Nie je pochýb o tom, že pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre ženy s PCOS. Nielen konzistentné cvičenie pomáha pri riadení hmotnosti a zlepšuje náladu, ale môže pomôcť pri plodnosti, nižšom riziku ochorenia spolu s mnohými ďalšími zdravotnými prínosmi. Niekedy sa ženy s PCOS vyhýbajú cvičeniu alebo skúšaniu nových aktivít zo strachu. Možno majú pocit, že ich veľkosť ich obmedzuje v tom, že robia určité cvičenia alebo sa cítia príliš neurčité.
Problémy s telom môžu držať ženy späť, pretože niektorí nechcú byť videní cvičenie. Ale strach by nemal prevažovať nad výhodami pohybu našich telies
Koľko cvičení potrebujete? Vládne usmernenia odporúčajú, aby Američania dostali aspoň 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity, okrem 2-dňového tréningu na podporu telesnej hmotnosti každý týždeň. Ako všeobecný cieľ sa zameriavajte na 30 minút aktivity každý deň. Ale relaxujte, nemusíte to robiť naraz. Dve 15-minútové prírastky fyzickej aktivity sa rovnajú rovnakému množstvu ako aktivita po dobu 30 minút. To isté platí pre tri 10-minútové prírastky krátkej aktivity. Stačí sa uistiť, že vaše srdcový tep a udržiavať na 60% až 75% svojej maximálnej sadzby.
Ak ste pripravení začať pohybovať svoje telo pre potešenie a zdravie, alebo ak ste už pravidelným cvičiteľom a chcú tlačiť vaše telo viac, tu sú niektoré skvelé, zábavné cvičenia pre ženy s PCOS robiť.
Take It In Stride
Chôdza je jednou z najlepších aktivít pre PCOS, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek a vyžaduje len bežecké topánky. Ak nemáte radosť z chôdze osamote, zapnite hudbu alebo požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil. Posilňujte svoje chôdzové postupy tým, že pridáte intervaly: striedajte chôdzu 5 minút miernym tempom a potom 5 minút rýchle chôdze alebo joggingu.
Z času na čas meníte trasu na trasu, ktorá zahŕňa obidve kopce a ploché povrchy.
Pump It Up
Ženy s PCOS môžu stavať svaly rýchlo, dobrá správa, ak sa pokúšate spáliť ďalšie kalórie. Použite to vo svoj prospech zdvihnutím závažia dvakrát týždenne. Nie ste si istí, kde začať? Nastavte si reláciu s jedným z trénerov vo vašej telocvične pre úvodnú inštrukciu (niektoré telocvične to urobia bezplatne ako súčasť vášho členstva). Okrem toho zvážte stretnutie s trénerom každý mesiac, aby ste zmenili svoju rutinu. Populárna Les Mills Bodypump je trieda ponúkaná vo väčšine telocvične v USA a zahŕňa hodinu skupinového tréningu na hudbu, ktorá pracuje na celom tele.
Get Wet
bazén cvičenia, ako je plávanie a aqua aerobik alebo zumba sú skvelé aktivity pre ženy s PCOS robiť. Tieto cvičenia využívajú odolnosť voči celému telu a sú ľahké na kĺby. Ak plavete, stlačte sa tým, že nastavíte vzdialenosť alebo rýchlosť. Chcete viac výzvy? Vyskúšajte stand-up paddle boarding tiež známy ako SUP. Tento vonkajší vodný šport napína a tónuje celé telo pri budovaní rovnováhy. Kajakovanie funguje v hornej časti tela a svalov a je ďalším skvelým spôsobom, ako zostať fit vo vode.
Take Swing
Znepokojený s každodenným cvičením? Vyzvite svoje telo tým, že sa naučíte alebo precvičujete šport. Napríklad sa pripojte k týždennej tenisovej klinike (vo vnútri alebo mimo) na svojej úrovni. Vždy sa chceš naučiť golfovať? Zaregistrujte sa za lekcie. Nielen, že budete cvičiť, ale stretnete sa s novými priateľmi.
