Keď ste zácpa, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je jesť čokoľvek, čo len zhorší situáciu. Existuje veľa vecí, ktoré môžete jesť, ktoré pomôžu zmierniť zápchu, takže by nemalo byť príliš veľa deprivácie preskočiť potraviny, ktoré nájdete nižšie.
Niektoré z týchto potravín sa môžete rozhodnúť vyhnúť sa iba vtedy, keď ste zápcha, ale existujú aj iné, ktoré by ste sa mohli úplne vyhnúť, aby ste predišli ďalším záchvatom zápchy.
Poznámka: Existuje len málo publikovaných výskumov týkajúcich sa účinkov konkrétnych potravín na zápchu. Nasledujúce odporúčania preto treba považovať za usmernenia pre zdravý rozum.
Čokoľvek s bielou múkou
Biela múka je pšenica, ktorá má väčšinu svojich zdravých vlákien odizolovaných. Zdravý príjem vlákniny je dôležitý pre udržanie hladkého čreva.
Preto, aby sa pomaly zmierniť zápchu teraz (a možno zabrániť tomu, aby sa vrátil), vyhnúť:
- Bagely
- Cake
- Cookies
- šišky
- Pepperoni
- Pizza
- Salám
- sendviče z biely chlieb, toast alebo bunky
spracované mäso
Predpokladá sa, že spracované mäso sú pre tráviaci systém ťažké. Nechcete mu dať novú prácu, napr. tvrdo pracovať na poslednom jedle, keď ešte nedokončil svoju pôvodnú úlohu – vyprázdňovanie akýchkoľvek predchádzajúcich jedál. Okrem toho spracované mäso typicky obsahujú dusičnany, látky, ktoré môžu zvýšiť zápchu.
Preto, keď je zápcha (a ďalej!), Vyhnúť sa:
- Bacon
- Bologna
- Hot dog
- Klobása
Vyprážané jedlá
Ako spracované mäso, vyprážané a iné mastné potraviny sú ťažké pre telo stráviť, spomaľuje proces a, prispievajú k zápche.
Na zmiernenie zápchy a možno zabrániť tomu, aby sa vrátil, vyhnúť sa:
- Grilované rebrá
- Fast food hamburgery
- hranolky
- Vyprážané kuracie mäso
- Vyprážané ryby
- Buffalo krídla
Mliečne výrobky
Mnoho ľudí hlási, že mliečne výrobky môžu spôsobiť ich zápchu. To môže byť spôsobené účinkom laktózy alebo niektorých rôznych proteínov nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch.
Vyhnite sa týmto mliečnym jedlám, keď ste zápcha.
- Syry všetkých druhov
- Zmrzlina
- Mlieko
- Zakysaná smotana
- Jogurt *
* Akonáhle sa vaša zápcha zmiernil, môžete sa pokúsiť jesť znovu jogurt. Jogurt má črevné zdravé probiotiká, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa nakoniec dostali zápchu.
Ak trpíte chronickou zápchou, možno budete chcieť vyskúšať eliminačnú diétu, v ktorej sa vyvarujete konzumácie mliečnych výrobkov počas niekoľkých týždňov, aby ste zistili, či to má nejaký vplyv na vaše príznaky.
Červené mäso
Mnoho odborníkov poukazuje na červené mäso ako jedlo, ktoré treba vyhnúť, keď ste zápcha. Avšak môže to byť typ červeného mäsa, ktorým je problém. Mäso z bežne zdvihnutých, kŕmených kŕmením, obsahuje látky (bielkoviny a nezdravé tuky), ktoré môžu prispieť k zápche.
Ak máte naozaj rád hovädzie mäso, môže to stáť za to, že strávite trochu viac peňazí na mäso, ktoré pochádza z kŕmnych kráv. Pretože kravy jedia potraviny, ktoré sú najlepšie prispôsobené k jedlu, ich mäso obsahuje látky, ktoré my ľudia najlepšie prispôsobia. Preto si môžete vychutnať svoje červené mäso bez toho, aby ste komplikovali problém so zápchami.
