Keď si myslíte, že svalové kontrakcie sú, väčšina ľudí si myslí, že spôsobuje svaly, aby sa zmenšili a skrátili, napríklad počas bicepsu. Môže sa však vyskytnúť iný typ svalovej kontrakcie, pri ktorej sa svaly predlžujú pri kontrakte. Toto sa nazýva výstredné svalové kontrakcie. Je to druh svalovej aktivácie, ktorá zvyšuje napätie svalov počas jeho predĺženia. Excentrické kontrakcie sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď sval pôsobí proti silnejšej sile, ktorá spôsobuje predĺženie svalov pri kontrakte. Niekedy sa to nazýva brzdná kontrakcia, negatívna práca alebo negatíva.
Cvičenie, ktoré spôsobuje excentrické kontrakcie
Spoločné cvičenia, ktoré spôsobujú excentrické kontrakcie, zahŕňajú stúpanie po schodoch, spustenie z kopca, znižovanie závažia a pohyb zostupov drep, posunutie nahor alebo vyťahovanie. Excentrické kontrakcie sú spoločné pre mnoho športov, v ktorých potrebujete ovládané alebo odolné typy pohybov. Excentrické kontrakcie sú spojené s nástupom oneskorenej bolesti svalov. Excentrické svalové kontrakcie sa tiež zdajú byť spojené s väčším posilnením svalov, ako pri použití sústredných kontrakcií.
Ako sa svalová zmluva predlžuje?
Presne ako fungujú svalové vlákna počas excentrickej kontrakcie, stále nie je dobre pochopené. Vedci si myslia, že chápu sústredné kontrakcie, ale mechanizmus excentrickej kontrakcie je stále záhadou. Excentrický znamená "od stredu" a v excentrickom kontrakcii sa sval predlžuje. Počas excentrickej kontrakcie sa sval aktivuje a snaží sa skrátiť alebo zmrzať. Existuje však protichodná sila, ako je napríklad ťažká váha v ruke, ktorá ju ohromuje, aby ju namiesto toho predĺžila.
Výsledkom je, že svaly a šľachy pôsobia na kontrolu a spomalenie akcie, ale nie na to, aby sa dostali do pohybu proti opačnej sile. Môžete skôr znížiť hmotnosť ovládaním, než jednoducho ťahať ruku smerom k zemi.
V každodenných činnostiach neustále používame excentrické kontrakcie. Chôdza je kombináciou koncentrických a excentrických kontrakcií. Vaša noha by jednoducho padala a poklepala na zem bez excentrického kontrakcie svalových svalov, ktoré ho robili riadeným pohybom. Keď kráčíš z kopca, štvorslepky v prednej časti stehennej zmluvy excentricky ohýbajú koleno. Pohyb ruky, aby ste položili predmety, je ďalším príkladom.
Svaly ako pružiny a tlmiče
Excentrické svalové kontrakcie vytvárajú negatívnu prácu. Je to preto, lebo práca je vynútenosť sily a sily, ktoré svaly produkujú, sú v opačnom smere ako pohyb, ktorý sa deje. Svaly ukladajú časť tejto mechanickej energie a časť z nej sa premenila na teplo. Ak dôjde k stretnutiu kontrakcie, stretnutie svalov a šlach uloží elastickú deformačnú energiu, ktorá sa potom môže použiť pri skrátenom koncentrickom kontrakcii. Existuje optimálna frekvencia na to, aby ste to využili, prirodzené bežiace alebo skokové tempo, kde získate najväčší úžitok z tejto skladovanej energie.
Ak idete pomalšie, používate viac energie na koncentrickú kontrakciu bez pomoci uloženej energie.
Budovanie svalov s excentrickou kontrakciou
Excentrické cvičenie môže rýchlo stavať a budovať svaly. Napríklad, pešie túry po prvýkrát môžu mať za následok veľa svalovej bolesti v kvadricepsoch, najmä nasledujúci deň. Ale trvá to len niekoľko opakovaní, aby sa svaly a šľachy stali silnejšími a tvrdšími, takže rovnaké túry alebo dokonca dlhšie svahy už nespôsobujú oneskorenú svalovú bolesť.
Atletický tréning bežne používa plyometrické a excentrické cvičenia na budovanie svalov a sily.
Beh, šprintovanie, skákanie, skákanie a hádzanie lopty využíva excentrické posilnenie svalovej sily na dodávanie energie.
