V niektorých športoch hmotnosť telesného tuku nie je nevyhnutne rozhodujúca pre výkonnosť. Jedná sa predovšetkým o stacionárne športy alebo športy s len neformálnymi pohybovými požiadavkami. Lukostreľba, streľba, bowling, golf v menšej miere a pomerne málo ďalších, ktoré možno opísať ako "šport", sú príklady. Avšak aj v týchto športoch môže nadmerný telesný tuk znamenať zníženú kondíciu a vytrvalosť, čo môže znížiť celkový výkon v dlhých formátoch súťaže.
V športoch, ako je vytrvalosť a jazda na bicykli, sú nízke hladiny telesného tuku (<7% mužov a <12% žien časté) a skromná svalová hmotnosť je zvyčajne považovaná za výhodnú, pretože táto telesná kompozícia zvyšuje pomer energie k hmotnosti a je pravdepodobné, zvýšenie rozptylu tepla tela. Kulturisti sa zameriavajú na ešte nižšie percentá telesného tuku.
Plavci sú trochu paradoxní, pretože dokonca s podobnými výdavkami na energiu pre niektorých športovcov, ktorí nepatria do vodných športov, majú tendenciu prenášať viac tukov bez toho, aby zhoršovali efektívnosť, možno tým, že zlepšia flotáciu. Aj tak, nadmerné telesného tuku zhorší plavecký výkon. Je na jednotlivých tréneroch a poradcoch, aby posúdili požiadavky na telesný tuk pri rôznych udalostiach v plávaní.
V kontaktných športoch, ako sú futbal a rugby, určité úrovne telesného tuku v jednotlivých tímových pozíciách môžu zlepšiť výkonnosť, zatiaľ čo v iných to môže zhoršiť výkonnosť. Hráči, ktorí sú veľkí bojovníci obranných hráčov, vo všeobecnosti potrebujú hromadnú a možno aj viac tuku, aby odrazili útoky a chránili pred zranením.
Útočné útoky často musia byť rýchle a pohyblivé s možnosťou meniť tempo a rýchlo sa otáčať. Body tuk by mal byť všeobecne pod 10% v elitných mužských chrbtoch a pod 15% u veľkých obranných mužov. Výnimky určite existujú a úpravy v súlade s genetikou a výkonmi sú obozretné.
Svalová
Svalová hmotnosť nie je nevyhnutne synonymom sily alebo sily. To závisí od výbušnosti a trvania aktivity a tréningu. Výkon a silu pre šprint alebo vztýčenie nie je samozrejme rovnaká ako výkon pre maratón alebo jazdu na Tour de France.
Bez ohľadu na vzťah medzi svalovou hmotnosťou a atletickým výkonom vo všeobecnosti je isté, že hlavne pre mnohé športové lopty sú načasovanie, rýchlosť a technické zručnosti prevládajúcimi požiadavkami. Nájdenie správnej rovnováhy svalovej hmoty pre optimálny výkon v každom konkrétnom športe je niečím tajomnou vedou.
Príliš ťažké alebo príliš svetlé
Dôsledky nadmernej optimálnej hmotnosti sa rovnajú potenciálnemu postihnutiu pri nedostatočnom stravovaní a pod ideálnou hmotnosťou. V neusporiadanom stravovaní u ženských športovcov sú tri dôsledky: narušené obdobia, poruchy hormonálnej regulácie a kostné hrubé nezrovnalosti.
Aj pri programoch na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré nie sú športovcami, poruchy príjmu potravy, ktoré vedú k strate príliš veľa telesného tuku, môžu vyvolať hormonálne nezrovnalosti a chronické ochorenia, najmä u žien. Hlboký vzhľad tak vyhľadávaný v niektorých okrúhlych kruhoch a šírený mnohými celebritami by mohol byť nebezpečným cieľom pre tých, ktorí majú prirodzene robustnejší tvar tela.
