ACL (predné krížové väzivo) zranenia kolena už nie sú viditeľné len u dospelých. Stále viac dospievajúcich športovcov sa objavuje v núdzových miestnostiach s roztrhnutými ACL a veľké percento zranených sú mladé športovci.
Ako sa poškodzuje ACL? ACL spolu s PCL (zadné krížové väzivo) je jedným z hlavných väziva, ktoré pomáhajú stabilizovať kolenný kĺb.
ACL je najčastejšie natiahnutá alebo roztrhnutá náhlym kroucením, zatiaľ čo nohy zostávajú vysadené. Väčšina zranení ACL sa vyskytuje, keď športovec vynechá pristátie zo skoku, rýchlo sa otáča pri zmene smeru alebo prudko spomaľuje. Tieto pohyby môžu spôsobiť, že sa ACL roztiahne až do bodu trhania.
Teens at Risk
Mladí športovci, ktorí hrajú šport ako futbal, basketbal a volejbal, narastá počet zranení ACL. Lekári špekulujú, že časť príčiny zvýšenia počtu poranení ACL môže súvisieť s celoročným športovým tréningom, ktorý mnohí dospievajúci robia. Neprestajné športovanie v športoch, hranie viacerých športov alebo ihriska a športové ihriská, ktoré zdôrazňujú rýchle štarty, zastavenia a otáčky, robia mladých športovcov citlivejšími na slzy ACL. Riziko je zvlášť vysoké medzi športovcami, ktorí hrajú futbal, futbal, volejbal alebo basketbal.
Programy na prevenciu poranení ACL pre dospievajúcich
Avšak dospievajúci, ktorí sa podieľajú na programoch prevencie ACL, môžu značne znížiť riziko zranenia.
Tieto preventívne programy sa stávajú čoraz obľúbenejšími v športových aktivitách pre mládež a vo všeobecnosti zahŕňajú cvičenia na posilnenie svalov a zlepšenie chybných pohybových modelov u mladistvých. Viaceré štúdie preukázali účinnosť programov prevencie úrazov ACL.
Tento 15-minútový preventívny program
Tieto preventívne programy sú tvorené tréningovými cvičeniami, ktoré zdôrazňujú rovnováhu, silu a agilitu.
Plyometrické cvičenia a vyváženie vŕtačky pomáhajú zlepšiť neuromuskulárne kondicionovanie a reakčný čas a môžu znížiť riziko poranenia ACL. Mnoho trénerov používa program klimatizácie ACL, najmä pre svojich ženských hráčov, ako základnú súčasť športovej praxe. Tieto programy by mali zahŕňať nasledujúce fázy:
Zahrievanie
- Strečing
- Posilnenie
- Plyometrie
- Vŕtanie agility
- Znížiť
- Ďalšie tipy na prevenciu poranení ACL
Tréneri a tréneri by mali pomôcť dospievajúcim športovcom naučiť sa správne telo mechanici a pohybovať sa s dobrým vyrovnaním na ochranu na kolenách. Toto zahŕňa vŕtačky na výučbu správneho skoku a pristátia, zrýchlenie a spomalenie s kolenami priamo nad nohami a nezačínanie dovnútra.
- Teen športovci, ktorí majú zlé zarovnanie by mali byť testované na svalovú slabosť alebo nerovnováhu. Posilňovanie programov by malo byť navrhnuté tak, aby opravilo akékoľvek nedostatky.
- Teen športovci by mali byť povinní dokončiť dôkladné zahriatie pred všetkými postupmi a hrami.
- Tíni športovci by mali vykonávať šesť fáz programu ACL prevencie 2-3 krát týždenne počas preseason, kým správne pohybové vzory a vyrovnanie tela je dôsledne preukázané.
- Teenoví športovci by mali byť povzbudzovaní, aby sa v priebehu roka vymanili zo športu alebo aby vykonali nejaký krížový tréning, ktorý zdôrazňuje rôzne pohyby pohybu. Napríklad tínedžer, ktorý hrá futbalový tím, môže mať možnosť využiť cykloturistiku alebo plávanie v mimosezóne. To pomôže predchádzať zbytočným poraneniam, ktoré môžu viesť aj k slzám ACL.
