie zranenia zlepší váš čas liečenia.
Upozornenia a upozornenia ◊ Príliš dlhé ublíženie môže spôsobiť ďalšie poškodenie mäkkých tkanív a dokonca by mohlo viesť k omrznutiu.
Majte na pamäti, že vaše reflexy a motorické funkcie sú tiež narušené po ošetrení ľadom, takže môžete byť náchylnejší na zranenie až 30 minút po liečbe. Z tohto dôvodu sa vyhýbajte používaniu časti poškodeného tela, kým sa tkanina nevyhrieva späť (asi hodinu).
Alternatívne techniky ľadu
Ak nechcete používať masáž ľadu, môžete použiť malý vrecko na zips s rozdrveným ľadom, balík zmrazeného hrášku alebo komerčný balík ľadu na ľad.
