Koľkokrát ste sa vzdal na cvičenie? Ak ste ako väčšina z nás, pravdepodobne viacej, ako môžete počítať. Existuje veľa dôvodov, prečo sa ťažko držíme cvičebného programu. Niekedy sa vzdávame z dôvodov, ktoré sú mimo našej kontroly – napríklad choroba alebo zranenie. Niekedy nie je žiadny konkrétny dôvod. Jedna minúta si cvičíme a hýbeme sa na chrbte a ďalšia vec, ktorú viete, je, že 10 libier je späť a tak je to vina a frustrácia.
Existuje vždy dôvod, prečo sa vzdávame a sú kľúčové momenty, ktoré sa môžu stať v živote každého cvičiteľa, aby sme sa dali pozor. Tieto okamihy môžu spôsobiť toľko frustrácie, toľko pochybností o sebe, môžete mať pocit, že nemáte inú možnosť než opustiť. Počas týchto ťažkých momentov je však často potrebné pokračovať.
Zistite, prečo sa vzdávate cvičenia a čo s tým môžete urobiť.
1 ste sa vzdal, pretože si nie je strata hmotnosti
Ak ste cvičenie, ako schudnúť, to nie je strašne prekvapujúce, že očakávate schudnúť. A možno dokonca máte reálne ciele na zníženie hmotnosti, povedzme, že stratíte libru alebo tak týždeň.
Avšak, môžete si všimnúť zvláštnu vec, keď začnete cvičebný program, čas, kedy nesmiete stratiť žiadnu váhu. Skutočnosť, že je to celkom bežné, neumožňuje ľahšie prehltnúť. Aký to má zmysel, ak nie ste ešte dostať výsledky?
Prečo by ste nemali Give Up
Môžete si myslieť, je to najlepší čas, aby sa vzdali, ale to je práve ten moment ísť ďalej a tam sú banda dôvodov prečo. Môžete strácať centimetre namiesto zníženia hmotnosti, čo znamená, že sú dosiahnuté výsledky, len inak. Alebo vaša váha môže ťa klamať a nerozpráva vám celý príbeh. A nezabudnite, je ťažké schudnúť.
Ale poďme to vriec do najdôležitejšieho dôvodu pokračovať: Pretože niekedy, stačí robiť to pred tým, ako budete vedieť, ako sa veci ukážu. Takže, ak ste v tejto situácii, čo ak by ste mohli dať chudnúť teraz a jednoducho nechať to urobiť? Nechajte sa cvičiť najlepším spôsobom, ako viete, a nechajte svoje telo reagovať, pretože to bude vlastným spôsobom. Nemusí to byť tak, ako si predstavujete, ale bude reagovať, ak daný dosť času, dôslednosť a pozornosť k svojmu spánku, zvládanie stresu, cvičenia a samozrejme, vaše stravovacie návyky.
A pamätajte, že môžete urobiť niečo, ak nemáte chudnutie, ako napríklad pozrieť sa na vašu stravu alebo si najať trénera, ktorý vám pomôže zistiť to.
Veľká otázka je, koľko času? Skutočnou odpoveďou je, že to trvá tak dlho, ako trvá, a strata hmotnosti sa bude líšiť od človeka k človeku, v závislosti od všetkého od génov a hormónov až po vek a pohlavie. Moja odpoveď, založená na osobnej skúsenosti so sebou a mojimi klientmi, je viac ako 3-6 mesiacov, niekedy až do roka. Tento návrh je založený na skutočnosti, že väčšina z nás potrebuje veľa praxe, aby sme získali konzistentný tréningový program a väčšina z nás niekoľkokrát zlyhá.
2 alebo horšie … Ste skutočne získať váhu
Nezníženie hmotnosti je dosť zlé, ale získať váhu po začatí cvičebný program môže byť úplne desivé. Toto je viac obyčajné, ako si myslíte, a nikto by vás nemal obviňovať z toho, že máte odpoveď na koleno a úplne skončíte. Avšak ešte raz nie je čas vzdať sa, bez ohľadu na to, do akej miery vám môže hovoriť váha alebo vaša myseľ. Vždy môžete zmeniť to, čo robíte, alebo sa dozviete viac o tom, čo môžete očakávať pri spustení programu na zníženie hmotnosti, ale čo nemôžete urobiť? Dáva sa.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Ak stupnica stúpa, to neznamená, že robíte niečo zlé. V skutočnosti, ak robíte kardio, silový tréning a budete sledovať svoje kalórie-ako v skutočnosti výpočet, koľko kalórií ste jedli, tam je veľmi dobrá šanca, že ste na správnej ceste, bez ohľadu na to, aké meradlo hovorí vám. Hlavnými vinníkmi za počiatočný prírastok hmotnosti sú:
- Získanie svalov – Ak začnete zdvíhanie závažia, budete mať nejaké svaly. Ak ste žena, môže vás to vydesiť, ale sú dve dôležité veci, ktoré si treba zapamätať: 1. Je ťažké obliecť sa do veľkých objemných svalov bez toho, aby ste na to veľmi pracovali, a dokonca aj muži budú bojovať o získanie svalov. 2. chcete viac svalov. Svaly môžu skutočne pomôcť vám stratiť tuk, pretože je viac metabolicky aktívny ako tuk. Získavanie svalov môže znamenať náraz na váhu, ale dobrý spôsob. Znamená to, že získavate svaly a stratíte palce, a to je presne to, čo chcete.
- Retencia vody – To je tiež bežné v nových cvičeniach ako súčasť procesu hojenia tela, ako aj spôsob, ako získať glykogén (palivo, ktoré vaše telo potrebuje na výkon) efektívnejšie pre telo. Glykogén je uložený v bunkách spolu s extra vodou, takže čím viac cvičíte, tým účinnejšie vaše telo dokáže skladovať a používať glykogén, čo znamená, že vaše bunky prirodzene zadržiavajú viac vody.
Teraz je tu aj druhý zjavný vinník: Jedlo príliš veľa kalórií, čo sa dá ľahko robiť, ak nezaznamenávate. Je ľahké kompenzovať naše tréningy s ďalšími kalóriami alebo extra odpočinkom bez toho, aby ste to vedeli. Ak sa snažíte schudnúť a mať opačný zážitok, pozrite sa na svoju diétu ako prvú. Sledujte, čo a čo budete jesť, skôr ako sa presuniete na iné dôvody, prečo sa nabrúsite.
Ak stratíte centimetre a stanete sa silnejším, ale stále sa obávate o to, čo mierka hovorí, mojou radou je vyhnúť sa. Existujú aj iné metódy sledovania vášho pokroku, ako je napríklad meranie, ktoré je oveľa spoľahlivejšie a vám povie informácie, ktoré skutočne potrebujete: či sa vaše zloženie tela mení.
3 Bolí to cvičenie
Bohužiaľ, slová "bolesť" a "cvičenie" sa často objavujú v rovnakej vete úplne príliš často. Poznáme dobre opotrebované výroky "žiadna bolesť, žiadny zisk" a "bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo", ale ak ste niekedy zažili bolesť z cvičenia, viete, aké ťažké je starať sa o akýkoľvek pokrok, ktorý by ste mohli v budúcnosti. Je tiež nešťastné, že okrem chronických zranení je väčšina tejto bolesti niečo, čo si na seba prinášame robením tréningov, ktoré sú príliš ťažké. Ešte horšie je to úplne zbytočné. Môžeme si myslieť, že musíme ísť celé hodiny, plnou rýchlosťou s najťažšími hmotnosťami alebo najvyššou intenzitou, ktorú môžeme postaviť, ale ak chcete mať program, s ktorým by ste mohli skutočne žiť, bolesť je posledná vec, ktorú chcete kultivovať.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Cvičenie by nemalo ublížiť a ak áno, za určitú stuhnutosť / bolesť, robíte to zle. Áno, mali by ste byť z vašej komfortnej zóny – dýchať ťažšie, pracovať v cieľovej zóne tepovej frekvencie, potenie a možno cítiť trochu nepohodlne. Ak zdvíhate záťaž, mali by ste cítiť, že vaše svaly pracujú na zdvíhaní tejto hmotnosti, možno trochu horiacej. Niektoré bolesti denne alebo dva po novom tréningu sú normálne. Ak však máte bolesti každý deň alebo sa sotva môžete pohybovať, dôrazne tlačíte. Podobne, ak máte pocit, že skutočné bolesť-ostrý ťahá alebo stonky alebo nudné pulzujú vo vašich kĺbov alebo svalov-zastavte to, čo robíte, a pozrite sa na svojho lekára, ak to nezmizne.
Iné spôsoby, ako sa vyhnúť bolesti počas cvičenia alebo po ňom:
- Uistite sa, že nevyužívate príliš veľa
- Uistite sa, že uvoľníte program a dajte tvojmu telu čas na vybudovanie sily a vytrvalosti predtým, než tlačíte príliš tvrdo. Skúste tento 4 týždňový skokový program skvelým spôsobom ako začať so základným cvičebným programom. Rozumieť rozdielu medzi normálnym nepohodliem a skutočnou bolesťou alebo zranením.
- Práca v rámci svojich vlastných limitov a ak si nie ste istí tým, čo sú, chybujte na boku opatrnosti alebo si najmete osobného trénera, ktorý vám pomôže zistiť to.
- Dajte si čas. Čím viac trénujete, tým ľahšie to dostane a tým menej to bolí.
- Nebojte sa začať na začiatočníckej úrovni. Mnohí z nás sa pokúšajú po dlhej prestávke skákať späť do našich starých tréningov a práve vtedy sa stretávame s najväčšou bolesťou a utrpením. Je ťažké pripustiť, že musíme začať po celom svete, ale ak je to viac ako mesiac od vykonávania, je to presne to, čo musíte urobiť.
- 4 Nudíte sa
Zatiaľ čo cvičenie nie je najzaujímavejšou vecou na svete, ak sa nudíte po celú dobu, robíte to nesprávne. Nebude to samozrejme zábavné, samozrejme, ale mali by ste dostať nejaké potešenie z toho, či je to jednoduché uspokojenie, cítenie vlastnej sily a kondície, užívanie určitého cvičenia alebo obdivovanie svalov v zrkadle.
Ak robíte to isté znovu a znovu alebo trénujete, ktoré sa vám nepáči, budete nudiť a možno sa nakoniec úplne vzdávate.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Nie je to chyba bežiaceho pásu, že ju nemyslíte na posledné tlačidlo, skrutku a opasok. Aj keď je bežecký pás, alebo akýkoľvek stroj, ktorý používate, jedinú vec, ktorú máte k dispozícii, existujú spôsoby, ako zmeniť to, čo robíte, a dýchať trochu života do vašej rutiny. V skutočnosti sa niektorí z nás možno budú musieť vrátiť k výkresovej doske úplne len aby sme zistili, čo vlastne chceme urobiť. Ak nenájdete telocvičňu, možno by ste radšej boli vonku alebo doma. Ak ste konkurencieschopní, skúste trénovať na niečo konkrétne ako cyklistický pretek alebo 5K. Ak vás štruktúrované tréningy zhoršujú, osloboďte sa a urobte si svoju vlastnú vec – zahrajte si tenis alebo vyskúšajte exergam alebo si po celý deň prechádzajte niekoľkými prudkými prechádzkami. Vykonajte všetko, čo sa započítate.
Môžete tiež miešať svoje tréningy v mnohých ohľadoch, môžete mať iný tréning každý deň. Niektoré nápady:
Interval tréning cvičenia
- Vysoká intenzita Interval Školenia
- Circuit Training
- Bootcamp cvičenie
- Spôsoby, ako zmeniť svoju silu cvičenie
- Bod je, nevzdávajte sa len preto, že sa nudíte. Tam je niečo pre každého, ak ste ochotní riskovať a vyskúšať nové veci. Iste, môže to byť prvýkrát zlé, ale všetci potrebujeme slobodu zlyhať.
