Potraviny, ktoré konzumujete, vám pomôžu udržiavať pokožku hladkú, pružnú a krásnu. Zdravá vyvážená strava by mala poskytnúť všetky živiny, ktoré vaša pleť potrebuje:
- Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť suchosť pokožky.
- Vitamín C je potrebný na produkciu kolagénu, dôležitú zložku vrstiev spojivového tkaniva na koži.
- Vitamín A udržuje pokožku zdravú, takže môže fungovať ako bariéra, ktorá bráni baktériám a iným patogénom z vášho tela.
- Selén môže pomôcť predchádzať rakovine kože.
- Červené, oranžové, žlté a tmavozelené rastlinné pigmenty ako lykopén a luteín sú prírodnými antioxidantmi, ktoré chránia vašu pokožku. Zinok je potrebný na hojenie rán.
- Obráťte sa na prezentáciu a dozviete sa viac o potravinách, ktoré obsahujú rôzne kombinácie živín, ktoré sú pre vašu pokožku dobré.
1Čerstvá
Jahody sú nabité vitamínom C, aby pomohli udržať spojivové tkanivo pod kožou silné a zdravé. Jahody sú tiež bohaté na kyseliny listovej (vitamín B), vlákniny, a rad fytochemikálií, ktoré môžu pomôcť zabrániť poškodeniu kože v dôsledku pôsobenia voľných radikálov
Pre tip:
jesť čerstvé jahody s gréckym jogurtom alebo ocele rezané ovsené vločky pre zdravú raňajkách ,2Oysters
Ustrice sú dobré pre vašu pokožku, pretože majú veľmi vysoký obsah zinku. Jedenie len troch ustríc vám prinesie celý deň zinku. Ustrice vám tiež dodávajú bielkovinu a železo. Nájdete konzervované alebo čerstvé surové ustrice vo väčšine obchodov s potravinami.
Pro tip:
Jedzte jedlá surové, údené alebo varené ako predjedlo, alebo upečte ústnu.3Oranges
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý je potrebný na tvorbu kolagénu a udržuje pocit pevnosti pokožky. Pomaranče sú tiež bohaté na vitamín A, ktorý je potrebný pre normálny rast a bunkovú diferenciáciu.
Pro Tip:
Jedzte oranžový ako popoludňajšie občerstvenie namiesto cukrárne.4Blueberries
Čučoriedky sú super antioxidanty, ktoré môžu chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. Tiež majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Sú tiež prirodzene priaznivé pre stravu – jedna šálka čerstvých čučoriedok má 84 kalórií.
Pro tip:
Podávajte čučoriedky ako dezerty s nízkym kalom alebo ich pridajte do obilnín alebo ich používajte v smoothies. 5Karroty
Mrkva poskytujú vitamín A a je to prekurzor, beta-karotén. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Mrkva sú tiež bohaté na draslík a vlákninu, zatiaľ čo majú nízky obsah kalórií a takmer bez tukov.
Pre tip:
slúžiť mrkva palice s nízkokalorickou vegetarián dip s, najvyššia šalát s nakrájanou mrkvou, alebo slúžiť varená mrkva ako zdravú prílohu.6Kale
Kale je kruciferová zelenina, ktorá súvisí s karfiolom, rukolou a brokolicou. Je bohatá na toľko živín vrátane vitamínov A a C. Je tiež nízkokalorické a vysokokvalitné.
Pro tip:
Skúste dieťa kale ako šalát zelený – je to trochu citlivejšie ako zrelý kale.7Salmon
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, že vaša pokožka musí zostať mäkká a pružná. Je tiež výborným zdrojom bielkovín, selénu a zinku. Hoci je bohatý na zdravé tuky, losos nemá vysoký obsah kalórií, takže je ideálny pre mnoho druhov diét.
Pro tip:
Uchovať konzervovaný losos na ruky pre rýchle a jednoduché sendviče a šaláty. Bonus, ak budete jesť losos s kosťami, pretože zvyšuje príjem vápnika.8Brazil Orechy
Brazílske orechy sú bláznivé s vysokým obsahom selénu. Jedna porcia Vám ponúka niekoľkokrát dennú hodnotu selénu. Brazílske orechy sú tiež bohaté na vápnik, horčík a bielkoviny. Sú trochu vysoký obsah kalórií – jedna porcia šiestich matíc má takmer 200 kalórií, ale budete mať všetky selén, ktoré potrebujete z iba dvoch matíc.
Pro tip:
Jedz niekoľko para orechy s jablkom alebo hruškou pre zdravé popoludňajšie občerstvenie. 9Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A, takže sú ideálne na udržanie pokožky v dobrom stave. Sú tiež bohaté na draslík a vlákninu. Sladké zemiaky žijú až po ich meno a sú zvyčajne hitom so všetkými – dokonca aj vyberavými jedlíkmi.
Pro tip:
Podávajte pečené sladké zemiaky s olivovým olejom alebo nádychom sladkej glazúry alebo vrchol s pečenými fazuľkami, cibuľou, vareným špenátom alebo orechmi.10tuna
Tuňúk je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré udržiavajú pokožku jemnú. Okrem toho je vysoký obsah zinku, selénu a bielkovín. Tuniak sa zvyčajne podáva ako filé alebo steaky a môže byť grilovaný, pečený alebo pečený. Nájdete tu tiež konzervované tuniaky v miestnom obchode s potravinami.
Pro tip:
Vyberte konzervované tuniaky zabalené v pramenitej vode ušetriť na kalóriách. 11 Broccoli
Brokolica je veľmi vysoká v vitamíne C, ktoré potrebujete pre zdravé pojivové tkanivo. Je to tiež dobrý zdroj vitamínov A a K, plus vlákniny a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením.
Pro tip:
Ak nekonzumujete brokolicu veľmi často, zvyšujte množstvo, ktoré budete jesť na jednom posedení, aby ste znížili tvorbu plynu. 12 orechy
vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom esenciálnej mastnej kyseliny omega-3, ktorá sa nazýva kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá udržuje pokožku vlhkú a pružnú. Sú tiež vysoký obsah vápnika, bielkovín a horčíka a vitamín E, ktorý funguje ako antioxidant.
Pro Tip:
Uchovávajte vlašské orechy v chladničke, alebo dokonca v mrazničke, aby ste ochránili tuky pred rozdrobením.13Trout
Sladkovodný pstruh sú mierne biele ryby, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku pružnú. Pstruhy sú tiež vynikajúcim zdrojom zinku a selénu, ktorý je tiež vhodný pre vašu pokožku, plus bielkoviny, vápnik, horčík a niacín.
Pro tip:
Jednoducho panvica vyprážajte filé pstruhov v malom olivovom oleji a podávajte s trochou citrónovej šťavy, soľou a korením. 14Čerstviny
Rajčiaky sú plné oboch vitamínov A a C a navyše majú horčík, niektoré vápnik a trochu vitamínu K. Čerstvé paradajky sú bohaté na tieto živiny a majú nízky obsah kalórií, ale je tu bonus, keď budete jesť paradajkovú omáčku , Varenie koncentruje množstvo lykopénu, čo je antioxidant, ktorý je pre vašu pleť dobrý.
Pro tip:
Vytvorte jednoduché občerstvenie krájaním veľkých šťavnatých paradajok do hustých kúskov. Pridajte trochu soli a korenia a to je všetko, čo potrebujete.15Watermelon
Vodové melóny sú sladké a osviežujúce a oh tak dobré pre vás. Melón je dobrý zdroj vitamínov A a C, takže je to dobré pre vašu pokožku a je bohaté na draslík a málo kalórií – jedna šálka melónových loptičiek má 46 málo kalórií.
Pro tip:
Voda je dôležitá pre zdravú pokožku a jesť melón je výborný spôsob rehydratácie. 16 Red Sladké papriky
Červené sladké papriky sú dobré pre vašu pokožku, pretože sú naložené s vitamínmi C a A. Majú tiež vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravé krvné cievy, ktoré ležia pod kožou, plus vitamíny a vlákna B , Červené sladké papriky majú tiež nízky obsah kalórií – ideálne pre každú stravu.
Pro tip:
Skúste zelené, žlté a oranžové papriky na trochu odrody. Všetky sú lahodné a plné živín. 17 Tekvicové semená
Semená tekvice sú vynikajúcou voľbou pre zdravé svaly, pretože sú bohaté na rastlinnú formu omega-3 mastnej kyseliny. Okrem toho majú dostatok vápnika, horčíka, bielkovín a vlákniny. Môžete nájsť opekané tekvicové semená v obchodoch s potravinami, obchodoch so zdravou výživou, miestnych obchodoch s potravinami alebo si môžete vyrobiť vlastné opekané tekvicové semienko doma.
Pro tip:
Kúpiť kupu tekvicové semienka, ktoré už boli vylúpené – sú oveľa jednoduchšie jesť.
