1 Čo chcete jesť chudnúť
Viete, čo jesť, ako schudnúť? Môžete sa uvoľniť, aby ste vedeli, že nemusíte stráviť veľa peňazí alebo ísť do fantazijných obchodov s butikmi, aby ste naplnili vašu chladničku, keď sa snažíte zľahčiť. V skutočnosti, väčšina výrobkov na najlepší zoznam potravín chudnutie sú bežné položky, ktoré nájdete v každom supermarkete. Inteligentní dieters jesť tieto lacné a ľahké jedlá a slim down rýchlejšie.
Najlepšie zdravé potraviny na chudnutie sú prirodzene nízke v tukoch a kalóriách, plné živín a ľahko sa pripravujú. Takéto potraviny nájdete v každej časti obchodu s potravinami a niekedy dokonca aj v martoch. Tieto potraviny nebudú narušiť váš rozpočet, ale môžu prelomiť cyklus prejedania a pomôcť vám schudnúť.
2Radishes
Reďkovky sú chrumkavé, balené s vláknami a veľmi málo kalórií. V skutočnosti každá veľká reďkovka poskytuje len 1 kalóriu, čo ju umiestňuje na vrchol najlepšieho zoznamu chudnutí. Jasná červená vegetariánka je tiež ľahko skladovateľná v chladničke a ľahko sa zabalí, keď potrebujete občerstvenie na cestách.
Nie ste si istí, čo robiť s reďkovkami? Ak nechcete jesť reďkovky samotné, nakrájajte ich a pridajte ich do vášho šalátu, aby ste získali korenistú chuť. Alebo ako o lahodný recept na reďkovky a olivový šalát? Môžete dokonca uvariť reďkovky a jesť ich ako zdravú prílohu.
3Cheese Minis
Jedna z najťažších vecí, ktorá sa týka stravovania, je vzdanie sa krémovej bohatej potraviny, ktorú milujete. Mnoho dieters chýba najviac syra. Ale nemusíte sa úplne vzdať syra, keď sa snažíte zľahčiť. Musíte len jesť menej.
Preto sú Jarlsberg Minis skvelé. Tieto roztomilé malé občerstvenie sa s tebou ľahko prenáša a pretože každé mini kolo je balené jednotlivo, je ľahké ovládať veľkosť porcie. Každá porcia obsahuje iba 70 kalórií. Chcete znížiť svoje kalórie ešte viac? Nový Jarlsberg Lite Minis je len 50 kalórií, 2,5 gramu tuku a 7 gramov bielkovín.
4Grapefruit
Pamätajte na grapefruit stravu? Nuž, tento program by som neodporúčal, ale odporúčam vám pridať grapefruity do zoznamu potravín na zníženie telesnej hmotnosti. Poloplné grapefruit (čo je pomerne veľkorysé porcie) poskytuje len 52 kalórií a je plný živín ako sú vitamíny A, C a B6.
Ak nemáte rád grapefruit sám, pridajte ho na ovocný šalát. Ďalšie ovocie môže byť trochu vyššie v kalóriách. Ak pridáte toto chrumkavé citrusové ovocie do šalátu s banánmi a bobuľami, získate viac jedál pre menej kalórií.
5Iceberg šalát
ľadový šalát je tak nie je v pohode. Ale to je naozaj jedným z najlepších potravín chudnutie. Prečo? Ľadový šalát má len 7 kalórií na šálku. Takže si môžete hromadiť svoje jedlo a cítiť sa, ako by ste jesť viac bez pridania kalórií. Môžete doslova zdvojnásobiť veľkosť vášho šalátu, vyraziť vaše tacos a pridať centimeter do výšky svojho sendviča pre menej ako 10 kalórií.
Ľadový šalát pridáva do krmiva aj farbu a farbu a táto lacná a ľahko nájdená vegetariánka je plná vody – tak je to aj hydratačné!
6Beef Jerky
Ak ste pravidelný dieter s pravidelným životom, pravdepodobne ste skončili v obchode s potravinami raz alebo dvakrát putujú po uličkách a zúfalo hľadajú niečo zdravého jesť. To je zložitá situácia, pretože v týchto obchodoch nie sú vždy možnosti, ktoré by boli vhodné pre stravu – s výnimkou hovädzieho mäsa.
Toto "nezdravé jedlo" je vlastne celkom dobré pre vašu stravu. To nie je veľmi najlepšie chudnutie potraviny, pretože veľa značiek sú veľmi vysoké v sodíka. Ale lepšie značky majú vo všeobecnosti nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Prírodný štýl hovädzieho mäsa, napríklad, má iba 70 kalórií a 13 gramov bielkovín na porciu.
7 Ázijské jogurt
Som si istý, že ste videli, inteligentní dieters potápajú grécke jogurt v čase jedla. A nie je nič zlé to vysoko bielkovinové, krémové liečenie. Ale ázijský jogurt je ďalšou skvelou voľbou, ak sa snažíte získať bielkoviny z mlieka.
Jediná porcia tartového ázijského jogurtu je 6 uncí, o niečo väčšia ako populárne poháre gréckeho jogurtu. Každý šálka obsahuje 12 gramov bielkovín a iba 110 kalórií – menej ako grécke jogurty. Počet cukru je zvyčajne nižší. Ázijské jogurt má 13 gramov cukru, nižšie ako obsah cukru v mnohých iných jogurtoch.
8Smiešať
Bez ohľadu na to, aký druh jedla chcete ísť, slaw mix by mal byť vždy na vašom zozname potravín, keď nakupujete najlepšie potraviny na zníženie hmotnosti. Prečo? Je to najjednoduchší spôsob, ako pridať hromadnú, vlákninu, zdravú výživu a chrumkavú chuť na akékoľvek jedlo. Nahraďte svoje hamburgery, pridajte ich do tacos alebo vytvorte celý šalát okolo ľahko použiteľného mixu.
Existuje niekoľko druhov slaw mix na výber, ale mám rád zmesi broccoli slaw, ktoré obsahujú mrkvu. Môžete tiež nájsť slaw zmesi, ktoré obsahujú iba kapustu. Skontrolujte produktovú časť svojho trhu, aby ste zistili, čo je k dispozícii vo vašej blízkosti.
9Culiflower
Ak potrebujete chutné jedlo, ktoré je lacné, ľahko nájsť a super všestranné, potom nehľadajte nič iné ako karfiol. Podávanie tejto chrumkavej zeleniny poskytuje len 25 kalórií 2,5 gramu vlákniny a 2 gramy bielkovín.
Vzhľadom k tomu, že karfiol sa zvýšil v popularite, nájdete veľa on-line receptov na nové a zaujímavé spôsoby, ako používať zeleninu. Stále je to ľahké vegetariánske jedlo surové, ale môžete tiež mash karfiol rovnakým spôsobom, ako by ste zemiaky zemiakov. Niektorí ľudia dokonca robia pizzu s karfiolom.
10Chick Peas
Chick hrášok, tiež nazývaný garbanzo fazuľa, sú musí mať položka v každej Dieter spíž. Polovica šálky výdatného fazule poskytuje asi 130 kalórií, takmer 6 gramov vlákniny a 7 gramov plniaceho proteínu.
Ak milujete orechovú chuť kuracieho hrášku, môžete ich jesť sama, ale zvyčajne ich používam na výrobu nízkokalorického humusu (bez tahini). Môžete tiež pridať garbanzo fazuľa do polievok a šalátov, alebo urobiť poppers z kuracieho hrášku ako občerstvenie, ktoré vás aj vaše deti budú milovať.
11Chicken Broth
Nič nič nepridáva kalóriu do vášho jedla rýchlejšie ako olej na varenie. Dokonca aj olivový olej, ktorý má veľa zdravých vlastností, má 120 kalórií na lyžicu. Bolo by pekné, keby sme nemali vôbec žiadny olej, keď sme sajú zeleniny alebo mäso, ale to nie vždy funguje veľmi dobre.
V niektorých receptoch, môžete variť s kuracím zásobami namiesto oleja. Malé kontajnery nájdete v sekcii na polievku vášho supermarketu a stále držím aspoň jednu z týchto jednorazovo uzatvárateľných krabičiek po ruke. Len s lyžicou alebo dvoma, je ľahké variť cibuľu, cesnak a iné vegetariáni a do jedla pridáte menej ako 5 kalórií.
12Čokoláda
Čo chcete jesť, keď sa snažíte schudnúť a máte chuť na sendvič? Niektorí dieters skutočne používajú uhorky nahradiť chlieb. Tento zdvorilý trik môže ušetriť 200 až 300 kalórií, keď vyrábate sendvič.
Ak sa vám nepáči kôra uhorky (niektorí hovoria, že chutí horko), môžete kôrať svoju uhorku predtým, než si postavíte sendvič. Potom ju nakrájajte na polovicu a vyberajte semiačky lyžičkou, aby každá polovica uhorky mala tvar kanoe. Potom naplňte do stredu chudé mäso ako morka, pridajte paradajky a papriky a máte chutný štíhly sendvič bez vysoko kalorického chleba!
13Nuté maslo (v balení)
Mnohí odborníci na stravu vám povedia, že arašidové maslo je jedným z najlepších potravín na chudnutie. Je pravda, že takmer všetky maslové oleje naplnia a obsahujú zdravé tuky. Problém s arašidovým maslom je, že je nabitý kalóriami a je ťažké jesť len jednu porciu.
Ak ste absolútne potrebujú udržať si orechové maslo vo vašej strave, keď sa pokúšate zhoršovať, kúpte si to v týchto šikovných jednorázových baleniach. Potom ho vložte do krabice na obed, kufríku alebo kabelku s niekoľkými tyčinkami zo zeleru na bielkoviny a s obsahom s obsahom bielkovín a vlákniny.
14Old módne ovsené vločky
Máte jesť ovsené vločky na raňajky? Ak tak urobíte, je to skvelé. Ale niektoré ovsené vločky sú lepšie ako ostatné. Ak si kúpite tie jednorazové servírovacie pakety, ktoré sa dodávajú v príchutiach ako javorový sirup alebo jablková škorica, možno budete chcieť premýšľať dvakrát. Tieto pakety sú často nabité cukrom.
Namiesto toho sa pozrite pod tie fantazijné balíčky v obchode s potravinami a na spodných regáloch zvyčajne nájdete starý valcovaný ovos. Pozrite sa na krabicu z lepenky – tá istá, ktorú si kúpila vaša babička. Tieto ovos sú zdravé, ľahko skladovateľné, lacné a každé vydarené porcie poskytuje 150 kalórií.
15Roast Beef
Možno si myslíte, že dieters, ktorí jedia pečené hovädzie mäso sú určené na zlyhanie. A možno budete mať pravdu. Ale je možné jesť hovädzie mäso a stále schudnúť. Musíte si starostlivo vybrať svoje mäso.
Ak máte chuť na červené mäso, môžete si kúpiť štíhly výber hovädzieho mäsa, ako je filet mignon. Také steaky sú často drahé. Namiesto toho prejdite na stolík a nakrájajte tenké plátky hovädzieho mäsa. Môžete uspokojiť túto túžbu po červenom mäse s 2-ounce porcie, ktorá obsahuje len 80 kalórií. Môžete dokonca použiť pečené hovädzie mäso v sendvičovej uhorke, aby ste vylúčili kalórie z chleba.
16 Stará školská popcorn
Mnoho inteligentných dieters jesť popcorn a schudnúť úspešne. Ale veľa predvarených odrôd poskytuje viac kalórií, než potrebujete. Dokonca aj značky, ktoré propagujú, že sú "bez viny", môžu byť vyššie v kalóriách. Obchodník Joe Redukovaná vina Air popped Popcorn obsahuje 110 kalórií na porciu.
Prečo teda nie zakúpiť popcorn jadier starých škôl a vzduch pop sami? Metóda do-it-yourself vám ušetrí peniaze a kalórie, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Jedna porcia kukurice so vzduchom poskytuje iba 90 kalórií.
17Yasso Bary
Dezert je úplne mimo limity, ak sa snažíte schudnúť. Správny? Zle! Na trhu je pomerne málo zmrazených tyčí, ktoré poskytujú menej ako 200 kalórií na porciu. Existujú však aj niektoré, ktoré poskytujú aj bielkoviny. Jedným z nich je Yasso. Morské karamelové tyčinky sú super krémové a chutné a každý bar obsahuje len 100 kalórií a 5 gramov bielkovín. Nemôžete nájsť Yasso bar na vašom miestnom trhu, existujú aj iné značky, ktoré robia porcie riadené zmrazené lieči. Nezabudnite skontrolovať počet kalórií pred zakúpením.
18 Zmrznutá kreveta
Ste vážne na chudnutie, takže si vybudovať každé jedlo okolo štíhleho zdroja bielkovín. Teraz však máte choré kuracie prsia a nemáte čas variť čerstvé ryby. Tak čo robíš? Ak máte mrazničku v mrazničke, problém je vyriešený!
Jediná porcia stredných kreviet poskytuje obrovské 17 gramov bielkovín a iba 77 kalórií. Rozmrazte krevety pod studenou vodou a premiešajte ich na šalát, alebo ich nakrájajte medzi niekoľko vegetariánov a poponáhľajte ich na grile na vydarené jedlo vhodné pre stravu.
19Eggs
Vajcia idú von a vonku v zdravotnej komunite, ale sú vždy na mojom zozname najlepších potravín na chudnutie. Vajcia sú perfektne kontrolované, sú všestranné, môžete ich jesť pri každom jedle a sú nabité výživou.
Jediné tvrdé vajce obsahujú iba 72 kalórií a viac ako 6 gramov bielkovín. Tam je nejaký tuk vo vajciach, ale je ľahké odstrániť žĺtok a jesť biele, ak vaša spotreba tuku je príliš vysoká v daný deň. Plátky vajec sú skvelé v šalátoch a celá vajcia alebo bielka sú vynikajúcou možnosťou raňajok.
20Angel Jedlo Cake
Takže čo je dieter robiť na zvláštnu príležitosť, keď sa dort očakáva? Nie je veľa koláčov, ktoré sa hodia do rozumného stravovacieho plánu na zníženie telesnej hmotnosti – s výnimkou anjelského koláča.
Jediná porcia anjelového koláča poskytuje len 140 kalórií. Takže ako sa to porovná s kúskom čokoládového koláča? Jediná porcia čokoládového koláča poskytuje aspoň dvakrát toľko kalórií!
Ak jedláte anjelský koláč na vašu špeciálnu príležitosť, top ho čerstvými bobuľami a malou porciou (2 lyžice) šľahačky, aby sa celkový počet pod 200 kalórií.
