Zdravá výživa môže byť dôležitou súčasťou liečby syndrómu chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS). Hoci to nie je "liek", a neexistuje žiadna magická strava, ktorá by fungovala pre všetkých, správne jedenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a mať viac energie.
Rovnako dôležité ako jesť vpravo nie je jesť zle– určité potraviny a nápoje by mohli zhoršiť vaše príznaky. Bude to trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje, a to začína naučiť, čo môžete o tom, ako môže mať potraviny vplyv na vás.
ME / CFS & Diet: Výskum
Nemáme veľa výskumu o strave a výžive pre túto chorobu a žiadna z nich nie je presvedčivá. Kým nebudeme vedieť viac, budete musieť otestovať informácie pre seba a zistiť, čo vám pomôže.
Revízia štúdií o strave a výživových doplnkoch uverejnených v roku 2017 podčiarkuje niektoré problémy s výskumom, ktorý sa uskutočnil. Autori povedali:
- množstvo štúdií je neprimerané
- nezahŕňali dostatok ľudí
- neboli dostatočne dlhé
- nepoužili dostatočné opatrenia na vyhodnotenie zmien
však našli aspoň niektoré dôkazy o tom, že určité potraviny / živiny zvýšená únava. Zahŕňali:
- NADH (nikotínamid adenín dinukleotid hydrid)
- probiotiká
- CoQ10
- polyfenoly z čokolády s vysokým obsahom kakaa
Štúdia o čokoláde bola publikovaná v The Nutrition Journal. Zahrala len desať predmetov a trvala osem týždňov. Výsledky naznačovali zlepšenie depresie, úzkosti a všeobecnej funkcie okrem únavy.Polyfenoly v čokoláde sú typom antioxidantu, ktorý môže byť obzvlášť dôležitý v ME / CFS. Predpokladá sa, že antioxidanty znižujú poškodenie molekúl, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Jedna teória o základných mechanizmoch tejto choroby zahŕňa oxidačný stres, ktorý je liečený antioxidantmi.
Štúdia uverejnená v
Časopisu ľudskej výživy a dietetiky sa pozrel na nízku hladinu cukru, nízke droždie dieta verše zdravé stravovanie. Výskumníci nezistili žiadne významné rozdiely medzi nimi a dospeli k záveru, že vedenie ľudí k zdravému jedlu je pragmatickejší ako komplikovaný diétny režim. Štúdia o stravovacích návykoch z roku 2012 dospela k záveru, že zmeny v stravovaní by mali byť založené na preukázaných alergiách alebo intoleranciach, a nie na navrhovaní jedinej stravy pre všetkých.
Ak chcete zistiť, či máte potravinové alergie alebo neznášanlivosť, ktoré by mohli prispieť k vašim príznakom, poraďte sa so svojím lekárom o testovaní. Môžete tiež vyskúšať elimináciu stravy.
"Vyvážená strava"
S niekoľkými odpoveďami z výskumu najlepšou radou môže byť jednoducho jesť zdravú a vyváženú stravu. Čo presne to však znamená? Je tu veľa protichodných informácií.
Podľa odborníkov na výživu je vyvážená strava hlavne jedla, ktorá zahŕňa širokú škálu potravín a nápojov zo všetkých skupín potravín, zatiaľ čo praktizujú umiernenosť, pokiaľ ide o nasýtený alebo trans tukový, cholesterol, rafinovaný cukor, soľ a alkohol.
Päť skupín potravín:
zrná
- ovocie
- zelenina
- bielkovina (hydina, ryby, chudé mäso alebo sušené fazule)
- mliečne výrobky (nízkotučné mlieko, syr alebo jogurt)
- Niektorí lekári ME / CFS odporúčajú proti kofeínu a iným stimulantom že energia, ktorú poskytujú, kladie na váš systém príliš veľa požiadaviek a v dlhodobom horizonte vás zanechá unavený a chorý. Táto hypotéza však nebola preukázaná.
Ak máte problémy s vykonaním pozitívnych zmien vo vašej strave, môžete mať príležitosť vidieť výživu.
Zvyšovanie dostupného serotonínu
Serotonín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na niekoľkých procesoch v mozgu, vrátane vnímania bolesti, regulácie spánku a pocitu pohody. Abnormálne hladiny serotonínu sú spojené s ME / CFS, rovnako ako niekoľko prekrývajúcich sa stavov vrátane syndrómu dráždivého čreva, niektorých porúch spánku a depresie.
Lekárska veda ešte nevie, či môžeme zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu prostredníctvom stravy. Ďalšie informácie o dysfunkcii serotonínu, ako aj o potravinách a doplnkoch, ktoré môžu zvyšovať, nájdete na:
Dysfunkcia serotonínu v ME / CFS
- Zápal
ME / CFS sa predpokladá, že zahŕňa chronický zápal. Mnoho komorbidných stavov spôsobuje zápal.
Doteraz nebolo na túto chorobu skúmaná protizápalová strava. Avšak lekári to odporúčajú mnohým ľuďom so zápalovými stavmi.
Tu sa môžete dozvedieť viac:
Anti-zánětlivá diéta
- Niektoré námietky
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti počas experimentovania s vašou stravou, aby zistila, či zlepšuje vaše zdravie.
Zlepšenie vašich stravovacích návykov vám môže pomôcť schudnúť, majte na pamäti, že váš prvý cieľ sa musí cítiť lepšie. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, budete schopní čeliť špecifickým výzvam, ktoré vás zabraňujú klesaniu ďalších kilogramov.
NESÚŽITE EXTRÉMNÉ ALEBO "FADOVÉ" DIETY. Jednoducho vykonajte zmeny v stravovaní, aby ste mohli posúdiť ich vplyv na vaše zdravie. Náhle alebo extrémne zmeny – dokonca aj prínosné – môžu dočasne zhoršiť vaše príznaky.
Mnoho webových stránok propaguje "lieky" alebo procedúry vo forme diét a doplnkov. Niektoré z nich sú renomované, zatiaľ čo iné nie sú, takže je dôležité preskúmať tvrdenia, ktoré robia. Niektoré diéty nemusia poskytovať správnu výživu, čo by mohlo poškodiť vaše zdravie. Iní môžu vyžadovať, aby ste vynaložili veľa peňazí na vlastné produkty, ktoré nemusia fungovať a môžu byť nebezpečné.
Začíname s dobrou výživou
Ak sa cítite ohromení a neviete, ako začať, tu je viac zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť:
Prečítajte si viac o všeobecnej výžive na stránke Nutrition na stránkach Verywell.com.
- Získajte výživové informácie pre niekoľko značiek potravín a jedlá reštaurácie na CalorieKing.com.
- Nezabudnite, že váš lekár je dôležitým zdrojom, pokiaľ ide o výživu. Porozprávajte sa s ním o všetkých zmenách, ktoré ste urobili a aké výsledky majú. Možno budete chcieť vidieť aj odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť naplánovať jedlo a zmeniť vaše stravovacie návyky k lepšiemu.
